Jūsų kūno angliavandenių lygio pritaikymas
Jūs pradėjote Pietų paplūdimio dietą ir pradedate galvoti apie antrąjį etapą. Gerai žvelgti į priekį ir parengti save, nes antrasis etapas yra šiek tiek sudėtingesnis už pirmąjį etapą. Per pirmąsias dvi savaites "South Beach" jūs valgote iš maisto produktų sąrašo, ir visa tai. Po pirmojo etapo atėjo laikas pradėti individualizuoti dietą savo kūnui ir skoniui.
"South Beach Diet" antrojo etapo tikslas yra surasti tinkamą angliavandenių kiekį . Tai daroma palaipsniui įvedant į savo mitybą tam tikrus aukštos maistingųjų medžiagų, didelės skaidulos, mažai glikemijos angliavandenių. Kiek ir kokios rūšys žmonėms skirsis.
Labai svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno reakcijas į angliavandenių pridėjimą. Jei maistas nustato troškulį ar svorio padidėjimą, grįžkite ir išbandykite kažką mažiau glikemijos. Jei jaučiatės neryškus ar mažesnis energijos, taip pat. Šio etapo metu svorio sumažėjimas sulėtės iki vieno iki dviejų svarų per savaitę, todėl taip pat turėkite omenyje tai.
Antrasis etapas: pirmoji savaitė
Pirmosios antrosios fazės savaitės planas yra kiekvieną dieną pridėti vieną porciją angliavandenių maisto, eksperimentuojant, norint pamatyti, kaip jaučiate. Yra tikimybė, kad šis pirmasis maistas nebus problematiškas.
Koks turėtų būti maistas? Paprastai tai yra patiekalas iš patvirtintų vaisių sąrašo arba mažai glikemijos krakmolo patiekalas.
Pietų paplūdimio dietos kūrėjas dr. Arthuras Agatstonas rekomenduoja, kad jei pasirinksite vaisių pietums ar vakarienei. Jis mano, kad vaisiai pusryčiams labiau linkę sukelti potraukį.
Jei pasirinksite patvirtintą visą grūdą , jis rekomenduoja didelį pluoštą, mažai angliavandenių turinčius grūdus, tokius kaip Fiber One, All Bran su papildomu pluoštu ar lėtai išvirtus avižinius dribsnius (ne akimirksniu).
Jei turite pusryčiams grūdų, būtinai įtraukite ir kai kuriuos baltymus.
Antroji fazė: antra savaitė
Antrąją savaitę pridedate antrą parą angliavandenių maisto , kaip nurodyta aukščiau. Tai reiškia, kad šią savaitę kiekvieną dieną, be visų kitų maisto produktų, valgysite vieną porciją vaisių ir vieną patiekalą iš aukštos pluošto krakmolingos maisto.
Be krakmolo ir vaisių, šie sąrašai šiek tiek pakeisti antrojo etapo metu:
- Pieno produktai
- Saldūs gydojai
- Pupos ir kiti ankštiniai
- Gėrimai
- Visi Pietų paplūdimio dietos sąrašai
Antroji fazė: trys savaitės
Trečią savaitę jūs vėl pridėsite angliavandenių maisto porciją kasdien, jei galite toleruoti ją be svorio padidėjimo ar troškimo. Taip pat tikriausiai gera idėja šiek tiek kalbėti apie duoną.
Gliukozės indekse tiriamos duonos labai skiriasi pagal duonos receptą ir kaip smulkiai grūdai yra sumalti. Dauguma duonos, taip pat ir tų, kurie pagaminti iš sveiki grūdų, yra glikemijos indekso dideli, susikaupę maždaug 70 metų. Kai kurios duonos, ypač tos, kuriose grūdai yra labai grubiai sumalti (iki taško, kuriame galite matyti grūdų dalis duonoje) yra šiek tiek mažiau glikemijos, bet tai nėra norma.
Pavyzdžiui, duona, kurios sudėtyje yra ne mažiau kaip 3 g pluošto, ieškoma mažai angliavandenių turinčiai duonai, dažniausiai yra daugiau skaidulų ir mažiau krakmolo.
Jei duona jums yra problema, šiuo ar vėlesniu laikotarpiu pasirinkite grūdus, kurie nėra pagaminti į miltus, pvz., Rudieji ryžiai, ir įsitikinkite, ar tolerujate jį geriau.
Antrasis etapas: ketvirta savaitė
Įtraukite dar vieną angliavandenių maisto porciją. Tuo metu jūs galite gauti maždaug angliavandenių, kuriuos galite valgyti, ribas ir toliau prarasti svorį, o kai kurie žmonės pasieks šią ribą. Kruopščiai stebėkite angliavandenių cravings požymius.
Antrasis etapas: penktoji savaitė
Jei galite tai sugalvoti, pridėti dar vieną angliavandenių porciją. Tuo metu jūsų meniu turėtų atrodyti kaip " The Phase One" patiekalai , bet papildant du ar tris porcijas kiekvieno vaisiaus, krakmolo ar grūdų ir pieno.
Pietūs ir pietūs turi turėti ne mažiau kaip 2 puodelius daržovių kartu su baltymų porcija.
Antroji fazė: savaitė šešta
Jei vis dar galėsite pridėti angliavandenių, valgysite tris porcijas vaisių ir tris porcijas grūdų ar krakmolo. Jei tai yra per daug angliavandenių, pabandykite pakeisti daugiau nekrakmolingų daržovių.
Tuo metu jūs visiškai perėjote į Pietų paplūdimio dietos antrąjį etapą. Tai, kaip jūs turėtumėte valgyti, kol pasiekiate savo tikslą ir pasiruošę trečiajam etapui .
Žodis iš
Nors Pietų paplūdimio dieta yra dietos programa, svarbu ją pritaikyti prie savo kūno ir svorio mažinimo tikslus, kai jūs einate progresą. Nepamirškite, kaip jūsų kūnas reaguoja į kiekvieną papildomą angliavandenių kiekį, todėl žinote, kada sustabdyti papildymą. Tvirtai laikydamiesi, pereisite į trečiąjį etapą ir jausitės puikiai.