1 etapo maisto sąrašai ir numatoma informacija apie svorio netekimą
"South Beach Diet" pateikia maisto produktų sąrašus, kad būtų išvengta maisto ir maisto produktų naudojimo įvairiais plano etapais. Pietų paplūdimio 1-ojo fazės maisto produktai yra ypač svarbūs, nes per šį programos etapą esate pagrindas svorio praradimui. Tiesą sakant, greičiausiai jūs sumažinsite svorį per šį apribojimo etapą. Naudokitės šiuo Pietų paplūdimio maisto sąrašu, kad laikytumėtės plano ir atliktumėte pirmojo etapo svorio netekimą.
South Beach 1 etapas, svorio kritimas
Per Phase One South Beach dietą galėsite valgyti daugybę šiuo metu naudojamų maisto produktų, įskaitant maltą jautieną ir daržoves. Šie maisto produktai yra mažai glikemijos indekso ir jie padės jums pašalinti carnikų angliavandenių ir saldumynų troškimą.
Pietų paplūdimio dietos 1 fazės metu neturėtumėte jaustis atimta, tačiau kai kurie dietininkai mano, kad šis etapas yra sudėtingas. Bet kokį jūsų įprastos dietos pasikeitimą gali būti sunku išlaikyti. Tačiau gera žinia yra tai, kad daugelis "South Beach dieters" per šį trumpą fazę praranda daug svorio.
Taigi kiek svorio galite prarasti? Tai priklauso nuo jūsų pradinio svorio ir nuo to, kaip atsargiai laikykitės plano. Šiame etape jūs sumažinsite angliavandenius, ir tai padės sumažinti vandens perteklių . Daugelis žmonių mato penkių svarų pokyčius masto metu arba dar daugiau per savaitę. Per dvi savaites tikriausiai matysite dar didesnį svorio netekimą, jei tinkamai išlaikysite planą.
Taigi, koks skirtumas tarp tų, kurie praranda daug svorio, ir tiems, kurie mesti rūkyti? Atsargiai pakrauti tinkamus South Beach 1 etapo maisto produktus ir panaikinti visus 1 fazės draudžiamus maisto produktus yra raktai. Taigi paimkite šį sąrašą ir eikite į parduotuvės parduotuvę. Tada nuvalykite savo šaldytuvą ir sandėliuką ir nustatykite savo virtuvę, kad galėtumėte su mityba .
Populiariausi South Beach 1 etapo leidžiami maisto produktai
Galite rasti daugybę įprastų meniu elementų leidžiamų maisto produktų sąraše 1 etapui. Tačiau nevalgyk tik maisto, kurį pažįstate. 1 etapas - tai galimybė išbandyti naujus skonius ir nustatyti naujus sveikus įpročius ilgalaikiam svorio netekimui. Čia yra keletas populiariausių "South Beach Phase 1" maisto produktų.
Populiari 1 etapo leidžiama mėsa, paukštiena, jūros gėrybės
- Virtas kumpis
- Lean jautienos gabalai, tokie kaip šoninė kepsnys ar apvaliosios akys
- Nemaloni Turkija ir vištienos krūtinė
- Kanados ir Turkijos bekonas
- Kiaulienos nugarinė
- Mažesnės riebalų ir mažesnės natrio pietų mėsos, įskaitant liesos jautienos skrudintos jautienos arba rūkytos kalakutienos
- Visų tipų jūros gėrybės (apriboti gyvsidabrio turinčiais kiekiais), įskaitant sashimi
- Daugelis sojos pagrindo mėsos pakaitalų, tokių kaip sojos bekonas arba sojos trupiniai
Jei jums nepatinka valgyti mėsos arba jei esate vegetaras, galite gauti savo baltymą iš pupelių. Daugelis pupelių leidžiama, įskaitant:
- Juodieji akių žirniai
- Puikios šiaurinės pupelės
- Avinžirniai
- Pinto pupelės
Jūs taip pat galite valgyti sveikų riešutų, įskaitant migdolus, anakardžių arba makadamijų riešutų. Bet jūs turite apriboti savo suvartojimą iki vienos porcijos per dieną.
Populiari 1 fazė leistinų daržovių
- Pomidorai
- Skvošas
- Svogūnai
- Grybai
- Salotos
- Daigai
- Špinatai
- Okra
- Žiediniai kopūstai
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- Pipirai
Populiari 1 fazė leidžiama pieno ir riebalų
- Mažai riebūs sūriai
- Sūris (1%, 2% arba be riebalų)
- Saldūs kiaušiniai ir kiaušinių baltymai
- Iki 2 šaukštų sveikų aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, rapsų aliejaus arba dygminų.
- Avokadas (1/3 avokado lygus vienai šaukštai jūsų sveiko aliejaus kiekio)
- Salotų padažas su mažiau kaip 3 g cukraus (2 šaukštai per dieną)
Pilnas Pietų paplūdimio dietos sąrašas
Jei rimtai žiūrite į svorio praradimą ir laikymą Pietų paplūdimio dietoje, turėtumėte atsisiųsti ir atspausdinti Pietų paplūdimio maisto sąrašą . Sąraše pateikiami leidžiami ir draudžiami maisto produktai kiekvienam svorio netekimo programos etapui, įskaitant svorio palaikymą.
Taip pat naudinga įsigyti "South Beach Diet Supercharged" .
Knyga apima 1 etapo leidžiamų maisto produktų sąrašą, taip pat patarimus, rekomendacijas ir gaires visiems kitiems etapams ir Pietų paplūdimio dietos pratimų programai. Knyga yra gerai parašyta dr. Arthur Agatston ir ją lengva sekti. Tai protinga nuoroda laikyti savo knygų lentyną, jei norite sulenkti ir gauti sveiką.
* Šis straipsnis redagavo Malia Frey Weight Loss Expert