Jūs tikriausiai susipažinę su stabilumo kamuoliu, nors jūs galite tai žinoti dar vienu iš daugybės jo pavadinimų, tokių kaip Šveicarijos rutulys ar balanso kamuolys. Jei norite išeiti už pagrindinio stumdymo ar lentos ant stabilumo rutulio, kad pastatytumėte viršutinę kūno jėgą ir valdytumėte, pabandykite pastatyti stabilumo rutulį.
Atlikus pratimus, tokius kaip lentos ir stumdomasis sluoksnis, naudojant stabilumo rutulį, buvo aktyvuota du kartus daugiau pagrindinių raumenų.
Taip yra todėl, kad rutulys yra nestabilus paviršius ir, išlaikant pusiausvyrą į kamuolį, atliekant pratimą, jūs naudojate daugybę stabilizatoriaus raumenų , kurie, pavyzdžiui, dažnai nesugeba gerai treniruoti svorio mašinose. Galutinis rezultatas - geresnė pagrindinė treniruotė ir geresnė pusiausvyra.
Šis "push up" variantas padidina sunkumus ir standartinio "push up" efektyvumą.
Funkcinės pratybos ir stabilumo kamuolys nauda
Dauguma instruktorių ir trenerių nori, kad sportininkai atlieka funkcinius pratimus, o ne tik stumia svorius. Funkcinis pratimas paprastai yra pratimas, kuris reikalauja, kad jūsų kūnas būtų naudojamas kaip pasipriešinimas, o ne svoris. Tokiems pratimams judėjimo metu reikia aktyvuoti daugiau raumenų (stabilizatorių ir pagrindinių raumenų). Tokiu būdu "push-up" veikia daugiau raumenų nei stende.
Pridėjus balanso reikalavimui, taip pat padidėja raumens ląstelių aktyvacija.
Funkcinių pratimų metu mašina nekontroliuoja judėjimo modelių, todėl jūsų raumenys turi ją valdyti.
Turėkite omenyje, kad turėtumėte išmokti pagrindinį "push-up", o tada pereiti prie stabilumo įjungimo, kad jis būtų saugus. Nebandykite pastovumo stabilizuoti, kol negalėsite atlikti 20 pagrindinių "push-up".
Stabilumo įpūtimas reikalauja stabilumo rutulio ir yra daug sunkesnis, nei atrodo. Be puikios viršutinės kūno dalies ir pagrindinės treniruotės, ji taip pat puikiai tinka pečių stabilizavimui ir yra daug sunkesnė, nei atrodo. Be to, kad yra puiki viršutinė kūno dalis ir pagrindinė treniruotė, ji taip pat puikiai tinka pečių stabilizavimui.
Stumdomas stabilumo kamuolys
Žiūrėkite paveikslėlį kaip vadovą, aprašytą žemiau.
- Padėkite ant krūtinės ant stabilumo kamuolys.
- Padėkite rankas ant rutulio ant krūtinės pusių.
- Padėkite pirštus ant grindų, kojos tiesios.
- Paspauskite savo kūną, kol jūsų rankos bus beveik tiesios (neužrakinkite alkūnių).
- Laikykite ir subalansuokite dvi sekundes.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Variacija
Jei norite pridėti dar vieną iššūkį savo stabilumo kampo stumdymo treniruotėms, galite išbandyti variantą. Užuot nuleidę rutulį po rankomis ir stumdami, pabandykite stumdomas sparnas su stabilumo kampu po kojomis.
- Kelio nusileis į stabilumo kampą.
- Kruopščiai nusileiskite kamuolį per kamuoliuką, eikit į priekį savo rankose, leisdami rutulį nusileisti žemyn prieš kojas. Sustabdykite, kai stabilumo rutulys atsilieka po jūsų blauzdomis ir viršutinėmis kojomis. Jūsų rankos palaikys jūsų viršutinę kūno dalį, o jūsų apatinė kūnas bus palaikoma stabilumo kampu.
- Ištieskite kūną ir nukreipkite pirštus. Jūsų rankos turi būti plokščios ant grindų, žinomos išstumimo pozicija.
- Lėtai nuleiskite viršutinę kūną link grindų lenkdamas alkūnės. Laikykite savo kūną stabiliai ant rutulio ir nejudinkite. Kai jūsų rankos pasislenka ties alkūnėmis, sustokite ir laikykite poziciją vieną ar dvi minutes.
- Atsukite atgal į viršų, kol pasieksite pradinę padėtį.
- Pakartokite norimą pakartojimų skaičių.