Joga turi daug posūkių ir posūkių, bet ne tiek daug posūkių. Vartų pakaitalas suteikia reikiamą galimybę tikrai patekti į jūsų šoninį kūną ir ištempti užmirštus raumenis tarp šonkaulių. Tai ypač jaudina nėštumo metu, kai jums reikia viso papildomo kambario, kur galite ten patekti.
- Pozos tipas : nuolatinis
- Privalumai : pleiskanoja tarpskopinius raumenis tarp šonkaulių, ištempia vidines šlaunis
Instrukcijos
- Pasukite į vertikalę nuleistą padėtį, kurioje jūsų šlaunys statmenos grindims, o šlaunys virš kelio. Padėkite ant jūsų kelio antklodę, jei jie yra jautrūs.
- Ištiesdami dešinę koją ištieskite dešinę kaklą, laikydami kelio ir kulkšnies link savo dešiniojo klubo.
- Pasukite dešinią pirštus į priekį, kad dešinoji kojelė būtų lygiagreti jūsų motinos pusėje.
- Įkvėpti ir pasiekti savo kairę ranką prie savo kairiosios ausies.
- Išsiplėskite ir lieskitės savo liemenį į dešinę, pasukdami kairę ranką virš galvos. Leiskite savo dešinę ranką nusileisti ir atsigaižti į dešinę koją.
- Padarykite savo žvilgsnį pagal savo išplėstą kairę ranką.
- Apsistokite keletą kvėpavimų, prailgindami savo stuburą įkvėpus ir gilindami šoninę ruožą savo iškvėpimuose.
- Padėkite liemenį vertikaliai ir grąžinkite dešinį kelį prie kairiojo. Pakartokite ruožą kitoje pusėje.
Pradedančiųjų patarimas
Būkite atsargūs, kad rankoje nenusileidžia kojas.
Palaikykite šviesą, kad jūsų pagrindinis elementas būtų aktyvus.
Patobulintas patarimas
Vietoj to, kad jūsų dešinė kojė būtų lygiagreti, laikykite pėdą su dešine kojelė, jei įmanoma, pastumkite savo kojos rutulį į grindis.