Jei esate kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai sekėte dietos ir fizinių pratimų programa, tikėdamiesi prarasti svorį. Ir, kaip ir daugelis iš mūsų, jūs išgąsdote, kai nematote rezultatų, kuriuos manote turėtumėte.
Taigi kas vyksta? Geriausias būdas spręsti problemą - tai išsiaiškinti, ką darai, ir sužinoti, ar yra pakeitimų, kuriuos galite padaryti. Yra keletas priežasčių, dėl kurių negalėsite netekti svorio , tačiau iš pradžių reikia atsižvelgti į keletą pagrindinių sričių.
Valgyti per daug kalorijų
Tai gali pasirodyti akivaizdu, bet žmonės yra žinomi, kad neįvertino kiek kalorijų mes valgome. Tiesą sakant, viename tyrime, paskelbtame " Internal Medicine" leidinyje, nustatyta, kad dalyviai neįvertino greito maisto valgio kalorijų iki 38%.
Tai bauginamai lengva valgyti per daug kalorijų. Jei turite vieną spurgą, vieną sodą, dar vieną duoną arba net papildomą šaukštą salotų padažu, galite lengvai pereiti per savo kalorijų skirstymą, nežinodami.
Tada yra slaptų kalorijų, kuriuos valgome kiekvieną dieną, be jokio miegančio valgio, kurį mes vos tik prisimename, daug mažiau: dauguma M & M darbe, riešutai, kuriuos sudaužėte susirinkimo metu, maistas, kurį jūs palankiai valgėte išvalyti savo vaiko plokštelę. Tai viskas papildo, kartais iki taško, kuriame jūs valgote daugiau kalorijų nei degate.
Neveikia pakankamai
Kaip mes nenumatome, kiek kalorijų mes valgome, mes linkę pervertinti, kiek kalorijų mes deginame su pratybomis.
Tai gali būti todėl, kad mes neturime geros idėjos, kiek kalorijų turėtų sudaryti skirtingos treniruotės, arba kad mes remiame treniruoklių automatus, kurie yra akivaizdžiai netikslūs kalbant apie kalorijų skaičių .
Vidutiniam žmogui gali prireikti 60-90 minučių treniruotės dienos, kad sumažintumėte svorį. Jei nesate sportuojatės ar net nesate arti, tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl nematote rezultatų.
Nerealios lūkesčiai
Jei kada nors kalbėsite apie sėkmingą svorio pralaimėjimus ar skaitysite apie juos, jūs pastebėsite, kad jiems prireikė daug metų, kad prarastų svorį ir sužinotų, kaip jį išlaikyti.
Dabar pagalvokite apie savo laiko svorio ir kaip ilgai dirbote. Jei tai tik keletą savaičių, gali prireikti suteikti kūnui daugiau laiko atsakyti į tai, ką darai. Pagalvokite apie tą laiką kaip reguliavimo laikotarpį, kai jūsų kūnas mokosi suvokti, kaip visus šiuos naujus pokyčius įsisavinti tokiu būdu, kuris yra prasmingas.
Sėkmės ignoravimas
Štai dar viena dažniausia problema: jūs gaunate rezultatus, o ne taip, kaip norėjote ar tikėjotės. Jei prarandate colių, bet ne praranda svorį , galbūt manote, kad jūs nesugeba, bet tai yra sėkmės ženklas.
Jei raumenys padidėja, nes praranda riebalus , skalė gali nepasikeitėti, bet pamatysite daugiau apibrėžties savo kūne, tvirtą požymį, kad prarasite riebalų kiekį.
Mes taip pat kartais ignoruojame rezultatus, jei negauname jų tinkamoje vietoje. Daugelis iš mūsų turi vietas, kuriose mes kaupiame perteklių riebalų ( pilvo , klubų, užpakalis ir šlaunų atėjo į galvą), ir jei nematote pokyčių šiose srityse, jūs kreida jį iki gedimo.
Atminkite, kad tam tikros jūsų kūno sritys neįmanoma tonuoti tam tikromis pratimais.
Jūsų kūnas, taip pat jūsų genai, hormonai, lytis, amžius ir kt., Nustato, kur ir kada prarandate riebalų. Tai yra geras pasirinkimas, kad jei jūs kažkur nueikite į riebalų kiekį, tose vietose užtruks daugiau laiko.
Jei matote pakeitimus kažkur, net jei to nėra tiksliai, kur norite, tai ženklas, kad esate teisingame kelyje, o jei vis tiek prarasti riebalų, jūsų kūnas galų gale pateks į tas vietas.
Atidžiai stebėdami savo mitybą, fizinį krūvį ir kasdienį aktyvumą, galite pasakyti, ko jums reikia žinoti apie tai, kodėl nesiekite svorio. Kitas žingsnis - išsiaiškinti, ką daryti su juo .
Greiti patarimai svorio netekimui
- Gaukite bendrą idėją, kiek kalorijų reikia sudeginti, kad prarasti svorį.
- Sekite kalorijas, kurias valgysite .
- Laikykite pratybų žurnalą, kad galėtumėte stebėti, kokie treniruočiai atliekami.
- Įsitikinkite, kad nustatėte realius svorio mažinimo tikslus .
- Jei jaučiate nusivylimą, apsvarstykite galimybę samdyti asmeninį trenerį .
- Raskite kitų būdų, kaip įvertinti savo sėkmę, pvz., Kiekvieną savaitę atlikite tam tikrą treniruočių skaičių.
- Prisiminkite visas priežastis, dėl kurių treniruotės yra naudingos už svorio netekimo.
> Šaltinis:
> Wansink B, Chandon P. Maisto kiekio dydis, ne kūno dydis, paaiškina klaidas, vertinant valgio kalorijų kiekį. Ann Intern Med rugsėjo 5 d. > 2006 > 145: I-51.