Maratono atkūrimo patarimai

Ką daryti po Maratono dienų

Tu tai padarei! Nesvarbu, ar tiesiog paleidžiate savo pirmąjį ar dešimtąjį maratoną, tai padarė per 26,2 mylių - ir jūs turite skaudus ir pavargusius raumenis, kad tai įrodytų. Štai keletas patarimų, kaip išbandyti savo maratono atkūrimą.

Nedelsdami pasirūpink savimi.

Cultura / Frank ir Helena / Riser / Getty

Jūsų atkūrimas prasideda antrasis, kryždamas tą finišo liniją. Jei kyla daug skausmo, jaučiate šviesą arba tiesiog netinkamai, nedelsdami kreipkitės į medicininę palapinę - ji turėtų būti tiesiai šalia finišo linijos. Įsitikinkite, kad išgeriate ir ką nors valgysite iš karto. Pasipriešinkite norui įstrigti žemėje - jei kils, kojos bus tuoj pat sustiprintos. Važiuokite bent 10 minučių, kad jūsų širdies susitraukimai būtų saugūs ir išvengtumėte kraujo kaupimosi kojose.

Gerti, gerti

Eleonora Ghioldi / Blend Images / Getty

Atsinaujinant skysčio pusiausvyrą yra svarbi atkūrimo proceso dalis. Gerkite vandens ir sporto gėrimų derinį, kad papildytumėte prarastus skysčius, natrį ir elektrolitus.

Paimkite ledo vonią.

Dylan Ellis

Jei galite tai toleruoti, ledo vonią per kelias valandas ar net kitą dieną, po to, kai jūsų maratonas padės pagreitinti jūsų atsigavimą. Jei tiesiog negalėsite ledo vonios, naudokite ledo paketus ant ypač skaudžių dėmių, tokių kaip jūsų keturkampiai ir keliai. Nepriklausomai nuo to, ką jūs darote, nenuimkite karštu vandeniu .

Valgyk sveikai.

Lise Gagne / Getty

Laikykitės subalansuotos dietos, kurioje yra daug gerų angliavandenių ir baltymų, kad padėtų taisyti ir atkurti pažeistus raumenis.

Daugiau: Kaip išvengti po maratono svorio

Pasipriešinkite pagundai vėl pradėti veikti.

Net jei nesijaudinsite skausmo ar nuovargio, paimkite kelias dienas nuo bėgimo. Nesijaudink dėl prarastos treniruotės - kūnui reikia poilsio. Pasivaikščiokite, jei norėsite ištiesti kojas, arba atlikite mažo poveikio treniruotes, pvz., Plaukiojimą. Kai vėl pradėsite veikti, palikite kelias savaites trunkantį ir lengvą. Jūsų kūnas vis tiek atsigaus, pernelyg sunkiai dirbs arba per daug mylių gali padidinti sužalojimo tikimybę.

Daugiau: Kada galiu paleisti savo kitą maratoną?

Palaukite.

Siri Stafford

Atlikite tam tikrą šviesą, kuri kiekvieną dieną tęsiasi , tačiau būkite atsargūs, kad nepakiltų.

Gaukite daugybę poilsio.

Miegas yra labai svarbus atkūrimo procesui. Klausykitės savo kūno ir nesijaudinkite dėl daugybės miego - tai normalu.

Eikite į masažą.

Pinnacle Pictures

Masažas yra puiki priemonė raumenų skausmui ir standumui. Palaukite mažiausiai 2-3 valandas po maratono, kol gausite masažą, arba atlikite tą dieną po maratono. Tiesiog įsitikinkite, kad masažuotojas jį palaiko švelniai.

Battle the blues.

Jūs mokėte taip sunkiai, suplanavote savo gyvenimą aplink savo veiklą, o dabar jūs pasiekėte savo tikslą. Tai yra įprasta - ir iš tiesų labai įprasta - jaustis šiek tiek nuslopinta ir atjungta, kai baigsis jūsų rasės. Geriausias būdas išgydyti po lenktynių bliuzus yra nustatyti naują tikslą. Padovanok sau keletą savaičių, kad sugrįžtumėte ir rasėtumėte kitas lenktynes. (Ir tai neturi būti maratonas!)

Daugiau: Kaip nusipirkti blogą lenktynes

Pabandykite savo pasiekimus.

Getty Images

Sulaikykite save ant nugaros. Pažiūrėk į savo nuotraukas iš lenktynių ir suprasite, kokį nuostabų pasiekimą pasiekėte. Įdėkite savo maratono medalį ir prisimink, ką jis norėjo kerti tą finišo liniją. Palieskite maratono atmintį, kad švęskite savo pasiekimus.

Taip pat žiūrėkite:
Ką daryti, kai baigsite maratoną
Pasidalykite savo maratono istorija
9 Paskutinės minutės maratono patarimai