Riešutai gali būti naudingi, jei apribosite, kiek valgysite.
Pietiniame paplūdimio dietoje riešutai ir sėklos leidžiami ribotą kiekį. Tai puiki naujiena, jei kartais patiks migdolų, anakardžių ar saulėgrąžų sėklų užkandžius ar patinka su jais apsirengti savo salotomis. Tačiau apribojimai yra gana griežti, todėl jūs turite būti pasirengę skaičiuoti riešutus.
Riešutai, sėklos ir Pietų paplūdimio dieta
Sausos skrudintos riešutai ir sėklos rekomenduojamos Pietų paplūdimio dietai.
Atrodo, kad siūlomos veršelių porcijos yra apie 2/3 uncijos per dieną dietai, o leidžiama apie sėjamąsias. Ši informacija yra iš originalios "South Beach Diet" knygos.
Priešingai, " South Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide ", atrodo, rodo, kad riešutai gali būti naudojami 1 uncija. Tai prieštaringi ir, priklausomai nuo to, kokioje dietos dalyje esate, galbūt norėsite sumokėti mažesnę ar didesnę sumą.
Riešutų porcijos pietų paplūdimio dietoje
Kai mes sakome: "suskaičiuok riešutus", mes ne juokaujame. Kaip matote iš rekomendacijų, ši dieta yra labai konkreti, kiek tiksliai kiekvieną dieną gali būti riešutų.
- Migdolai - 15
- Brazilijos riešutai - 4
- Ananasai - 15
- Lazdyno riešutai (Filbertai) - 25
- Makadamija - 8
- Žemės riešutai (gerai virti) - 20 mažų riešutų
- Pekanai - 15
- Pistacijos - 30
- Graikiniai riešutai - 15
- Riešutų sviestas, įskaitant žemės riešutų sviestą - 2 šaukštai
Sėklų porcijos Pietų paplūdimio dietoje
Sėklos taip pat yra puikus užkandžių ir salotų pasirinkimas, o geros naujienos - nereikia skaičiuoti kiekvienos sėklos.
"South Beach Diet" rekomenduojamas porcijos dydis yra viena uncija, kuri yra apie 3 šaukštus (yra keletas išimčių).
- Linų sėklos - 3 šaukštai
- Kedro riešutai (Pignolia) 3-4 šaukštai, priklausomai nuo dydžio
- Moliūgų sėklos - 3 šaukštai
- Sezamų sėklos - 3 šaukštai
- Sojų "riešutai" (skrudintos sojų grūdeliai) - 1/4 puodelio
- Saulėgrąžų sėklos - 3 šaukštai
Kokie yra riešutų ir sėklų nauda sveikatai?
Visi šie riešutai ir sėklos turi savo naudą sveikatai, susijusią su jais. Vis dėlto, kaip grupė, jie gali būti gana naudingi sveikai mitybai tol, kol kiekiai bus patikrinti.
Daugelis riešutų turi nustebinančią naudą sveikatai. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai parodė, kad jie gali padėti kovoti su ligomis, sumažinti riziką širdies ligoms ir diabetui, taip pat gali padėti jums gyventi ilgiau.
Riešutai yra pripildyti visų rūšių gerų dalykų, kurių reikia mūsų organizmams. Tai puikus baltymų, skaidulų ir įvairių vitaminų bei mineralų šaltinis. Daugelyje riešutų, ypač migdolų, pistacijų ir graikinių riešutų, taip pat yra mononesočiųjų riebalų, tai yra vienas iš geriausių riebalų rūšių. Tai reiškia, kad riešutai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Pagrindinė riešutų problema - tai tendencija jas perpjauti. Tai suprantama, nes jie yra įkandimo dydžio maistas, o kai tik pradedate, sunku nustoti. Štai kodėl dietos, tokios kaip "South Beach Diet", prašo jus skaičiuoti atskirus riešutus ir išmatuoti sėklas. Tai viskas apie kontrolę, tačiau nėra jokios priežasties, dėl kurios kiekvieną dieną negalėsite mėgautis keliais riešutais.