Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 179
Riebalai - 13 g
Angliavandeniai - 14 g
Baltymai - 6 g
Bendras laikas 25 min
Paruošta 5 min. , Kuko 20 min
Porcijos 8 (po 1/4 puodelio)
Gaukite savo mėgstamų moliūgų pyrago skonį kaip tako mišinio formą. Trailių mišinys gali būti supakuotas su cukrumi, tačiau šis receptas priklauso nuo daugybės antioksidantų, skirtų skoniui suteikti, todėl reikia mažiau saldiklio.
Migdolai ir pepitos (moliūgų sėklos) sukelia uždegimą, kovojančią su sveikais riebalais ir baltymu prie stalo, o visą grūdų grūdus tiekia daug skaidulų angliavandenių - derinys, kuris palaiko stabilų energijos lygį ir badauja.
Ingridientai
- 1 puodelis žaliu migdolu
- 1/2 šaukštelio moliūgų pyrago prieskonių
- 1/4 šaukštelių cinamono
- 1/4 arbatinius šaukštelius koserinės druskos
- 1 šaukštelis klevo sirupo
- 1/2 puodelio džiovintų spanguolių
- 1/4 puodelio pepitas
- 1/2 puodelio sveiko grūdų nesaldinto grūdų, pavyzdžiui, sėlenų dribsniai arba susmulkinti kviečiai
Paruošimas
1. Įkaitinkite orkaitę iki 325F.
2. Mažame dubenyje išmeskite migdolus su moliūgų pyrago prieskoniu, cinamonu ir druska.
3. Džiovinkite klevo sirupą ant riešutų ir supjaustykite, kad prieskoniai priliptų prie riešutų.
4. Kepkite riešutus viename sluoksnyje ant kepimo skardos, apvilktos pergamentiniu popieriumi arba aliuminio folija maždaug 15 minučių, arba iki kvepiančios.
5. Pridedant pepitus į dėklo 5 minutes iki kepimo laiko pabaigos, lengvai skrudinkite.
6. Ištirpinkite migdolus ir pepitus su džiovintomis spanguolėmis ir javais.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Kol keičiate maistą iš tų pačių grupių (ty vienodą dalį graikinių riešutų vietoj migdolų arba lygią dalį džiovintų abrikosų vietoj džiovintų spanguolių) vienodo dydžio takų mišinių deriniai yra begaliniai, o pagrindinė mityba (baltymai, angliavandeniai ir riebalai) bus tinkami.
Pvz., Pasikeiskite cinamonu su imbierais, kad imbieras išmaišytų. Pakeiskite saulėgrąžų sėklą pepitams, kad pakeistumėte skonį / tekstūrą. Pabandykite razinus arba džiovintus abrikosus vietoj spanguolių. Skrudintus javus supjaustykite visam grūdų grūdams, kad padidintumėte baltymus.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Leiskite visiškai atvėsti prieš laikant, arba mišinys gali būti purus. Kruopščiai padaukite maišą atsargiai, nes ji gali būti puiki ir sudeginama per kelias minutes!
Jei norite, kad dalys būtų patikrintos, porcijų takai sumaišomi į konteinerius arba "zip-top" maišus, kad būtų galima paimti.
Tai puikus užkandis, kurį galima laikyti jūsų automobilyje, rankinėje ar darbo stalo darbe, todėl jūs visada ginkate sveiką turtingą antioksidacinį kurą ir niekada nepaleisite į prekybos automatą.