Kai pasinerate į kūno svorį, širdį ar kitą pratimų programą, galite išgirsti sąvoką "variklio blokas". Ką tai tiksliai reiškia? Iš esmės, variklio agregatas valdo skeleto raumenis ir yra kiekvieno judėjimo judėjimo varomoji jėga. Tai apima savanoriškus judesius, tokius kaip vaikščiojimas ar bėgimas, taip pat netyčiniai, kaip kvėpavimas.
Kas yra variklio agregatas?
Žmogaus kūno raumenys yra labai sudėtingos ir atsakingos už kiekvieną mūsų judėjimą.
Pratimai gali juos sustiprinti, o neveiklumas juos silpnins.
Raumenys susideda iš įvairių tipų pluoštų. Jie sujungiami su kaulais su jungiamuoju audiniu ir turi būti dar stipresni nei pačios raumenys.
Variklio bloką sudaro viena nervinė ląstelė arba neuronas, inervuojantis skeleto raumenų grupę. Neuronai gauna signalus iš smegenų ir stimuliuoja visus raumenų pluoštus konkrečiame variklio mazge.
Variklio vienetai skiriasi priklausomai nuo to, kur jie yra, ir ką jie daro. Jie taip pat yra skirtingo dydžio. Yra nedideli varikliniai agregatai, kurie gali paskatinti tik penkis ar dešimt pluošto, kad būtų galima daryti tokius dalykus kaip mirgėjimas ar šnibždymas. Jūs taip pat turite motorinius vienetus, kuriuose yra šimtai raumenų skaidulų. Jie yra atsakingi už didelius judesius, tokius kaip spardymas ar šokinėjimas .
Kaip jie dirba
Vos tik variklio agregatas gauna signalą iš smegenų, visi raumenų skaidulai toje agregate sutampa tuo pačiu metu su visa jėga.
Jūs negalite eiti iki pusės su varikliais - visa tai ar nieko. Jėgos, kurią jūs generuojate bet kuriuo nustatytu laiku, kiekis priklauso nuo to, kiek variklių vienetų jūsų kūnas reikalauja.
Pvz., Jei jūs paimkite pieštuką, jūsų variklio agregatai sugeneruos tik tiek, kiek jums reikia pasiimti tą pieštuką. Bet sakykite, kad renkate boulingo kamuoliuką.
Jūs naudojate tuos pačius variklio agregatus, bet šį kartą jums reikia daug daugiau jėgų, kad galėtumėte pasiimti sunkesnį svorį.
Galite sukurti daugiau jėgų, kai turite didesnių, stipresnių raumenų. Tai gali atsitikti, jei reguliariai pakelsite svorį ir susitelksite į raumenų perkrovą su didesniu svoriu, nei gali.
Variklio agregatai ir pritaikymas
Kėlimo svorio tikslas yra iššūkis jūsų raumenims. Tokiu būdu jie prisitaiko prie naujo iššūkio ir stiprėja. Varikliniai agregatai yra didžioji šios adaptacijos dalis.
Kai pirmą kartą pradedate jėgos treniruotę, jūsų smegenys reaguoja, įdarbindama vis daugiau variklių agregatų kiekvieną kartą, kai sutinkate raumenis. Kai tęsite darbą, jūs sugebate sugerti daugiau jėgų ir variklių agregatai ugnis sparčiau. Tai daro jūsų judesius greičiau ir efektyviau.
Sukūrę šį santykį tarp jūsų smegenų, raumenų ir variklio vienetų, šie santykiai išlieka, net jei jūs nustosite tobulėti. Trasa visada bus ten, kai grįšite į mokymą.
Nesvarbu, kokia pertraukos trukmė jums truks, jūsų kūnas visada prisimins, kaip tai padaryti, tarkim, bicepo garbanos ar tvora. Žinoma, tai neturės tavo raumenų. Jums vis tiek reikia susigrąžinti bet kokį galimą prarastą jėgą ar ištvermę.
Tai atmintis apie tą judėjimą, kuris išlieka.
Naudok jį arba prarask
Svarbu mokyti kūną įdarbinti daugiau variklio vienetų, generuoti daugiau jėgos ir išlaikyti raumenų masę - reguliariai pakelti svorius.
Bendrosios gairės rodo, kad visų raumenų grupių kūno svoriai pakeliami 2-3 dienas per savaitę. Nuoseklumas yra tikrasis raumenų masės palaikymo raktas ir reguliarios progresavimo garantijos, kad nepasieksite nuliūdimo plokštumos.
Jei tik pradedate, išbandykite pradinį viso kūno treniruotę . Jūs pajusite skirtumą maždaug per savaitę ir galėsite gerai pradėti mokyti tuos variklių vienetus.
> Šaltinis:
> Amerikos taryba pratybose. ACE Personal Trainer Manual, 4-asis leidimas. San Diegas, A: Amerikos taryba pratimui, 2010.