Ekscentriškas Achilo Tendono stiprinimas

Achilo sausgyslė. Dažniausiai sužalojimai, susiję su Achilo sausgyslių, yra šie:

• Achilas Tendonitis
• Achilo Tendono plyšimas
• Kiaulių ištraukimas ar padermės

Jei dalyvaujate sporto renginiuose, kuriuose reikia stipraus priekinio atlošo, svarbu apsaugoti Achilso sausgyslę nuo traumų. Rekomendacijos dėl Achilo sužalojimų prevencijos yra šios:

• Įšilimas prieš treniruotę

• Kiaulių raumenų tempimas
• Ištemptas Achilo Tendonas

Kai kurie ekspertai mano, kad Achilo, gastrocnemio ir soleus raumenų ekscentrinis sustiprinimas gali sumažinti Achilo sausgyslių ir veršelių įtampą. Kadangi ekscentriški raumenų susitraukimai sukelia raumenų skaidulų susidarymą didesniu įtempimu negu koncentriški arba izometriniai susitraukimai, ekscentriški raumenų susitraukimai, atrodo, yra susiję su didesniu raumenų stiprinimu, kuris gali apsaugoti Achilo sausgyslę. Kai kurie teigia, kad nauda gali būti dėl raumenio tempimo ekscentrinės pratybos metu ir atitinkamo raumens sausgyslės vieneto pailgėjimo, dėl kurio sąnario sąnario judesio metu susidaro mažiau įtampų ir mažiau traumų.

Nors mes negalime tiksliai sužinoti, ar šio ekscentriško pratybų nauda atsiranda dėl stiprinimo ar ištempimo komponento, atrodo akivaizdu, kad jei šis paprastas pratimas gali padėti sumažinti Achilo ar veršelio sužalojimą, verta tai duoti.

Achilo Tendono ekscentriškas stiprinimas

• Šildykite švelniu stacionariu važiavimu dviračiu, vaikščiodami ar eikite į kelias minutes.
• Ištieskite savo blauzdos raumenis.
• Ištieskite Achilo sausgyslę.
• Sustokite ant kojų kamuoliukus ant tvirto dėžės arba žingsnio krašto, išlaikydami savo kulniukus.
• Visą laiką palaikykite reguliavimą ir lėtai pakelkite iki galo ant abiejų pirštų (žr. Pirmąją nuotrauką aukščiau).

• Perkelkite savo svorį į vieną koją ir lėtai pradėkite mažėti (tai yra ekscentrinė kontrakto fazė), kol jūsų kulnai yra vos žemiau žingsnio (žr. Antrąją nuotrauką aukščiau).
• Pasukite svorį atgal į abi kojas ir grįžkite į pradinę (viršutinę) padėtį ir kartokite 10-15 kartų per koją.
• Pridėkite tai prie savo bendrojo stiprinimo įprasto 2-3 kartus per savaitę.

Pastaba: tyrimo išvados pagrįstos trimis 15 kartų 15 kartų pakartojimais kiekvienoje kojoje du kartus per dieną, 7 dienas per savaitę 12 savaičių.

_Šaltinis

_{JD Rees, AM Wilson ir RL Wolman. Dabartinės sausgyslių sutrikimų valdymo koncepcijos. "Reumatology Advance Access", iš pradžių paskelbta internete 2006 m. Vasario 20 d., "Reumatology 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / reumatologija / kel046.}