Beveik visi olimpietiški sportininkai rengia savo treniruotės planą naudodamiesi " SMART" tikslais , paprasta technika, kuri suteikia trumpalaikių ir ilgalaikių mokymo tikslų struktūrą.
1 - Nebandykite kažko naujo lenktynių dienoje
Naktį prieš savo pirmąjį maratoną aš iškirto žymas nuo naujos marškinėlių poros, kurias planuoju dėvėti maratone. Prisimenu galvoju, kad būtų gerai dėvėti kažką naujo, o ne tuos pačius senus šortai, kuriuos dėviau mokant. Laimei, nauji šortai nesijaudino ar nesunaikino, bet tai galėjo būti bjaurus.
Pabandykite atsispirti pagundai nešioti, valgyti ar gerti ką nors naujo ir vis tiek pasakyti "Nieko naujo lenktynių dienoje!" Lenktynių diena - ne laikas eksperimentuoti su naujais maisto produktais pusryčių metu, nauja pora bėgimo batelių, sportiniai šortai, naujas sportinis liemenėlė ar nauja mityba ar hidratacija. Laikykis savo išbandytų ir iš tikrųjų mėgstamiausių, todėl lenktynių dienos nenuostabu.
2 - pasidarykite daug laiko pradžioje
Galbūt manote, kad galite tiesiog pasirodyti pradinėje linijoje, lyginti ir eiti. Šis požiūris gali būti taikomas vietiniam 5K, tačiau maratonas yra visiškai kitoks žvėris, ypač jei tai yra labai didelės lenktynės. Tai bus perkrautas ir viskas užtruks daug ilgiau, nei tu galvoji. Portažolių linijos bus ilgos, todėl suteiksite pakankamai laiko naudotis vonios kambariu (galbūt daugiau nei vieną kartą), patikrink savo krepšį ir suraskite savo koralų (jei jų lenktynėse). Patikrinkite lenktynių svetainę, kad sužinotumėte, kaip jie rekomenduoja pradėti. Galbūt norėsite pasikalbėti su kitais bėgikiais, kurie praėjusiais metais atliko lenktynes (ar skaitykite atsiliepimus tinklalapiuose), kad išsiaiškintumėte, kaip anksti jie rekomenduoja pradėti.
3 - nepadarykite pernelyg daug slėgio sau
Nespauskite savęs, kad pasiektumėte greitą pirmojo maratono laiką. Maratono užbaigimas yra neįtikėtinas tikslas, ir jūs nenorite, kad atitrauktumėte nuo šio pasiekimo, nuvilkdami apie tai, kad nepasieksite laiko tikslo. Tiesiog atkreipkite dėmesį į atstumą ir tampa labai mažo gyventojų skaičiaus dalis, kurie gali vadinti save maratonu.
4 - Neužmiršk šypsenos
Jūs sunkiai dirbote per mokymus, kad lenktynėse būtų blogai, ar ne? Mėgaukis kelione! Maratono vedimas yra ne tik per fiksavimo liniją, bet ir apie kelionę, kuria nori patekti. Kai tu važiuojate, pasiimk visa tai, penkių vaikų vaikai pritrenkia jus, ačiū savanoriams, išleisdami vandenį, siurbiokite savo kumštį į orą, kai praeisite vaikiną, išsklaidytą iš "Rocky" temos, šypsokis žiūrovams turintys juokingus ženklus. Tai atliksime, kad paskatinsite motyvaciją tęsti. Be to, nuotraukos visada atrodys geriau, kai šypsosi.
5 - nepasileidžia per greitai
Viena iš didžiausių naujokų klaidų yra pernelyg greita pradžia. Tai yra pagunda išeiti labai greitai, nes jūs jausitės stiprus ir pailsėjęs nuo savo smailėjimo. Vėliau gali atrodyti pernelyg lengva. Jūs pasakysite sau: "Oho, aš turiu būti geresnėje formoje, nei maniau!" Tačiau jei jūs išeinate per greitą laiką, jūs per daug uždegsite daug energijos, kurią jūs saugote anksti lenktynėse, o jūsų kojos jaučiasi varginančios anksčiau. Pirmoji lenktynių pusė turėtų jaustis lengvai. Jei to nepadarysite, greičiausiai eisite per greitai. Kalbant apie maratono lenktynes, nėra tokio dalyko kaip "uždėti laiką banke". Tuomet už greitus mylias sumokėsite lenktynėse, kai kojos iš tiesų bus pavargintos. Stick į jūsų planuojamą tempą, paleisti net suskaidyti ar neigiami pasiskirstymai yra pažangaus maratono lenktynių strategija.