Kai manote, ką reiškia " panaudoti raumenis ", galėtumėte įsivaizduoti, kad sunkiojo sviedžiojo įtempimo raumenys pakelia sunkų strėlę arba kažkas lenkia savo bicepso raumenis stiprybėje. Abiejuosiuose pavyzdžiuose, ką jūs įsivaizduojate, yra koncentrinio raumens susitraukimo veiksmas. Paprastai tai yra raumenų susitraukimo tipas, į kurį daug dėmesio skiriama kūno svorio padidinimui sporto salėje, siekiant stiprinti jėgą.
Ir šis susitraukimo tipas yra tas, kuriame raumenys iš tikrųjų paprastai išstumia.
Koncentrinis raumenų susitraukimas yra raumens aktyvacijos tipas, kuris padidina raumenų įtempimą, nes jis sutrumpėja. Paprastas šio kontrakto vizualizavimo būdas yra bicepso garbanojimas su hanteliu . Lėtai atliekant šį pratimą, jūs pamatysite, kad bicepso raumenys bus suaktyvintas ir sutrumpės, kai padidinsite hantelį nuo šlaunies visiškai ištrauktos (nuleidžiamos), iki visiškai sutvirtintos padėties, kad galėtumėte baigti prie peties. Koncentriniai susitraukimai yra pagrindinis raumenų sutrikimų augimo ir vystymosi aspektas, jis sutrumpėja, o šis aktyvinimas prasideda raumenų stiprinimo ir hipertrofijos procese.
Pratimai, dėl kurių atsiranda koncentralių raumenų susitraukimai
Nors svorio kėlimas yra labiausiai paplitęs pranašumas, mes manome, kad raumenys veikia koncentringai, yra daugybė būdų, kaip sutrumpinti raumenis.
Tipiški fizinio krūvio, kuris sukelia koncentruotą susitraukimą, pavyzdžiai yra bicepso garbanojimo kėlimo fazė, pilna kumštelių judėjimo aukštyn arba judėjimo aukštyn judėjimas. Bet jūs taip pat naudojate koncentrinę susitraukimą ištvermės sportuose ir kasdieniuose judėjimuose. Koncentriniai susitraukimai būdingi sportui, kai jums reikia daug energijos ar sprogimo jėgos.
Sprint, važiavimas kalną, važiavimas dviračiu, laiptuojantis laiptais ir tiesiog atsikėlimas iš kėdės sukelia keturgalvius sutartinius santykius. Vaistinė bakalėja arba kūdikis sukelia bicepso ir dilbio sutrumpinimą. Darydami garbanas ar sėdimąsias vietas, pilvo raumenys stengiasi koncentruojasi.
Kiti raumenų susitraukimo tipai
Koncentrinis raumenų susitraukimas yra vienas iš trijų rūšių raumenų susitraukimų, kurie taip pat vadinami raumens ląstelių aktyvinimu. Riebalų stiprumo ir dydžio metodas yra sudėtingas fiziologinis procesas, reikalaujantis tiek raumenų aktyvavimo, tiek poilsio. Tai atsiranda, kai raumenų pluoštas arba skaidulų grupė signalizuojama smegenyse per nervus, kad aktyvuotų ir padidintų raumenų įtampą. Faktinis raumenų susitraukimas vyksta labai mažose struktūrose, vadinamos miofibriliais, raumens skaidulų paketuose. Riebalų stiprumo ir dydžio metodas yra sudėtingas fiziologinis procesas, reikalaujantis tiek raumenų aktyvavimo, tiek poilsio.
Yra trys būdai, kaip galima suaktyvinti raumenų skaidulą. Koncentrinis raumenų susitraukimas yra vienas iš trijų galimų raumenų susitraukimų tipų. Kiti du raumenų susitraukimų tipai yra ekscentriški raumenų susitraukimai ir izometriniai raumenų susitraukimai.
Šie kiti kontrakcijų tipai trumpai aprašyti žemiau:
- Ekscentriškas raumenų susitraukimas : ekscentrinių raumenų susitraukimų metu raumenų pluoštai ištempti. Raumenys grįžta į pradinę pratybų padėtį ekscentrinių susitraukimų metu, pvz., Visiškai ištempto rankos.
- Izometrinis raumens susitraukimas: izometriniai susitraukimai nesikeičia. Pavyzdys yra stumti prieš sieną. Tokioje situacijoje nėra raumenų pailgėjimo ar susitraukimo. Dėl šios priežasties izometrinės pratybos paprastai naudojamos reabilitacijos programose, nes raumens įtempimas išlieka nuoseklus visą pratimą, o tai gali padėti raumeniui vystytis.
Per didelė trauma
Nors koncentriniai raumenų susitraukimai yra svarbūs pastato stiprumui, jie taip pat gali sukelti sąnarių susidėvėjimą ir sužeidimus. Kita vertus, izometriniai raumenų susitraukimai sumažina stresą sąnariuose, nes nėra sąveikaujančių sąnarių. Koncentriniai raumenų susitraukimai reikalauja daug judėti kartu, dažnai pakartotinai atliekant sunkiosios atrankos pratimus. Šie pasikartojantys kontraktai, taigi ir sąnarių nusidėvėjimas, gali sukurti ilgalaikius bendrus klausimus ir problemas. Izometriniai pratimai rekomenduojami asmenims, norintiems reabilituoti, arba tiesiog norintys pratęsti jų bendrą ilgaamžiškumą.