"Sprinters" bendrasis svorio ir fitneso mokymas

Gebėjimas greitai važiuoti yra gana dažnai genetiškai apibrėžtas jūsų vyraujančiu raumenų tipu - greito suspaudimo pluoštais ir kiek iš jų esate palaiminti.

Nepaisant to, tai nereiškia, kad jūs negalite patobulinti to, ką jau turite. Žinoma, mokymas greitai eiti - tai greitas treniruotės procesas, tačiau, be to, rimčiausia varžybų lenktynininkų komanda atlieka tam tikrą svorio treniruotę, kad padidintų jų jėgą ir jėgą, o tikiuosi, kad taip pat bus ir jų greitis.

Visiems sportininkams būdingi individualūs poreikiai, todėl tokia bendroji programa, kaip šis, turės būti pakeista dėl amžiaus, lyties, tikslų, galimybių ir pan. Apsvarstykite šią pagrindinę programą, iš kurios kurkite individualią mokymo programą.

Bendras pasirengimas

Bendrajame pasirengimo etape ankstyvuoju preseasonu turėtų būti užtikrintas viso raumenų ir stiprumo kondicionavimas. Jūs tikriausiai atliksite sprinto treniruotes ir trasoje, taigi jums reikės pritaikyti jį trasoje. Paprastai, ir visoms šioms programoms nedėkite treniruočių prieš stebėdami darbus. Padarykite jas atskirą dieną, jei įmanoma. Niekas neturėtumėte apriboti jūsų sugebėjimo greitai treniruotis.

Specialus paruošimas

Šiame etape jūs daugiau dėmesio skirsite jėgos ir galios plėtrai. Tai yra laikotarpis iki konkurencijos pradžios.

Konkurso etapas

Šio etapo tikslas - išlaikyti jėgą ir jėgą. Reik ÷ tų dominuoti traukinio treniravimas ir konkurencija. Prieš pradedant varžybas, atlikite 7-10 dienų pertrauką nuo sunkiųjų svorių, atlikdami specialaus paruošimo pabaigą, išlaikydami savo bėgių kelio darbą. Svorio mokymas varžybų etape turėtų iš esmės atlikti priežiūros vaidmenį.

Santrauka

Paul Rogers yra meistras sprinteris su bronzos medaliu iš "Pan Pacific Masters Games".