Kada vėl jis vėl krito, mokyklos visur grįžta į sesiją. Grįžti į klasę, grįžti į namų darbus ir grįžti į užsiėmimus tvarkaraščius, kurie užtvindo mūsų kalendorius. Fall yra atsinaujinimo sezonas, tikslų nustatymas ir idealus laikas grįžti tau ir tavo jėgos mokymo programoms .
Kodėl stiprybė yra svarbi
Paprastai širdies ir kraujagyslių uždegimas yra lengvesnis, ypač vasarą. Daugelis iš mūsų praleidžia vasarą vaikščiok daugiau, važiuodami aplink vaiduoklius vaikus, maudydami ar galbūt pjaudami veją ir sodininkystę. Tikimybė, kad judėjimas šia vasarą nebuvo tau problema. Tačiau tvirtos jėgos mokymo programa reikalauja sąmoningo planavimo ir planavimo. Jūs turite žinoti, ką jūs ketinate daryti ir kokią įrangą jums reikės. Bet kodėl nerimauti, jei kalorijas sudeginate kitu būdu?
Jėgos treniruotės ir raumenų kaupimosi jūsų kūne naudos negalima pervertinti. Žmonės su daugiau raumenų degina daugiau kalorijų, turi geresnį kaulų tankį ir yra mažiau linkę į sužeidimus. Faktas yra tas, kad riebalų svaras užima daug daugiau nei raumenų svaras jūsų kūne. Tai prilygsta mažesniems džinsams ir tvirtesniems viršams. Tačiau, net jei jau esate jūsų idealus dydis, apsvarstykite tai: po 35 metų jūsų kūnas pradeda prarasti raumenų masę, jei nenorite, kad ji netyčia dirbtų.
Tai skamba gana paprasta.
Taigi, leiskime į jį. Priimkime tikrą jėgos mokymą šį rudenį. Štai keli žingsniai, skirti jums pradėti. Žemiau yra du apatinės kūno dalys, dvi viršutinės kūno dalys ir du pagrindiniai juda, nuo kurių galite pradėti. Sumaišykite ir sutinkate taip, kaip norėtumėte. Tiesiog stenkitės treniruotis treniruočių treniruočių per savaitę mažiausiai 20 minučių kiekvieną kartą. Norint atlikti šį treniruotę, jums reikia hantelius, kurie jums tinka. Pradedantiesiems galbūt norėsite apsvarstyti 8-10 svarų, o kiti gali tikriausiai tvarkyti šiek tiek daugiau.
Modifikuotas Push-Up
Viršutinė kūno dalis
Bet kokio stiprumo mokymo rutinos pagrindas yra geras išspaudimas . Jis sustiprina jūsų viršutinę kūno dalį nei bet kuris kitas fizinis krūvis, tačiau jis taip pat nukreiptas į širdį kaip beprotiškas. Tiesiog eikite lėtai ir pasimink savo formą. Šis aprašymas prasideda tavo keliuose, bet, įgydamas jėgos, pradedant kiekvieną seansą pradėti keletą pilna pirštų atspaudų, kol visi jie bus nuošalyje! Pažiūrėkite, ar galite atlikti 10-12 išspaudimų.
Peties viršutinė spyna
Viršutinė kūno dalis
Stiprūs pečiai atrodo puikiai, bet svarbiau, pečių viršutinė spauda yra labai funkcinis vaidmuo. Pagalvokite, kaip dažnai reikia pakelti sunkius daiktus! Šis žingsnis taip pat padės išvengti sužalojimo jūsų rotoriaus manžetėje. Vėlgi, žiūrėkite savo formą ir laikykite savo abs nusistovėję, kad galėtumėte išlaikyti gerą nugarą. Priklausomai nuo jūsų pasirinkto svorio, siekite 12-15 presų.
Pagrindinis seskatas
Apatinė kūno dalis
Pagrindinis, bet galingas, geras pagrindinis pritūpęs ne tik sustiprina kojas ir glutes, bet ir padeda išlaikyti jus jauną. Kaip? Ištiesdami savo klubo lanksčius ir suteikiant jums gerą judesio spektrą. Senieji žmonės maišosi, nes jie yra griežti ir nelankstūs. Laikykite krūtinę ir akis į priekį, bet giliai. Galite laikyti hantelius, kad tai būtų sunkiau. Pabandykite atlikti 12-15 gilių pritūpimų.
Atgal pabaisa
Apatinė kūno dalis
Atvirkštinis sniegas suteikia jums visą postūmio ar stacionarių šuolių galią, bet yra švelnesnis keliuose ir atgal. Kruopščiai perskaitykite aprašymą ir atkreipkite dėmesį į tai, kur keliai įlinkę į klubus ir kojas. Galite laikyti hantelius, kad tai būtų sunkiau. Pakaitinkite dešinę ir palikite iš viso apie 8 vienetų-16.
Dilbio lenta
Branduolys
Plokai visada yra pirmasis pasirinkimas, kai norima kažką padaryti kasdienėje veikloje. Jie veikia kiekvieną raumenį pilvoje ir padeda sustiprinti savo nugarą. Venkite nugaruoti žemyn atgal ir išspausti savo glutes ir kojas, kol jūs laikote. Išbandykite 30 sekundžių ir dirbkite iki vienos minutės!
Rusijos Tvist
Branduolys
Kai kalbama apie jūsų liemens veikimą, tavo apkabos - Rusijos "Tvist " - tai apgauti. Ji taip pat nukreipta į tiesiąsias ir skersines pilvas. Laikykitės savo kojų ant žemės, kad pradėtumėte ir pakelkite, kai sustiprėsite. Pabandykite 16-20 viso sukimo.