Viena iš dažniausiai pasitaikančių žemo nugaros skausmo ir išialgijos priežasčių yra prasta kėlimo technika arba dažnas ir sunkus kėlimas. Kai susidūrėte su kažkuo pakelti, reikia atlikti veiksmus, kad įsitikintumėte, ar tinkamai ir saugiai pakeliate. Tai yra gera idėja patikrinti savo fizioterapeutą, kad sužinotumėte, kaip tinkamai pakelti. Jūsų PT gali įvertinti jūsų techniką ir padėti atlikti reikiamus pakeitimus.
Kilant daiktus, svarbu išmokti tinkamai pakelti, kad išvengtumėte sužalojimų. Paprastai kėlimo metu sužaloti gali būti:
- Nugaros apacios skausmas
- Kaklo skausmas
- Pečių ir rankų skausmas
- Rankų ir riešo skausmas
Bet kuris iš šių sužalojimų gali atsirasti dėl netinkamo kėlimo arba pakėlimas gali tiesiog pagilinti dabartinę problemą.
Kas gali atsitikti, jei netinkamai pakeliamas?
Jei nuolatos pakeliate sunkius daiktus arba dažnai pakeliate į priekį, galite apsisukti nugaros skausmu. Kai pasislenkau į priekį, priekinė kreivė stuburo slenkstyje, vadinama lordozė, išslydo arba pasislenka. Tai gali sukelti pernelyg didelį spaudimą jūsų stuburo diskams. Kai tai atsitiks, diskas gali būti išstumtas iš vietos ir tampa išvarža arba plyšimas, dėl kurio atsiranda skausmas ir išialgija.
Jei jaučiatės žemas nugaros skausmas prieš ar po kėlimo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tikslią diagnozę ir nedelsdami pradėtumėte gydymą.
Saugi kėlimo technika
Štai kaip tinkamai pakelti:
- Sėdėti prie apkrovos ir apsisukti per ją, nusidriekus pečių plotį
- Priveržkite pilvo raumenis
- Laikydami tavo nugarą tiesiai, sulenkite kelius ir pritvirtinkite prie grindų
- Gaukite gerą supratimą apie apkrovą abiem rankomis
- Laikant apkrovą arti savo kūno, kojos raumenys atsistato, pakeliant apkrovą nuo grindų
- Jūsų nugara turėtų likti tiesiai visą kėlimą, naudojant tik raumenis kojose, kad pakelti krovinį
- Nejudinkite kūno perkelkite krovinį. Vietoj to, atlikite mažus žingsnius, pasukdami pėdas, kol esate teisingoje padėtyje
- Vėl pakreipkite kelius naudodami tik savo kojų raumenis ir įdėkite krovinį į tinkamą vietą
Geriausias būdas, kai susiduriate su sunkia apkrova, - surasti draugę ar bičiulį, kad pakelti krovinį su savimi. Žinoma, jei apkrova yra per sunki, jums reikia pagalbos ar kitokių mechaninių priemonių, kad galėtumėte pakelti daiktus. Nenaudokite galimybių nugaros.
Ką daryti, jei turite pakelti kažką labai lengvo? Ar galite tiesiog sulenkti savo nugarą ir pakelti? Atsakymas yra ne. Kiekvieną kartą, kai pakeliate, turite lenktis tinkamai, nepriklausomai nuo objekto dydžio ir svorio. Geras būdas išlaikyti atgal optimalią padėtį kėlimo metu yra išlaikyti galą aukštyn, kai sulenksite. Tai natūraliai apsaugo jūsų apatinę nugarą ir kaklą neutralioje padėtyje, todėl jūsų stuburas išlieka apsaugotas, kai pakeliamas net mažiausias krūvis.
Žodis iš
Kėlimas sunkių daiktų gali sukelti didelį stresą jūsų kūne ir gali sukelti skausmą ar ribotą judesį. Pasitarkite su savo fizioterapeutu, kad sužinotumėte, kaip tinkamai pakelti ir pernešti daiktus, kad išvengtumėte nugaros skausmo ar kaklo skausmo.
Redagavo Brett Sears, PT, Fizinės terapijos ekspertas. Com.