Sveikas riebalai suteikia svorio praradimo išmokas
Kai kurie dietai bijo riebalų. Tačiau yra naudos, kad kai kurių riebalų kiekis jūsų mityboje, kai jūs bandote sumažinti. Iš tiesų, kai jūs valgote riebalus numesti svorio, jūs iš tikrųjų galite padidinti svorio netekimą. Tačiau svarbu, kad pasirinktumėte reikiamą riebalų rūšį ir valgytumėte reikiamą kiekį.
Sveikatos pranašumai riebalams
Riebalai yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga. Riebalai yra vienas iš trijų makroelementų, kurių organizmas turi veikti tinkamai, todėl riebalai yra ne tik naudingi, bet ir labai svarbūs.
Taigi, ką daro riebalai? Dietiniai riebalai aprūpina būtinomis riebalų rūgštimis augimui, sveikai odai, vitaminų absorbavimui ir kūno funkcijų reguliavimui. Riebalai, kurie laikomi jūsų kūne (dažnai vadinami kūno riebalais ), užtikrina energiją bado metu ir apsaugo gyvybiškai svarbius organus. Kai kuriems neesminiams riebalams reikia sveiko kūno.
Kodėl jūs turėtumėte valgyti riebalų, kad prarastumėte svorį
Daugelis dietų stengiasi išvengti riebių maisto produktų (pvz., Kepimo aliejų, riešutų arba avokado) ir riboti jų riebalų kiekį, kai jie stengiasi sulenkti. Dėl to jie valgo daugiau angliavandenių ir baltymų, kad gautų savo dienpinigius kalorijų . Tačiau yra trys labai svarbios priežastys, kodėl riebalų vartojimas yra svarbus dietai.
Riebalai padeda jums jaustis visiškai
Maisto produktai su riebalais užtrunka ilgiau, nei su angliavandeniais gausiais maisto produktais. Dėl to jūs jaučiate daugiau kaip ilgiau, kai maitinimuisi pridedate sveikų riebalų. Galbūt jūs patirsite malonų maistą, ir jūs taip pat galėsite apriboti užkandžių įprotį, jei maistingi riebalai jus užpildys ir laimės jūsų pilvas.
Pvz., Jei ryte valgysite sumažintą riebalų sūrį ir kiaušinio baltąjį omletą, jūsų pilvas gali susižaloti iki to laiko, kai įsikursite į savo darbo dieną. Tačiau jei naudojate nedidelę įprasto sūrio dalį savo pusryčių metu arba pasirinksite savo omletą sveikais kiaušiniais vietoj kiaušinių baltymų, ryto valgio riebalai gali padėti jums jausti kelias valandas.
Šis pojūtis gali padėti praleisti ryto vidurio kelionę į prekybos automatą, kur jūs greičiausiai vartosite tuščius kalorijų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, lustai ar bandelės.
Riebalai patenkina
Sveikas riebalų maistas, pvz., Avokadas, riešutai ar alyvuogių aliejaus riebalai, gali iš tiesų padėti jums valdyti savo svorio mažinimo pastangas, suteikiant geresnę sotumo prasmę nei kiti maži riebalai. Satiety yra pasitenkinimo jausmas, kurį gaunate valgydami maistą. Riebalai jaučiasi geriau tavo burnoje ir suteikia tekstūros, kuri padeda mums mėgautis daugiau jų valgyti. Kai jūs padidinsite malonumą, jūs nesijaučiuojate nepasiturinčių ir ilgiau laikysitės savo valgymo plano.
Netiki? Kai esate alkanas ir valgote mažai riebus maistą ar produktą, pagamintą be riebalų, tas badas niekada išnyksta. Jūs netgi galite valgyti maistą (minkšta be riebalų arba mažesnius riebalų slapukus), nes jūs negalite patenkinti savo troškimo.
Kai valgysite maistą, kuris suteikia tam tikrų riebalų, pasitenkinimo jausmas apriboja badą. Tačiau nuosaikumas yra tikrai svarbiausias dalykas. Norėdami išlaikyti savo mitybą, pasirinkite kruopščiau riebius maisto produktus ir tada valgykite tinkamą porcijos dydį . Pavyzdžiui, vienas patiekalas sūrio yra tik viena uncija arba dviejų domino dydžių.
Vienintelis žemės riešutų sviesto poravimas yra tik du (lygi) valgomieji šaukštai.
Riebalai skaniai gera
Net kai mes vartojame sveikos mitybos ruošimo metodus , paprastai norime pridėti šiek tiek riebalų skoniui. Susipraskime su ja, viskas skonis geriau su sviesto padažu arba alyvuogių aliejaus dumble.
Iš sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, veggies į kaltinimus, kaip vakarienės ritinius, mes natūraliai linkę ruošti maisto skonį, pridedant riebalų. Tiesiog žmogiška prigimtis nori valgyti kreminius, riebus maisto produktus.
Taigi, jei pridedant šiek tiek kreminės padažas padeda valgyti salotą, o ne mėsainių ir bulvių, tada tai padaryti, bet išmintingai pasirinkti riebalus ir valgyti jį nuosaikiai (tik šaukštas ar du padažas!) Ir jei jūsų daržovės Nepamirškite, kol nedidėsite šiek tiek sviesto, tada pridėkite nedidelę sumą, kad jūsų daržovės skonį patys geriau.
Taip pat galite padaryti protingesnių pasirinkimų, kad jūsų riebalai būtų laikomi dietoje. Užuot sviestą savo ryto skrudintuvėlio su sviestu, kodėl gi ne nulenkti avokado gabalėlį? Arba praleiskite kiaulinį taukus, kai kepsite savo žuvį ir užkepiate jį nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus. Vietoj to, kad į savo jogurtą tekstūrą pridėtų šokolado drožtuvų, vietoj to pridėti chia sėklų, kad padidėtų omega-3 riebalų rūgščių ir pluošto suvartojimas.
Žodis iš
Jei norite išlaikyti savo mitybą ir mėgautis riebalų nauda, pasirinkite geriausius riebalus kuo dažniau. Pabandykite apriboti sotųjų riebalų suvartojimą ir išvengti maisto produktų su trans-riebalais, nes šie riebalų šaltiniai gali būti blogi jūsų sveikatai.
Ir atsiminkite, kad riebalai nėra tavo priešas. Riebalai padeda nešioti pagrindines maistines medžiagas visame kūne ir yra energijos atsargų atsargos. Stenkitės nevartoti riebalų kaip savo dietos priešą, o labiau naudingą jūsų sveiko gyvenimo būdo siekimą.