Kai kurie žmonės geria kavą prieš pradedant važiuoti ir niekada neturi jokių problemų, bet kiti patiria GI problemas ar rėmuo, jei jie geria prieš paleidžiant. Jei galite tai toleruoti ir iš tikrųjų reikia kavos, kad ruošiatės ryte, tuomet saugu jį mėgautis prieš paleidžiant.
Kofeino nauda bėgikams
Galite suvokti, kad gerti kavos puodelį prieš paleidžiant ar lenktynėse turi teigiamą poveikį.
Buvo įrodyta, kad kofeinas iš anksto išleidžiamas taip, kad padidintų našumą ir ištvermę. Viename tyrime nustatyta, kad daugiau nei du trečdaliai olimpinių žaidynių sportininkų naudoja kofeiną, kad padidintų jų rezultatus. Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad kofeinas padidina jūsų psichinį budrumą, pagerina nuotaiką ir padidina jūsų troškimą sunkiai dirbti.
Nors kai kurie bėgikai geria kavą prieš lenktynes, kiti atideda savo kofeino suvartojimą, kol jie veikia, todėl jie gali gauti vidurio lenktynes. Galite lengvai suvartoti kofeino, valgydami kofeino energetinį gelį ar kramtyti (arba kitokį sporto mitybą). Patikrinkite mitybos faktus savo sporto mitybos pakuotėje, kad sužinotumėte, kurie iš jų yra kofeino. Kada geriausias laikas imtis kofeino lenktynėse? Jis labai greitai įsisavinamas į kūną, todėl lenktynėse galite sportuoti su kofeino sporeliu nesijaudindamas, kad reikia ilgai laukti jo poveikio.
Ką stebėti už
Jei ruošiatės lenktynės 10K ar ilgiau, nevartokite daugiau nei 200 mg kofeino (apie 2 puodelius kavos).
Kai kurie ekspertai mano, kad per daug kofeino gali padidinti širdies ritmo riziką važiuojant.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad kava yra lengvas diuretikas (todėl jūs turite šlapintis), todėl tai nėra tas pats, kaip drėkinantis su paprastu vandeniu. Jei norite iš anksto paruošti puodelio kavos, gerkite ją pakankamai anksti, kad turėsite laiko naudotis vonios kambariu, kad jūs negalėtumėte sustoti šlapintis savo bėgimo metu .
Koefeino poveikis trunka valandas, todėl nereikia stengtis jį išgerti iškart prieš pradėdami vartoti.
Nieko naujo lenktynių dienoje
Prieš lenktynes ar lenktynes niekada nebandykite eksperimentuoti su kavos ar kofeino. Pirmiausia turėtumėte išbandyti kai kuriuos savo ilgus einamuosius ir sunkius treniruočių darbus, kad įsitikintumėte, jog tai netvarka ir nesudaro problemų dėl GI. Jūs nenorite sabotažo savo rasės, paimdami per daug kofeino.
Šaltiniai:
Del Coso, J, ir kt. "Kofeino vartojimo paplitimas elitų sportininkams po jo pašalinimo iš Pasaulio antidopingo agentūros uždraustų medžiagų sąrašo". Appl Physiol Nutr Metab. 2011 m. Rugpjūčio; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 rugpjūtis 19.
Duncan, MJ, et al. "Aktualus kofeino turinčio energetinio gėrimo poveikis nuotaikos būsenai, pasirengimas investuoti pastangas ir pasipriešinimas nesėkmėms". J Stiprumas Cond Res. 2012 m. Spalio 26 d. (10): 2858-65.
Maharas, Lewis, MD, et. al. "IMMDA rekomendacijos vaikams ir vaikštinėjams", 2010 m. Kovo 20 d.