Klausimas: Aš kovojau su mano svorio netekimo mityba. Aš turiu galvoje, kad laikau kalorijų kiekiu , tačiau svorio mažėjimas yra labai lėtas. Aš perskaičiau, kad geriamasis vanduo gali padėti su svorio mažėjimu. Ar tai tiesa ir kodėl?
Atsakymas : Taip, yra galimybė, kad geriant daugiau vandens per dieną padės jums numesti svorio . Kodėl tai yra?
Viena iš galimų šio svorio praradimo priežasčių gali būti ta, kad geriant daugiau vandens gali įtakoti jūsų medžiagų apykaitą, dėl ko galite sudeginti daugiau kalorijų.
Bet aš iš tikrųjų nematė jokių įrodymų, kad būtų priežastis, dėl kurios nors svorio netekimas.
Geriamasis vanduo tikrai padeda numesti svorį, kai jis tampa aukšto kaloringumo gėrimų, pavyzdžiui, saldžiųjų sodų ir kitų saldžių gėrimų, pakaitalu. Aš turiu omenyje, jei kasdien kasdien geriate 12 uncijų sodos, pakeisdami ją vandeniu, galite lengvai sutaupyti beveik 1000 kalorijų per savaitę ir kiekvieną mėnesį jums prarasite šiek tiek daugiau nei svaras. Manau, tai tikriausiai yra geriausias paaiškinimas.
Gyventojų tyrimai rodo, kad žmonės, kurie geria daugiau vandens, linkę vartoti mažiau kalorijų. Tai gali būti dėl to, kad pasikeičia sodos, arba tai gali būti tik dalis bendros sveikatos priežiūros sąmonės perėjimo, o tai reiškia, kad priimant gerą sprendimą (geriant daugiau vandens), bus priimtas dar vienas geras sprendimas (valgyti teisė) ir galbūt dar vienas geras pasirinkimas (daro daugiau).
Kai kurie ekspertai mano, kad jaustis alkanas gali būti rodiklis, kad jums reikia vandens.
Aš nesu įsitikinęs, ar tai tiesa, bet geriamasis vanduo, o ne valgio užkandis, sumažins jūsų vartojamas kalorijas.
Galiausiai, didinant vandens suvartojimą prieš maitinimą, galite stebėti savo svorį, nes jis užima vietos skrandyje. Tai, savo ruožtu, gali sumažinti maisto kiekį, kurį vartojate valgio metu - bent jau esant vidutinio ar vyresnio amžiaus asmenims; tyrimai nenurodo, kad jauni žmonės, kurie geria vandenį prieš valgį, linkę valgyti mažiau.
Geriausi būdai gerti daugiau vandens
Jums nereikės gerti kruopštaus vandentiekio vandens, kad išvengtumėte papildomų kalorijų, jei to nepatinka. Mineralinis vanduo veikia puikiai, arba galite įdėti citrina ar laima į jūsų vandenį skoniui. Žolelių arbata beveik neturi kalorijų, nebent jūs pridėsite cukraus ir pieno. Kiti sveiki gėrimai yra 100 procentų vaisių sultys , daržovių sultys ir mažai riebalų pienas. Jie turi šiek tiek kalorijų, bet taip pat siūlo daugybę vitaminų ir mineralų. Svarbu pažymėti, kad daržovių sultys gali būti daug natrio .
Kava ir juoda ar žalia arbata turi kofeino , ir daugelis žmonių mano, kad diurezinis kofeino poveikis kompensuoja tiekiamo vandens kiekį, tačiau pastarieji tyrimai rodo, kad tai netiesa. Kofeinas yra nervų sistemos stimuliatorius, o kofeino jautriems asmenims gali tekti išvengti per didelės kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kavos, kolos ir energetiniai gėrimai, pertekliaus.
Šaltiniai:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Vandens suvartojimo poveikis hemorheologinių kintamųjų atsakams į pasipriešinimo pratimus". Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmenas B, Casa DJ, Maresh CM, Liebermanas H, Kellogg M. "Skysčių, elektrolitų ir inkstų hidratacijos rodikliai per 11 dienų kontroliuojamo kofeino vartojimo " Skysčių, elektrolitų ir inkstų hidratacijos rodikliai per 11 dienų kontroliuojamo kofeino vartojimo. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Gėrimų suvartojimas ir suaugusiųjų svorio valdymas: apžvalga". Valgyk Behav. 2009 m. Gruodžio 10 d. (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Geriamasis vanduo yra susijęs su svorio sumažėjimu moterų, turinčių antsvorį, nepriklausomai nuo dietos ir veiklos." Nutukimas (Sidabrinis pavasaris). 2008 m. Lapkritis, 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.