Gebėjimas tinkamai gali jaustis kaip kova, ypač jei dirbote sunkiai savaitėmis, nematydami išorinių rezultatų. Atrodo, kad atletiškų kūnų atvaizdai, prisegami jus motyvuoti dabar, yra ne tik įgaliojimų, bet ir nusivylimo šaltinis.
Dažnai daugelis iš mūsų manome, kad esame vieninteliai, kurie kovoja su fitneso rezultatais. Įdomu, kodėl kiti, atrodo, lengviau įsisavinami ir kodėl kūno pasikeitimai nevyksta. Tai yra labai įprasti rūpesčiai, todėl nesijaudinkite vien savo kovoje.
Sveikatos rezultatai yra skirtingi, o pažanga keičiasi kiekvienam asmeniui. Jums reikės kantrybės ir tinkamų metodų taikymo. Kiekvienas gyvenimo būdas, kūno tipas, genetika, galimi medicininiai klausimai skiriasi, o visi amžiaus žmonės vaidina savo sugebėjimą pasiekti rezultatų.
Sėkmingi geriausių rezultatų pasiekimo metodai buvo gerai dokumentuojami klinikiniais tyrimais ir tyrimais.
"Quick Fix" nesąžiningi neveikia
Tam tikros mokymo programos skatina drastiškas priemones kūno keitimui. Tyrimai parodė, kad didelis kaloringumo apribojimas ir išmintingos dietos yra nesveika būdai, kaip pasiekti idealią kūno sudėtį. Tie, kurie rimtai stengiasi pasiekti fitneso tikslus, ieško ilgalaikio sprendimo, o ne laikino sprendimo.
Jei norėtumėte įgauti formą, rekomenduojama vengti išmintingos dietos, kurios 3 savaičių laikotarpiu sulaukia jūsų svajonių kūno. Sportas butelyje neegzistuoja ir tikrai ne moko mus valgyti ir sportuoti sveikatai. Jums bus svarbu išlikti psichiškai stiprus ir atsispirti pagundai kristi į gudrybes.
Leiskite sau bent 12 savaičių pamatyti realius tikslus. Pasak " British Journal of Sports Medicine" paskelbto tyrimo , šis laikas žymiai pagerina kūno riebalų procentą. Skaitydami straipsnius apie geriausią būdą atsipalaiduoti padėsite su motyvacija ir palaikysite savo fitneso programą.
Venkite apriboti kalorijas
Jūs galbūt pradėjote fitneso programą, ribojančią per daug kalorijų, kad jūsų kūnas būtų laikomas bado režimu. Kūnui reikia tam tikro kiekio kalorijų, kad galėtų efektyviai veikti ir padėti numesti svorį. Riebalų mažinimas yra daugiau apie valgymą ir nevalgymą.
Daugiau valgyti gali atrodyti keista, bet ne tikrai, kai manote, kad organizmui reikia kalorijų (energijos) veikti. Jums reikės reikiamo kiekio sveikų kalorijų kartu su treniruotėmis, kad degtų riebalų atsargas iš savo kūno.
Pasiekti tikslai reiškia valgyti norimą raumenį ir riebalus, kuriuos norite prarasti. Riebalų ir raumenų kūnai reikalauja pakankamai kalorijų, kad galėtų veikti optimaliai sporto salėje ir iš jo. Skaitydami straipsnius apie tai, kodėl gali prireikti daugiau kalorijų , jūsų sveikatingumo programa bus nauja perspektyva
Būk motyvuotas
Ar pradėjote fitneso programą, labai motyvuotą ir stengdamiesi išlikti nuosekliai? Kartais sunku sąžiningai pažvelgti į save ir pripažinti, kad darome pasiteisinimus. Mes nustojame rašyti mūsų maisto žurnale, o suplanuoti treniruočiai pakeičiami visais, kas pasirodo.
