Senosiomis dienomis, jei moteriai kilo vaisingumo problemų, gydytojai dažnai pataria tai nutraukti. Mąstymas buvo tas, kad išvengiant per didelio įsisavinimo gali padėti suvokti. Šiomis dienomis gydytojai žino, kad pratimas gali būti svarbus vaisingumo komponentas, ypač moterims, kurioms yra nutukęs. Nors treniruočių poveikis kiekvienai moteriai skiriasi, sveikoji dozė gali iš tikrųjų padidinti jūsų nėštumo tikimybę.
Vaisingumo pranašumai
Pratimai turi daug naudos sveikatai vidutiniam asmeniui, bet moteris, kuri bando įsivaizduoti, fizinis pratimas gali padėti pašalinti ar bent valdyti kai kurias nevaisingumo priežastis:
- Sumažintas stresas . Stresas ne tik veikia jūsų sveikatą, bet ir gali paveikti jūsų gebėjimą įsivaizduoti. Rachel Gurevich, Apie Nevaisingumo vadovas, teigia, kad nors stresas tiesiogiai neleidžia nevaisingumui, jis gali paskatinti mus sergamiems neveiksniu elgesiu, kuris prisideda prie nevaisingumo, pvz., Nesveiko maisto, alkoholio vartojimo ir rūkymo. Treniruokliai linkę geriau valdyti stresą ir turėti mažiau streso negu treniruokliai. Daugiau apie treniruočių paramą stresui .
- Svorio mažėjimas . Nutukimas buvo susijęs su nevaisingumu, nes daugybė tyrimų rodo, kad nutukę moterys dažniau patiria reprodukcines problemas, o jeigu jie pastoja, jie patiria didesnę persileidimo ir komplikacijų atsiradimo riziką. Reguliari širdies ir stiprumo mokymo programa yra pagrindinis bet kokio svorio mažinimo programos elementas, taip pat sveika mityba.
- Geresnis miegas . Nors miego sutrikimai nėra tiesioginė nevaisingumo priežastis , miego trūkumas yra susijęs su nutukimu , kuris gali paveikti vaisingumą. Vienas tyrimas, paskelbtas Amerikos žurnale "Epidemiologija", parodė, kad moterys, kurioms kiekvieną naktį gaunama mažiau nei penkios valandos miego, labiau linkusios svorio. Pratimai gali padėti jums geriau miegoti naktį , ypač jei dirbate ryte. Mokslininkai mano, kad pratimai amo metu gali nustatyti dienos ritmo ritmas, kad jūs per dieną užmigtumėte ir giliau miegotumėte naktį.
Kiek per daug?
Nors kai kurie tyrimai parodė, kad pratimas gali padėti vaisingumui, kiti tyrimai rodo, kad per intensyvus pratimas gali sumažinti vaisingumą.
Bet čia yra ritmas: nėra konkrečių pratimų gairių moterims, kurios bando įsivaizduoti. Žinoma, mes turime bendras praktines gaires , mes turime gaires žmonėms, kurie bando numesti svorio , vyresnio amžiaus žmonėms ir net nėštumo metu . Taigi, kur tai palieka jus, jei nori įsivaizduoti?
Jei jau turite pratybas
Žinoma, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei jūs treniruojate ir turite vaisingumo problemų; yra keletas požymių, kad galėtumėte pasakyti, ar jūs darote per daug:
- Neteisingi laikotarpiai. Per didelis praleidimas gali sukelti nereguliarius laikotarpius arba praleistus laikotarpius. Jei visada esate nelyginis, tai gali būti ne dėl fizinio krūvio, bet jei pasireiškia pokyčiai jūsų cikle ir jūs intensyviai sportuojatės, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie jūsų treniruočių mažinimą.
- Pratimai daugiau nei septynias valandas per savaitę. Kai kurie tyrimai parodė, kad daugiau nei septynias valandas per savaitę galima paveikti vaisingumą.
- Overtraining požymiai - pertrenkimas gali sukelti papildomą stresą kūnui. Net jei jūs vis dar turite savo laikotarpį, ieškokite pertvaros požymių, tokių kaip nuovargis, skausmingumas , kuris neišnyks, nemiga ar blogas veikimas.
Jei norite pradėti naudotis
Jei esate pradinis treniruoklis, pasitarkite su savo gydytoju apie saugų fizinio krūvio lygį. Jei nesate tikri, kur pradėti, apsvarstykite galimybę samdyti asmeninį trenerį pritaikytai programai, kuri leis jums pasimokyti. Taip pat galite naudoti šiuos išteklius, norėdami sužinoti daugiau, kaip nustatyti savo režimą:
- Pratimai pradedantiesiems - pagrindai
- Išsamios programos sukūrimas
- 30 dienų pradedančiųjų greita pradžia
- Pradedantiesiems kardio
Šaltiniai
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L ir kt. Svorio mažėjimas nutukusių nevaisingų moterų pagerina reprodukcinį poveikį visoms vaisingumo gydymo formoms. Hum Reprod. 1998 Birželio; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, ir kt. Akušeriniai rezultatai po apvaisinimo ir sergamumo nutukimu sergančių moterų apvaisinimo in vitro. Obstet Gynecol. 2006 m. Liepos mėn .; 108 (1): 61-9.
Gurevičius R. Optimalus vaisingumas ir pratybos. Apie nevaisingumą . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Data: 2011 m. Rugpjūčio 11 d.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T ir kt. Po oda pilvo riebalai ir ne intraabdominalinė riebalų dalis yra susijusi su anovuliacija moterims, turinčioms nutukimą ir nevaisingumą. J Clin Endocrinol Metab. 2010 m. Gegužės mėn .; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW ir kt. Visą gyvenimo trukmę turinčių pasekmių poveikis in vitro apvaisinimo rezultatams. Obstet Gynecol. 2006 m. Spalio 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP ir kt. Asociacija tarp sumažėjusio miego ir svorio padidėjimo moterims. Am J Epidemiol. 2006 m. Lapkritis 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M ir kt. Fizinė veikla, kūno masės indeksas ir ovuliacinės ligos nevaisingumas. Epidemiologija. 2002 m., 13 (2): 184-90.