Gilus kvėpavimas yra esminė Pilateso pratybų dalis
Gilusis kvėpavimas yra esminė Pilateso pratybų dalis . Ir ne tik didelis įkvėpimas, bet ir tada, kai jūs sąmoningai stengiatės visiškai išmatuoti, atsikratyti bet kokio kiekio išnykusio oro ir suteikiant šviežią, energingą orą skubėti. Josephas Pilatesas giliai kvėpavo. Apsvarstykite šią citatą iš savo knygos " Grįžimas į gyvenimą" per "Contrology" : "Lėtinis kvėpavimas paverčia plaučius, tiesiogine prasme ir vaizdine prasme, į kapines, skirtas nusiaubti sergančias, miršiančias ir negyvas bakterijas, taip pat aprūpindamas idealų prieglobstį kitų kenksmingų bakterijos. " Ar tai ne baisu?
Gilaus kvėpavimo privalumai
Išskyrus nepaprastą kvėpavimo pasekmes, apsvarstykite kai kurias gausaus kvėpavimo pranašumus. Deguonis yra beveik kiekvienos cheminės reakcijos dalis jūsų kūne, todėl jums reikia daug jo. Jei norite deginti kalorijas, jums reikia deguonies. Tiesą sakant, jei nori turėti energiją, turite turėti deguonį. Priešingai, anglies dioksidas yra atliekų produktas, todėl gilus kvėpavimas padeda atsikratyti jo. Ne tik tai, bet gilus kvėpavimas stimuliuoja vidinius organus, įskaitant širdį. Kai širdis plinta, tuo pačiu padidėja kraujotaka, per kiekvieną ląstelę šviežias kraujas perduodamas per kūną, pernešantis deguonies ir maistinių medžiagų, taip pat šalinant atliekas. Gilus kvėpavimas yra jūsų lengviausias ir labiausiai prieinamas vidinis valymo mechanizmas.
Negalima aptarti sąmoningo gilaus kvėpavimo pranašumų, neatsižvelgiant į kūno ir proto integruotą aspektą.
Tai ypač pasakytina apie "Pilates", kur "visiškas kūno, proto ir dvasios koordinavimas" (Džozefas Pilatesas, grįžimas į gyvenimą ) yra idealus, kuris pažodžiui paskatino praktikos plėtrą. Kvėpuoja visiškai, su dėmesio ir ketinimų centruose. Jis paaiškina ir ramina protą, mažina stresą ir padeda užmegzti didesnę, visapusišką patirtį.
Dirbant su kvėpavimu taip pat yra natūralus judesio ritmas, kuris labai padidina treniruotės veiksmingumą ir patirtį.
Pratimai ir gilus kvėpavimas
Pilateso metu kvėpavimas veda judesį ir suteikia jėgą. Visi "Joseph Pilates" klasikinio matuoklio naudojimo instrukcijos yra suderintos su kvėpavimu, o dauguma įrenginių pratimai yra mokomi ir kvėpavimo būdais. Apskritai mes išsišakojame užsiėmimus, kuriems reikalingas didžiausias įtempimas, pasinaudojant natūraliu pilvo raumenų susitraukimu išsiplėtus. Pilateso pratimai - kvėpavimas, kuris padeda mums pagilinti ir išskaidyti stuburą. Išsiveržimo susitraukimą galima laikyti švelniu, ilginančiu liemens kampu aplink stuburą. Tada, įkvėpus, pasitelkęs ekstensorių raumenis, bendras ilgio ir pločio išsiplėtimas. Galima įsivaizduoti, kad cilindras tampa ilgesnis ir didesnis.
Paprastai, kai žmonės galvoja apie gilų kvėpavimą, jie užpildo viršutinę krūtinę. Vis dėlto "Pilates" norime panaudoti visą mūsų turimą kvėpavimo erdvę. Todėl mes sąmoningai naudojame du susijusius, bet šiek tiek skirtingus kvėpavimo būdus:
- Diafragminis kvėpavimas : tai gilus pilvo kvėpavimas, kuriame mes kvėpuojame visą kūną, leidžiantį pilvui plėstis įkvėpus ir išmatuoti išsiplėtus. Diafragminis kvėpavimas yra "geriausios praktikos" kvėpavimas visam gyvenimui apskritai.
- Šoninis kvėpavimas : kartais Pilates ir kitose pratybose sportuojame su pilvo raumenimis tokiu būdu, kuris neleidžia pilvei pakelti oro srauto. Šoninis kvėpavimas moko mus išplėsti savo krūtinės ląstą ir atgal, kad būtų galima visiškai suvartoti orą.
Dabar, kai jums primenama apie didelio, gražiojo kvėpavimo svarbą, jį naudokite! Nebūk švelnus, kaip visiškai kvėpuoti "Pilates" klasėje. Būtent tai Juozapas Pilatesas norėjo ir visiškai tikra darbui. Tiesą sakant, kvėpavimas yra vienas iš " Pilates" principų - "Pilates" praktikos, tiesiogiai iš Juozapo Pilateso mokymo, pagrindinių principų rinkinys.