Vienas iš geriausių būdų bet kokiam sportininkui pagreitinti jo greitį, didžiausią greitį ir judrumą - tai spręsti varžybas. Šis mokymo metodas buvo maždaug dešimtmečius, tačiau įrangos ir įrankių tobulinimas leidžia spręsti atsparumo treniruotes metodus plačiau, saugiai ir dar smagiau. Nesvarbu, ar esate sportininkas ar treneris, galbūt norėsite pridėti daugybę šių atsipalaidavusių sprinto pratybų į treniruotės krepšį.
Kodėl Sprintas prieš atsparumą?
Pagrindinė šių treniruočių priežastis yra padėti sportininkams sukurti funkcinę galią, kad būtų pagreitintas greitis ir pasiektas didesnis didžiausias greitis. Atsparus treniruotėms padeda sportininkams padidinti greitį ir stiprumą, kuris pagerina jų gebėjimą generuoti didesnę jėgą per sprinto pradžią arba greitą greitėjimą važiuojant. Tai skamba sudėtinga, tačiau tai gana paprasta sąvoka. Kuo daugiau galios sportininkas sugeria, kai stumia žemę, tuo greičiau jie išstumia save nuo žemės. Tai raktas į sprintą.
Kaip ir kitų formų jėgos treniruotės, geriausias raumenų formavimo būdas - perkrauti jį, dirbant jį nuovargiui ir leidžiant jai atsipalaiduoti ir atstatyti. Tai paprastai atliekama svorio kambaryje, ir tai gerai veikia. Tiesą sakant, pritūpimai ir sustingimas idealiai tinka statyti energiją. Tačiau svorio kambario treniruotės ne visada sukuria funkcinę jėgą , o tai ne visada verčia didesnį greitį lauke.
Funkcinio stiprumo, galios ir greičio nustatymas reikalauja, kad sportininkas naudotų tuos pačius raumenis tais pačiais judėjimo būdais kaip ir jų sporto metu. Ne visada lengva rasti būdų, kaip per sportą per sportą judėti judant raumenis. Dvi iš geriausių būdų tai pasiekti yra padidinti sportininko kūno svorį naudojant svorio liemenes arba padidinti atsparumą judesiui.
Kai kurie iš geriausių būdų, kaip pasipriešinti judėjimui, yra svorio keltuvai, parašiutai, kalvos, laiptai ir net smėlis.
Kaip "Sprint" prieš atsparumą
Svarbiausias sėkmingo sprinto atsparumo treniruotės veiksnys - padidinti sportininko traukimą, nepakeičiant geros važiavimo mechanikos ir formos. Tai dažnai ten, kur sportininkai ir treneriai treniruojasi šiek tiek į priekį. Norint išlaikyti tinkamą formą, sportuotojas privalo labai retai pridėti pasipriešinimą ir atkreipti dėmesį į visus formos pakeitimus. Kai tik bus užkirstas kelias bėgimo formai, tokio pobūdžio mokymo poveikis bus sumažintas. Vienas nykščio taisyklė yra pridėti ne daugiau kaip 10 procentų pasipriešinimo ir įsitikinkite, kad apkrova nesukelia sportininkui sulėtinti daugiau kaip 5 procentų nuo jo didžiausio ir neatsparinto greičio.
"Speed Parachute Sprints"
Sprintas su parašiutu, pritvirtintas prie sportininko per diržus, yra puikus būdas pradėti priešintis sprinto treniruotėms. Šie parašiutu gali pridėti šiek tiek ar daug pasipriešinimo ir retai paveikti važiavimo formą. Ar partneris laikykite parašiutą sprinto pradžioje, kad puodelis būtų tinkamai pripūstas. Greičio parašiutu sukuriamas raumenims, naudojamoms sprinti per sprintą, perkrautas.
Kuo greitesnis sprintas, tuo didesnis atsparumas, taigi parašiutu sukurtas tolygus ir pastovus atsparumas. Bendrosios rekomendacijos yra naudoti 20-50 kieme sprintas, kartojamas tris ar dešimt kartų su ilgu poilsiu tarp sprinto. Kai kurie treneriai turi sportininką paleisti valtį po 20 metrų, kad būtų sukurta papildoma greičio sprogsta.
Svorio braižymo spyruoklės
Naudojant svorio keltuvus ar kitokį svorį perkeldami sprintą, sukuriama nuolatinė raumenų, naudojamų greitėjimui ir didžiausio greičio sprinto, našumas. Tai iš esmės yra "sprinto" gręžimo ir svorio treniruotės derinys. Kruopščiai atlikus tinkamą formą, svorio narveliai yra puikus mokymo įrankis.
Pagrindinė gręžimo struktūra yra tokia pati kaip ir naudojant greičio parašiutą. Dauguma svorio salelių turėtų būti traukiama ant žolės ar velėnos, o svorio kiekis turėtų būti keičiamas taip, kad jis atitiktų paviršiaus pasipriešinimą. Vėlgi nenaudokite tokio svorio, kad jūsų greitis sumažėtų daugiau nei 5 procentais nuo jūsų įprasto sprinto greičio per tą patį atstumą.
Svoris "Vest Sprints"
Svorio vestuviai taip pat gali padidinti atsparumą sprinto sėjamose. Kadangi išlaikoma forma ir greitis, dauguma sportininkų gali matyti gerus rezultatus naudodami tinkamą liemenę. Kitas variantas - nešioti svorio liemenę, kai važiuojama laiptais ar kalva, arba praktikuojant šuolį ir žemės treniruotes . Greičio sportininkai paprastai prasideda ne daugiau kaip nuo penkių iki aštuonių svarų svorio. Praktiniai įgūdžiai, susišlamuojantys dėvėdami liemenes, taip pat padeda kurti jėgą ir jėgą įvairiais sporto judėjimo modeliais.
Laiptų ir kalnų bėgimo spyruoklės
Jei turite ribotą įrangą, kalnų ir laiptų grąžtai gali taip pat suteikti gerą priešinamą sprinto treniruotę. Nors tai negali imituoti tam tikro sporto judėjimo modelių, jis sukurs visišką perkrovą ir padės sportininkui sukurti funkcinį ir dinamišką jėgą ir jėgą. Pradėkite lėtai, kad išvengtumėte traumų ar atidėtojo skausmingumo , palaipsniui didindami intensyvumą ir laiką. Grąžinimo fazę naudokite kaip atkūrimą, o ne sprintį atgal. Pakartojimai priklausys nuo laiptelių ilgio, todėl dirbkite su savo treneriu, kad nustatytumėte geriausią įprastą.
Sand Sprints
Smėlis yra vienas iš sudėtingiausių paviršių, dėl kurio praktikuojamos sprinto sėjamosios. Kuo minkštesnis smelis, tuo daugiau sportininkų turi sugebėti judėti į priekį. Tai taip pat reikalauja daugiau energijos, daugiau pusiausvyros ir didesnės jėgos nei kieto paviršiaus. Smėlio įpurškimų trūkumas yra tai, kad dėl slankiojančio paviršiaus judėjimo beveik neįmanoma išlaikyti tinkamą važiavimo formą. Taigi, nors tai žudikas, ir pagreitins greitį ir galią, tai nėra idealus visiems sportininkams. Dėl itin intensyvių sportininkų apsvarstykite galimybę pridėti smėlio kalnų spintus, o tada pasiruoškite kentėti.