Po daugiau nei 20 metų trukmės standartinių fitneso testų ir treniruočių armija pakeitė savo fitneso įvertinimą kiekvienam karių kareiviui ir įdarbino jėgą 2011 metais. Kariuomenės fizinio pasirengimo ir kovos parengties testuose yra įvairių sudėtingų viso kūno pratybų, taip pat naujas kliūčių kelias.
Senoji bandymo versija, apimanti pagrindines " push-ups" , "sit ups" ir "running drills", išbraukta, o tai, ką ji pakeitė, yra sudėtinga agility pratybų grandinė, įskaitant sprintus , šuolius, slalomo važiavimus, balanso spindulius, sunkiųjų krepšių traukimus ir sunkias nešioti.
Naujoji versija atrodo kaip Crossfit treniruotė, kurioje vyksta viso kūno judesių užtvankos, sunkus kėlimas ir intensyvūs anaerobiniai iššūkiai.
Army fizinio pasirengimo testas (APFT)
Naujojo armijos fitneso testo tikslas - suderinti treniruotes ir testus su užduotimis, kurias kariai privalo atlikti mūšio lauke. Taigi, nors vis dar yra keletas pagrindinių pratimų , tokių kaip " push-up" ir "sit-up", jie turi unikalų tvistą ir papildomus viso kūno judesius. Dabartinis armijos fizinio pasirengimo testas apima šiuos pratimus:
- 60 bokštų autobusas
- Viena minutė "rower"
- Nuolatinis ilgas šuolis
- Viena minutė pushups
- 1,5 mylios važiavimas
Armijos kovos pasirengimo testas (ACRT)
Be fizinio pasirengimo testo, yra naujas kariuomenės kovos pasirengimo testas, skirtas geriau imituoti tikroviško pasaulio scenarijus, su kuriais kovoja kariai, matomi dislokavimo metu. Armijos kovos pasirengimo testas apima įvairias užduotis ir iššūkius, kurie labiau panašūs į Crossfit treniruotę tradicinis "push-up" ir "sit-up" serija.
Pakeitimai jau seniai praeina ir padeda tiksliau įvertinti bendrą asmens fizinę pasirengimą.
Kas dalyvauja? Bandymas atliekamas su kareiviu, dėviu standartiniu kariuomenės kovos vienodu, kuris apima šalmą ir nešiojančią ginklą. Kartą įkėlęs kareivis baigia šiuos treniruotes per nustatytą kursą.
- 400 metrų bėgimas laikantis ginklo
- Mažos kliūtys
- Aukštas nuskaitymas
- Nebegaliojantis
- Nelaimingo atsitikimo vilkite
- Balanso pluošto šoviniai
- Tikslinis žingsnis
- 100 kiemo amunicijos gali sprinti
- Agility sprints
- Keletas kitų judėjimo treniruočių
- Be to, kareivis privalo užpildyti vieną visą "golfo" pratybų minučių - kryžiaus tarp sėdimos vietos ir treniruotės, vienos pilnos atsikabinimo minutės ir ilgo šuolio.
Vejapjovė
Uždavinys, pakeičiantis įprastą sėdynės užsiėmimą , vadinamas "šautuvus". Šis judėjimas yra kryžius tarp "sit-up" ir "crunch" ir labai panašus į tai, ko jums reikia padaryti "Pilates" klasėse .
Kaip elgtis važiuokle
Jei norite pridėti šį unikalų pagrindinį fizinį pratimą, sužinokite, kaip tai padaryti tinkamai.
- Pradėk nuo nuleidimo ant nugaros, prailgę rankas ir kojas.
- Laikykitės kojų kartu su pirštais nukreipdami į viršų.
- Laikydami rankos virš galvos palietę veidus, atsukdami vienas į kitą.
- Pradėkite pratybas, sutardami su savo šerdimi ir suvienyti rankas ir kojas. Stenkitės tai padaryti vienodu sklandžiu judesiu, bet, jei vadovausi viršutine kūno dalimi , tai taip pat gerai.
- Pabaigoje turėtumėte, kad rankos pritvirtintos tiesiai priešais pečių lygį, jūsų keliai būtų sulenkti 90 laipsnių ar daugiau, o jūsų kojos turi būti plokščios žemės ir traukti arti savo galinės dalies, panašios į įprastą sėdėti poziciją.
- Tai vienas atstovas. Grįžkite į pradinę padėtį sklandžiai, kontroliuojamu judesiu ir paruoškite dvi dienas.
- * Turėkite omenyje, kad armijos fizinio pasirengimo testas neleidžia pailsėti tarp pakartojimų per visą minutę, todėl eikite į nuolatinę vienos minutės girlientą.
- * Žiūrėkite paveikslėlį 1 (aukščiau), kad nustatytumėte teisingą padėtį ir judesį.
Naujos "Army Fitness" testų versijos yra gerai matomos. Iš tiesų šie vertinimai netgi galėtų būti bendrosios kondicionavimo programos pagrindas. Taigi, jei jums reikia naujų idėjų visą kūno treniruotę, tiesiog paimkite kyšį iš kariuomenės ir išbandykite šį įvertinimą vietoj įprasto treniruotės.
Jūs netgi galite atrasti kai kuriuos raumenis, kurių nežinote turėjote.
TRADOC peržiūri kariuomenės fizinio pasirengimo testą. JAV kariuomenė, 2011 m. Vasario 28 d., Http://www.army.mil/article/52548/ paskutinį kartą pasiekta 2016 m. Balandžio mėn.