Pietų paplūdimio dietos tikslas yra padėti jums lašas svorio, sudeginti riebalus ir subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Tuo tikslu jis pašalina rafinuotus angliavandenius, grūdus, pupeles / ankštinius produktus, saldžius gėrimus ir alkoholį 1 fazėje, kuri yra griežčiausias dietos etapas.
2 fazėje pridedate kai kuriuos krakmolingus daržoves, pupeles, ankštinius, vaisius (bet ne vaisių sultis) ir sveikus grūdus.
Jūs likite šiame etape, kol pasieksite savo tikslo svorį.
3-ajame etape galite moderuotai pridėti įvairius maisto produktus.
Taigi, atsižvelgiant į tai, kad bet koks gėrimas, saldintas cukrumi, nėra Pietų paplūdimio klausimas, ką jūs geriate, kai trokštate saldus gaivus gėrimas?
Gėrimų taisyklės
Laimei, dieta išdėsto savo gėrimų taisykles taip aiškiai, kaip ir maisto produktai. Pagrindinės gėrimų taisyklės yra šios:
- Vanduo turėtų būti jūsų pagrindinis gėrimas
- Nenaudokite nieko saldinto cukraus , aukštos fruktozės kukurūzų sirupo ar kitų cukraus rūšių , įskaitant vaisių sultis ir sodas.
- Apriboti gėrimus su kofeinu iki 1 iki 2 per dieną
- 1 fazės metu nėra alkoholio
- Nebent alaus iki 3 etapo (bet alui su mažai angliavandenių dietomis gali būti sudėtinga)
Gėrimų idėjos
Atsižvelgiant į taisykles, čia yra sąrašas, ką galite turėti be kaltės dėl skirtingų šios dietos etapų.
- Vanduo, reguliarus, putojantis arba citrinos išspaudimas
- Pomidorų sultys
- Daržovių kokteilių sultys, pavyzdžiui, V8 daržovių sultys
- Pienas, ribose
- Seltzer (nesaldintas)
- Klubo soda
- Juoda kava (arba dirbtinai saldinta), 1-2 puodeliai per parą
- Dekafinė juoda kava
- Arbata be cukraus (karšta arba ledinė), 1-2 puodeliai kasdien
- Dekofa arbata , be cukraus
- Sausas vynas vakarienei po pirmo etapo
- Gaivieji gėrimai su gėrimu, įskaitant be cukraus miltelių mišinius
- Gazuoti gaivieji mitybos gėrimai (ir kofeino sodos, dažniausiai neekafiniai kolai, įtraukti į 1-2 dienos aptarnavimo ribas)
Alkoholiniai gėrimai Pietų paplūdimio dietoje
Geriausias yra sausas vynas, saikingai ir su maistu. Apriboti nuo 1 iki 2 porcijų po 4 uncijas kiekvienam.
Šie gėrimai gali būti vartojami ribotą kiekį, galbūt vieną ar du kartus per savaitę:
- Mišri gėrimai, kurių sudėtyje yra vandens arba be cukraus maišyklių (be vaisių sulčių) po 1 fazės
- Šviesus alus 3-ajame etape
- Dirbtinai saldinti kavos milteliai
Žiūrėkite likusius Pietų paplūdimio dietos sąrašus .
Sėkmės patarimai
Atlikite savo namų darbus. Žinios yra galia. Perskaitykite, perskaitykite, perskaitykite viską apie Pietų paplūdimio dietą, prieš pradėdami susižaloti, kad galėtumėte pasiruošti savarankiškai, užpildyti savo šaldytuvą ir sandėliuką, kad atitiktų reikalavimus atitinkančius maisto produktus, ir prireikus į ją įlipkite į namus.
Atsisiųskite maisto sąrašus. South Beach Diet yra trys etapai. Pirmasis etapas, kuris trunka dvi savaites, yra pats ribojantis. Kitais dviem etapais bus vėl įdiegiamas daugiau angliavandenių.
Suplanuokite savo savaitės meniu. Bet kokios dietos sėkmė matuojama pagal tai, kaip paruošėte esamą maistą ir suplanuotus meniu. Tai sutrumpina tai, ką tik "patraukia kažką", nes neturite rankų ingredientų.
Sukurkite paramos sistemą. Draugai, šeimos, oficialios paramos grupės yra svarbios bet kuriuo metu, kai pakeičiate savo valgio būdą. Prireiks laiko prisitaikyti, o jei kažkas atsisveikintų su jūsų nusivylimu, tai yra geras dalykas (jei jie neprieštarauja).
> Šaltinis
> South Beach dietos vadovas. PDF.