Jums reikia žinoti, koks skausmas ar diskomfortas yra normalus treniruotės metu ir kas yra traumos ženklas.
Užlaikytas raumenų skausmas
Dieną po naujos ar sunkios treniruotės daugelis iš mūsų patiria nuobodų skausmą ir skausmą raumenyse, kuriuos mes naudojome. Tai yra normalu - manoma, kad tai sukelia mikroskopiniai jūsų raumenų ir jungiamojo audinio pažeidimai. Jūsų kūnas pataiso šią žalą ir taip stiprina raumenis ir audinius. Tačiau jums reikia atidaryti visą kūno atkūrimo dieną, kad tai atliktų.Užlaikytas raumenų skausmas
Skausmas treniruotės metu
Jūsų raumenys gali pakenkti po kelių pratimų, ypač kėlimo svorio. Tai yra "eidamasis dega", apie kurį galbūt girdėjote, kaip svarstyklės sako, ir tikimasi. Po ilgų vaikščiojimo, važiavimo, dviračio ar kitos kardio treniruotės taip pat yra normalu jausti lengvą, laikiną raumenų skausmą. Tai turėtų baigtis iškart, kai nebesilaikysite veiklos. Jei to nepadarys, galėtumėte turėti įtampą ar sužeisti. Patikrinkite, ar esate sergate pavojaus požymiais.Žalos požymiai
Jei pasireiškia bet kuris iš toliau išvardytų simptomų, nedelsdami nustokite veikti ir ieškokite gydymo:- Staigus stiprus skausmas
- Patinimas
- Labai švelnus
- Labai stiprus galvos silpnumas
- Negalėjimas svorio ant kojos ar kojos
- Nesugebėjimas judėti per visą savo judesį
- Matomas dislokavimas arba sulaužytas kaulas
- Nemalonumas ar dilgčiojimas - tai gali būti nervų suspaudimo ženklas, todėl jo negalima ignoruoti.
Mėšlungis
Raumenų mėšlungis dažnai kyla, kai prakaitavote ir praleidžiate skysčius ir druskas. Tačiau, jei esate naujas pratimas, vien raumenų nuovargis gali sukelti šiuos nevalingus, skausmingus susitraukimus. Spengimas paprastai privers jus sustabdyti tai, ką darai. Raskite saugią zoną, kad švelniai ištemptumėte ir masažuotumėte tramdžius raumenis, kol jis atsipalaiduoja.Mėšlungis
Raumenų skausmo gydymas: ryžiai
Dėl raumenų skausmo, patinimų ar uždegimo, RICE metodas gali padėti sumažinti žaizdą ir greičio gijimą:R - poilsis : sustabdyti tai, ką darai, skausmas. Dėl suspaudimo ir padermių, svorio sumažėjusi galūnė. Dėl lėto skausmo per parą raumenų grupė užtrunka vienai dienai.
I - Ledas : šaltoji terapija padės sumažinti uždegimą ir tolesnės žalos, kurią ji gali sukelti, riziką. Svarbu, kad nepatektų odos tiesiai į ledą. Uždenkite ledu arba ledo pakelį rankšluosčiu, kad jis būtų naudojamas netiesiogiai. Ledo plotas 10-20 minučių, keturis-aštuonis kartus per dieną. Nenaudokite ledo ilgiau nei 20 minučių, arba jūs rizikuojate šaltos žalos. Negalima šilumos nedelsiant susižaloti - tai gali padidinti patinimą, kraujosruvas ar vidinį kraujavimą. Šilumą galima naudoti, kai po kelių dienų progresuoja gijimas, kad atsipalaiduotų raumenys.
C - suspausti : pažeistos galūnės įpakavimas elastingoje tvarsliabuje gali padėti sumažinti patinimą.
E - pakelti : pakelkite pažeistą galą virš širdies lygio, kad sumažintumėte patinimą.
Šaltiniai:
Išsilavinimas sveikatai: sporto traumos, Nacionalinis artrito institutas, skeleto-raumenų ir odos ligos, NIH leidinys Nr. 04-5278, 2004 m. Balandis.
Muscle Cramps, Amerikos ortopedijos chirurgų akademija, 2001 m. Kovo mėn.