Tai laikas iš naujo įvertinti ir padaryti pakeitimus, kad būtų galima sugrįžti. Jei norite rezultatų, kasdienis įsipareigojimas, kad tai įvyktų. Skaitydami straipsnius apie tinkamumą ir taikydami atskaitomybės metodus, kad pasiektumėte savo tikslus, atsipalaiduokite motyvacijai.
Teigiamo kūno įvaizdis
Mes galime taps tokia sutelktos į mūsų kūną, mes nesugebėsime jaudintis. Svarbu nepamiršti apie savo mokymo programą ir tapti tokia apsėstas, kad jaučiasi našta. Fitnesas yra progresyvi kelionė, o tikslai nuolat keičiasi atsižvelgiant į kūno pokyčius.
Sveiki žmonės linkę būti džiaugiamės, įsitikinę ir nesuvokia kūno įvaizdžio. Jie paprastai yra pernelyg užsiėmę galvoju apie savo kitą sveiką maistą , pabrėždami keletą papildomų svarų. Lengvesnis požiūris suteikia jiems galimybę naudotis visais tinkamumo etapais. Be to, pabrėžiant mūsų kūno įvaizdį yra tik dar vienas būdas išlaisvinti papildomus hormonus, tokius kaip kortizolis, į mūsų sistemą, susijusią su svorio padidėjimu.
Rekomenduojami straipsniai apie tai, kaip stresas gali turėti neigiamos įtakos mūsų gebėjimui prarasti riebalų, ir mes turėtume padėti geriau suprasti, kaip dirbti su asmeniniais tikslais.
Leisk eiti iš maisto kaltės
Maisto kaltė yra tikriausiai vienas iš didžiausių klausimų, kuriuos reikia įveikti jūsų mokymo programoje. Socialinis spaudimas yra didelis, kad visą laiką valgyti puikiai. Tai tiesiog nėra nei realistiška, nei palaikoma amžinai. Tai iš tikrųjų padeda siekti jūsų fitneso tikslų.
Mėgaujanti retkarčiais sukčiaujamų patiekalų vadinama žmonija ir sveiko, subalansuoto gyvenimo dalis. Sveikatingumo mėgėjai tikrai turi keletą sausainių be kaltės, todėl taip pat turėtų būti. Jūs gausite sveikesnę perspektyvą apie maistą, skirtą valgyti maistą, skaitydami straipsnius apie tai, kaip maisto kaltė gali paveikti jūsų gebėjimą tinka. Subalansuotas gyvenimas leis jums išlaikyti savo sveikatingumo programą sveikesnėmis perspektyvomis.
Traukinys tvirtesnis ne sunkiau
Ar vykdote intensyvius kasdienius treniruotes ir kartais praleidžiate du kartus? Ar vaikščiodami visiškai pavargę ir išnaudojote? Jei atsakymas yra "taip", tikriausiai jūs darote per daug ir neleidžia pakankamai atkurti savo raumenų. Tai gali sukelti streso perkrovą ant jūsų kūno apskritai.
Turint liesą ir raumeningą kūną nereiškia, kad treniruotes treniruoklių salėje. Efektyvus treniruočių darbas yra orientuotas ir gali būti atliekamas mažiau nei valandą. Mokymasis, kaip veiksmingai iššaukti savo kūną, suteiks geresnių rezultatų. Skaitydami straipsnius apie tai, kaip geriausiai panaudoti treniruoklių salę ir kaip išvengti įprastų pratimo klaidų , galėsite sukurti kokybišką programą.
> Šaltiniai:
> Britanijos žurnalas "Sporto medicina", 12 savaičių vaikščiojimo futbolo poveikis sveikatai ir fitnesui vyresnėms nei 50 metų amžiaus vaikams, Josh Timothy Arnold ir kt., 10/15
> Dieting Gone Awry: When Food is Foe, ACSM Fit Society® puslapis , Amerikos medicinos koledžo ketvirtinė leidykla, acsm.org, 2010 m. Vasara, p. 5
> Harvardo sveikatos leidiniai, Harvardo medicinos mokykla, kodėl stresas verčia žmones persivalgyti, 2/12