Šis žingsnis padės išlaikyti jūsų viršutinę kūno lankstumą
Vienas iš kasdienio judėjimo iššūkių - išlaikyti liemens stuburo ir raumenų lankstų įvairiomis kryptimis. Daugelis iš mūsų yra linkę pasisukti ar pasiekti, bet kas atsitinka, kai pasiekiame arba pažvelkime į šoną? Dažnai galvą ar ginklus eina su judesiu, tačiau bagažinė bus nejudama. Rezultatas yra sugadintas judesio diapazonas, kuris blogėja, kai mes senėjame.
Stuburo pasukimas padidina judesio diapazoną viršutinėje kūno dalyje, treniruojant kamieną prie spiralės centrinėje vertikalioje ašyje, išlaikant stabilų dubens atrama. Ši sporto rūšis taip pat yra labai svarbi sporto veiklai.
Spine Twist: pirmas žingsnis
- Sėdėti aukštyn ant jūsų sėdėti kaulai.
- Ištraukite pilvo apačią taip, kad viršutinė kūno dalis būtų gerai palaikoma.
- Ištieskite kojas ir pasiekkite savo kulniukus.
- Ištieskite rankas tiesiai į šonus, laikydami juos net peiliomis, kad būtų viena ilgoji linija nuo piršto iki piršto.
Pagalvokite, kad jūsų stuburas yra labai ilgas, o energija nukreipta žemyn į grindis per liekamą kūną ir iki dangaus virš galvos. Net su visais aukščiais jūs vis dar norite išlaikyti pečių atsipalaidavimus ir sugrąžinti savo šerkšą.
Jei jūsų kojos kirpimas yra trumpas ir jums sunku sėdėti vertikalioje padėtyje, padėkite mažą pagalvę arba sulenktą rankšluostį po šlaunimis.
Spine Twist: Antras žingsnis
- Įsivaizduokite liniją, einančią tiesiai per savo kūno vidurį. Dvigubo išsiveržimo metu aukštyn, kai pasukate liemenį ir eikite prie tos centrinės ašies.
- Judėjimas yra dviejų dalių impulsas, kuriame jūs išsiplėškite suktis iki pusės ir vėl iškvėpkite, kad pakreiptumėte tiek, kiek galite.
Tvist yra nuo liemens, o ne nuo pečių. Viršutinė kūno dalis, įskaitant galvą, juda kaip vienas gabalas. Padus lieka stabilus ir nematomas. Galite tai patikrinti, įsitikinę, kad jūsų kojos išlieka net tarpusavyje.
Šio pratimo pagrindas yra viršutinės kūno spiralė, palaikoma stabiliu dubuo. Būtent todėl golfo žaidėjai, teniso žaidėjai ir tie, kurie nori išlaikyti judėjimo laisvę, gauna tiek daug iš šios pratybos.
Spine Twist: trečias žingsnis
- Įkvėpti ir grįžti į centrą.
- Kai grįšite, toliau ištieskite energijos iš rankos per savo kulnus ir ištraukite virš galvos. Valdykite judesį ir įsitikinkite, kad jūsų dubens nejudina.
- Išsišakojus, pasukite į kitą pusę.
Kartokite pratimą penkis kartus į kiekvieną pusę.
Patarimas: naudokite savo kvėpavimą
Šlaunies sukzas yra puiki proga panaudoti kvėpavimą tokiu būdu, kurį paskatino Džozefas Pilatesas , kuris turėjo priimti daugybę grynojo oro ir naudoti judesį, kad išstumtų seną orą. Stuburo sruogelėje naudokite sukimąjį judesį, kad padėtumėte jaustis taip, tarsi tiesiog pažeistumėte seną orą.
Spine Twist variacija
Aš mačiau, kaip stuburo sąnarį išmoko priešinga kvėpavimo schema - įkvėpti ant tvisto. Man patinka šis metodas, nes jaustis lengviau, tarsi jūs augsite aukštesnį įkvėpimą. Kita vertus, man patinka leisti kvėpavimui tvistą, kaip ir čia. Išbandykite stuburo pasukimą abiem būdais. Gali būti įdomu ištirti, kaip kvėpavimo modeliai gali pakeisti mūsų judėjimo patirtį.