Ar tavo apetitas atrodo per didelis? Nesijaudinkite, kad galite išmokti valdyti apetitą keliais paprastais patarimais ir gudrybėmis. Patikrinkite šiuos penkis paprastus patarimus, kaip kontroliuoti badą .
Pasidalykite ir sugalvokite valgyti dažniau
Kad išvengtumėte pernelyg alkio, galite vieną valgymo epizodą paversti dviem ar trimis mažesniais patiekalais. Kiekvienas maistas bus mažesnis, bet vis tiek patenkins.
Pavyzdžiui, jei paprastai valgote sriubos dubenėlį ir sumuštinį pietums, valgykite savo sumuštinį įprastomis pietų metu. Tada šildyk savo sriuba vėliau kaip anksti popietę. Arba padalinkite kiekvieną daiktą per pusę ir valgykite pusę savo sumuštinio ir sriubos, tiekiamos pietų metu, o likusieji po kelių valandų.
Užpildykite "Fiber", kad apsunkintumėte badą
Jei jaučiatės labai alkanas, kai sėdite prie valgio, galite valgyti per daug. Jūs valgysite neteisingą maisto dalį arba papildysite savo plokštelę du ar net tris kartus. Bet jūs galite pažaboti šį įprotį .
Kad išvengtumėte perdozavimo, prieš valgydami bet kokį kitą maistą įpilkite daržovių su daugybe ląstelienos. Veggie dažnai funkcionuoja kaip šalutinis patiekalas, tačiau daržovių naudojimas, prieš valgį užkandis gali padėti kontroliuoti jūsų apetitą, nes pluoštas užpildo jus pirmiausia. Jei vis tiek norite sekundžių, dar viena veggių patiekalė idealiai tinka sveikai išvalyti valgį.
Veiksmai kaip mažylis maistas
Ar žinai, kodėl valgote, kai nesate alkanas ?
Jei jums buvo atsisakoma daugelio jūsų mėgstamų maisto produktų, norint numesti svorį, galite valgyti, kai to nereikia. Galbūt valgysite, nes jaučiatės nepasiturintys. Bet jūs galite išspręsti šią marinatą, jei elgiatės kaip vaikas.
Kai buvai vaikas, jūs tikriausiai valgė visus savo mėgstamus maisto produktus ir palikdavo tą nepatogią mažą krūva brokolių iki paskutinės sekundės.
Jei norite kontroliuoti savo alkį šaukšteliu, valgykite tik norimus maisto produktus ir palikite likusius. Vieną dieną mėgaukitės savo vidiniu vaiku, kad padėtumėte jaustis patenkinta.
Valgyk pakankamai valgio metu
Reguliarus, sveikas užkandis yra puikus būdas išlaikyti jūsų apetitą. Bet kai kurių dietų metu snacking neveikia. Kai kurie dietininkai valgyti per daug, kai jie užkandžiai. Jie naudojasi papildomų valgymo epizodų, kad galėtų atsipalaiduoti kalorijų.
Bet jūs galite praleisti užkandžio laiką, jei valgysite pakankamai savo įprastų patiekalų. Jei stebite sveiką mitybos planą, kuriame yra užkandžių , vietoj to pridėkite trūkstamas kalorijas. Būtinai įtraukite baltymus, tokius kaip kiaušiniai, liesa mėsa arba žuvis kiekvieno valgio metu, nes tai suteiks ilgesnį pojūtį ir padidins jūsų energiją.
Valgyk "Lėtas" užkandis
Atminkite, kad jūsų smegenims reikia 20 minučių gauti signalą, kad jūs valgėte ir esate pilnas. Taigi, kuo ilgiau valgyti maistą, tuo didesnė tikimybė, kad būsite kontroliuoti savo apetitą ir valgyti mažiau. Pasirinkite maisto produktus, kurie reikalauja daug kramtymo ir ilgai vartoti. Štai keletas užkandžių idėjų, dėl kurių sulėtėsite:
- Kūdikių morkos su mažai riebalais
- Sumažintas riebalų sūris, gautas iš grūdų krekerių
- Kibirkštinis pūstukas
- Mikrobangų obuolys su cinamonu viršuje
- Kepti tortilijų drožlės su salsos arba be riebalų pupelių pupelių
Nėra vieningos strategijos, kuri padeda kiekvienam valgyti mažiau. Bet jei bandysite šiuos patarimus, jūs tikrai rasite tą, kuris padės jums kontroliuoti jūsų apetitą.