Praleiskite riebalų ir svorio praradimą
Švelnus vaikščiojimas yra gera riebalų deginimo kardio veikla. Ši riebalinio deginimo pėsčiųjų treniruotė gali būti naudojama daugeliui savaitės dienų, jei norite numesti svorio.
Vaikščiojant, riebalams deginti yra du mygtukai. Pirmasis raktas yra tas, kad reikia intensyviai vaikščioti, kad jūsų širdies ritmas būtų geriausioje zonoje deginant riebalus energijai. Antrasis yra tai, kad jūs einate pakankamai ilgai, kad degate riebalus, o ne tiesiog sudegina cukrų, kurių jūsų kūnas saugo greitam pratimui.
Laikas, reikalingas riebalų deginimui
Jums reikia atidėti mažiausiai valandą. Galite prailginti savo pragyvenimo laiką ir mėgautis treniruotėmis 90 minučių, dviejų valandų ar dar ilgiau.
Kada daryti riebalų deginimas vaikščioti
Ši treniruotė gali būti atliekama kiekvieną dieną arba naudojama kaip atkūrimo diena tiems, kurie keičia kitus pratimus. Jei norite prarasti kūno riebalų , tai turėtumėte tai padaryti daugelį dienų per savaitę.
Riebalų deginimo pragyvenimo treniruotės privalumai
Ši treniruotė suteikia organizmui naudoti saugomus riebalus energijai. 60-70 procentų didžiausio širdies ritmo , 85 procentai jūsų deginamų kalorijų yra riebalai. Vaikščiojimas greičiau ar lėčiau degina mažesnį riebalų kiekį.
Riebalų deginimas vaikščioti treniruotės
- Pradėkite 10 minučių lengvai. Tai nudegina saugomą cukraus kiekį kraujyje ir glikogeną ir nurodo organizmui paruošti deginti riebalus.
- Sustabdykite ir atlikite 5 minučių trukmės tempimą ir lankstumą su šiomis išilgomis .
- Paimkite tempą ir važiuokite 30-60 minučių tempu, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėtų iki 60 proc. Iki 70 proc. Maksimalaus širdies ritmo (MHR).
- Tai yra patogus greitis, kuriame galite kalbėti visiškai sakiniais, nors jūs kvėpsite sunkiau nei įprasta.
- Atvėsinkite nuo 5 iki 10 minučių lengvai.
- Pabaiga su 5 minučių švelniais tempimo ir lankstumo pratimais.
Įranga ir drabužiai, skirti riebalų deginimui
Jūs norėsite priimti pulsą, kad įsitikintumėte, jog esate tinkamoje širdies ritmo zonoje.
Tai galite padaryti rankomis, jei turite savo laikrodį, kuris jau yra antras, ar telefone esančią programą. Taip pat galite naudoti širdies ritmo monitorių arba pulsinį monitorių, kuris turi vieną krūtinės ląstą arba vieną iš treniruoklių juostos ar protingo žvilgsnio.
Dėvėkite gerus sportinius batus, kad jūsų kojos tinkamai palaikytų ir sušvelnintų šį ilgesnį pėsčiųjų treniruotę.
Turėtum dėvėti drabužių, kurie leidžia judėti laisvę ir atsikratyti prakaito.