Yra daug pratimų ab ir pagrindinių jėgų . Balanso lentos lenta yra pagrindinio lentos modifikacija, kuri padidina intensyvumą ir dar labiau iššaukia gana paprastą pratimą.
Kai įvaldysite pagrindinę lentą, galite padidinti sunkumus, atlikdami lentą ant stabilumo kamuolys, taip pat vadinamą šveicarišku balu arba balanso kamuoliu tarp daugelio kitų pavadinimų.
Jie visi nurodo tuos pačius didelius, pripučiamus įvairių dydžių rutulius daugelyje sporto salėse. Iš pradžių naudojamas fizikinei terapijai, stabilumo kamuolys padeda gydyti neurodevelopment. Jo nauda netrukus buvo pripažinta tinkamumu, o stabilumo kamuolys pradėjo būti įtrauktas į fizinio lavinimo procedūras.
Privalumai
Kadangi stabilumo rutulys yra nestabilus paviršius, atliekant lentos treniruotę, jūs užsiimsite daugiau raumenų per visą šerdį, taip pat raumenis iš pečių, atgal į pirštus. Didelis pagrindinio lentos treniruotės sunkumas yra ribotas - kas nori paprasčiausiai pridėti laiko, kiek ilgai laikote lentą, kai siekiate progresinio mokymo iššūkio? Tačiau, naudojant stabilumo kampą, jūs turite puikų ir universalų naują būdą įdarbinti daugiau raumenų, tiesiog nepadidindami laiko, kurį laikote ant lentos.
Mažos viso kūno raumenys, vadinamieji stabilizatoriaus raumenimis, mažiau naudojami standartinėje lentoje, o įprastomis procedūromis naudojant tik svorio mašinas ir net kai kuriuos kūno svorio pratimus .
Siekiant išlaikyti tvirtą padėtį balanso kamuolys, jums reikės atlikti daugybę mažų pakeitimų, kuriems reikia didesnio raumenų aktyvavimo. Tai padės išmokti jūsų pusiausvyrą ir bendrą stabilumą.
Kaip tai padaryti
- Pradėkite nuo patekimo į lentos padėtį su savo dilbiais ant balanso kampo ir pirštais ant grindų
- Laikykitės sutrikusio abs, išspauskite savo glutes (raumenis) ir laikykite nugarą tiesiai - jūsų kūnas turi būti tiesios linijos nuo galvos iki kojų.
- Laikykite šią poziciją taip ilgai, kaip galite, nenukeldami ar nenusileiskite savo šlaunyse.
- Padidinkite sunkumus, laikykite kojas arti vienos kojos arba pakelkite koją nuo grindų.
- Kad sumažintumėte sunkumus, plačiau iškelkite kojas, kad galėtumėte palaikyti didesnę bazę.
Variacija
Šio pratimo variantas, dar labiau padidinantis sunkumą, perjungia stabilumo kampo padėtį iš dilbio į kojas. Tai gali užtrukti keletą bandymų patekti į poziciją pirmą kartą.
- Pradėkite nuo lentos, padėkite savo dilus ant grindų ir atsigulkite jų svorį. Padėkite kojas ir blakstienas ant stabilumo rutulio.
- Kai į lentynos padėtį kojos ir blauzdos laikosi ant rutulio, priveržkite savo abs ir išspauskite savo glutes. Padarykite tiesią liniją kūnu nuo galvos per kojas. Laikykis nugarą tiesiai.
- Laikykite šią poziciją taip ilgai, kaip jūs galite, ne mažiau kaip 30 sekundžių. Nepamirškite nuolatos ir giliai kvėpuoti.