Tai gali būti padaryta!
Ar jums sunku treniruotis kelyje? Galbūt jums sunku laikytis įprastos tvarkos, kai pasikeičia jūsų kasdienis tvarkaraštis arba kai jūs neturite paprastai naudojamos įrangos. Kad ir kokia būtų priežastis, aš jau noriu, kad jums būtų sunkiau išnaudoti treniruotes.
Žinoma, treniruočių gali būti sunku, kai esate už miesto ribų, tačiau tai yra puiki proga įkvėpti tam tikrą gyvenimą į savo įprastą ir padaryti kažką kitokio.
Turint ribotą laiką ir turimą įrangą, tai gali būti geras dalykas, verčia jus būti kūrybingesnes, naudodamas treniruotes.
Galite pasiimti su savimi
Jūsų hanteli ir svorio stendo supakavimas kelionei nėra geriausia idėja, tačiau jei neturite pagrindo, ar jūsų viešbutyje yra padorus treniruoklių salė, yra keletas alternatyvų:
- Atsparumo juostos . Atsparumo juostos yra puikus kelionių kompanionas dėl daugelio priežasčių. Pirma, jūs galite nukreipti kiekvieną raumenį kūno ir, kadangi jūs turite įtampą per visą judėjimą, jūs tikrai pajusite deginimą. Antra, jūs galite įdėti juos į savo lagaminą neatliekant daug vietos. Naudok juos namie, darbe ar viešbučio kambaryje. Jūs galite rasti įvairių juostų ir vamzdelių internetu arba savo vietinėje sporto prekių parduotuvėje.
- Šuolis Šokinėja yra puikus širdies ir kūno užsiėmimas ir tikrai padės jums deginti kalorijas. Jei šiek tiek šokinėjate virvę, pradėkite tik po kelių minučių ir atsigaivinkite šiek tiek į priekį. Alternatyvus šokinėjimas ir žygiavimas 10-30 minučių už puikų treniruotę.
- Plaukimas . Plaukimas yra puikus kardio treniruotes, ir jis skirtas kiekvienam jūsų kūno raumeniui. Jei esate viešbučio su baseinu, plaukite apvažiavimus ar pabandykite paleisti baseiną.
Jei esate paplūdimyje, vandenynas suteikia dar daugiau galimybių sportuoti, o linksmintis - banglenčių sportas, bogie įlaipinimas ar bangų važiavimas puikiai tinka deginti kalorijas ir išlikti aktyvus.
- Vaikščiojimas ir važiavimas . