Viena didžiausių sabotažo dietos priežasčių? Kaip alkanas vidurdienį ir kreiptis į bet kokius maisto produktus, su kuriais susiduriate. Štai kodėl taip svarbu būti pasirengusi su tuo, ką vadinu "avariniais užkandžiais". Tai dietai tinkami maisto produktai, kurie gali būti laikomi jūsų piniginėje, kuprinėje, stalčiuje arba mini šaldytuve. Jie puikiai tinka alkio malonumui sutramdyti!
Nešiojami baltymai
Aukšto baltymingumo produktai yra patenkinti, tačiau ne visi jie yra protingi pasirinkimai ar naudingos užkandžiai.
Be to, nedaug užkandžių yra mažiau nei 100 kalorijų , tačiau kai kurie iš jų yra!
- Vienkartiniai tuno maišeliai: jie yra labai patogu, net nereikia jų nusausinti! Tiesiog įsitikinkite, kad gautumėte natūra supakuotą į vandenį, o ne alyvą. Paprastai jie yra mažai riebalų, kurių kiekis yra 110 kalorijų arba mažesnis, o širdyje sveikų omega-3. Yra pagardintos veislės ir mažai natrio druskos. Valgykite tuną tiesiai iš pakuotės arba supilkite į ryžių pyragaičius ar pluošto krekerių.
- Užkandžių barai: geriausi baltymų barai taip pat yra daug pluošto. Aš ieškoiu barų su 200 ar mažiau kalorijų ir ne mažiau kaip 4 gramus kiekvieno baltymo ir pluošto. Saldaus skonio taip pat puikiai tinka išlaikyti desertų troškimą. Užuot nuneškite tris šokolado mėsos slapukus iš pertraukos kambario, pasieksite šokolado užkandžių barą. Tai mitybingas būdas šokolado troškimas.
- Jerky: vienas iš mano mėgstamiausių "grab-n-go" užkandžių yra trapus. Tai nėra populiariausias užkandis, bet paprastai jis yra gana mažas riebalų ir kalorijų. 1 oz. paprastai patiekiama 100 kalorijų arba mažiau ir mažiau kaip 3 g riebalų. Be to, tai yra ne tik iš jautienos šių dienų! Taip pat ieškokite vištienos, kalakutienos ir sojų veislių.
- Porcijomis valdomi riešutai: nors riešutai nėra pakankamai tokie pat baltymai, kaip ir kiti šio sąrašo elementai, jų sveiki riebalai ir skaidulos tampa dideliais alkio bustrais. Migdolai ir pistacijos yra mano geriausi pasirinkimai. Ieškokite 100 kalorijų pakuočių arba pasidaryk pats : galite turėti apie 14 mandalų arba 25 pistacijas 100 kalorijų. Linksma premija su pistacijomis? "Shelling" palaiko jūsų rankas ir užkandžių vartojimą trunka ilgiau. Nepamirškite apie savo užkandžių įpročius. Nepamirškite užkandžių iš daugialypių riešutų paketo. Iš anksto juos išdalinkite!
Pluoštiniai vaisiai ir daržovės
Natūraliai atsirandantis pluoštas turėtų būti aukštas jūsų pageidaujamų ypatingų užkandžių požymių sąraše. Dauguma žmonių nesulaukia pakankamai ląstelienos, todėl pridėti bent vieną didelį ląstelienos užkandį prie jūsų kasdienio maisto vartojimo yra tikrai gera idėja. Tai padarys apgauti.
- Obuoliai: Kiekviename vidutiniame obuolyje yra apie 100 kalorijų ir 4,5 g pluošto. Jei ieškote tobulo saldumo ir pyrago skonio derinio, pabandykite Fuji obuolį.
- Apelsinai: maždaug 100 kalorijų ir 3,5 g pluošto, turi tris klementinas arba du mandarinus. Mažėjantis jų užkandis truko ilgiau!
- Cukraus snap peas: galite turėti 3 1/3 puodelių cukraus žirnių 100 kalorijų ir 5,5 g pluošto. Jei jums nepatinka, kaip jie skonis žaliavos (jie gali skonis šiek tiek "žolės"), lengvai garuokite ir tada atvėsinkite juos.
- Jicama: tai veggių užkanda žmonėms, kurie mano, kad jie nepatinka daržovių. Jicama skonis yra labai lengvas obuolys ar kriaušės. Chomp ant 2 1/4 puodelių jicama lazdos už 100 kalorijų ir nepaprastai 13g pluošto.
Mini šaldytuvas arba šaldytuvo užkandžiai
Jei eikite į paplūdimį, parką ar ilgą kelio kelionę, pasiimkite nedidelį aušintuvą ir supakuokite jį su užkandžiais, nesusijusiomis su nekaltu. Šie užkandžiai taip pat puikūs biurų virtuvėms ir bendrabučio mini šaldytuvams.
- Kietieji virti kiaušinių baltymai : jūs galite turėti tris kietai virtus kiaušinių baltymus 50 kalorijų ir 10 g baltymų. Aš paprastai praleidau triušius, nes jie yra mažai riebalų ir cholesterolio. Be to, jų pašalinimas reiškia, kad į kietą virtą kiaušinio baltą pusę galite įdėti skanius užpildus: hummus, salsa, avokadas, pavadintą!
- Graikų arba įprastas jogurtas be riebalų: yra begalinio skonio pasirinkimo galimybių, todėl galite skustis deserto ir kitų saldainių troškimu vienu šaukštu vienu metu. Ieškokite užkandžių dydžio indų (apie 6 uncijos), kurių kalorijų yra 150 ar mažiau. Premija su graikų jogurtu yra įspūdingas baltymų kiekis, kuris yra ne mažesnis kaip 15 gramų už 6 oz. aptarnavimas. Šis užkandis taip pat yra lengvas, kad skonio .
- Šviesos styginių sūris: Aš myliu šviesų styginių sūrį (yra kažkas keista, kad patenkina jūsų maisto produktų ištraukimą), ir tai yra tik apie 60 kalorijų ir 3 g riebalų. Padarykite jį atskirai arba suvyniokite keletą kitų šio sąrašo elementų.
- "Extra Lean" Turkijos krūtinė: ieškokite kalakutų gabalėlių, kurių ne mažiau kaip 96% be riebalų. Jei rūpestis yra natrio druskos, patikrinkite, ar nėra natrio druskos gabalėlių. Ir kalakutiena yra ne vienintelis baltymas, kurio sudėtyje yra mažiau liesų gabalų. Ieškokite vištienos krūtinės, kumpio ir netgi kepta jautienos su 4% riebalų ar mažiau.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!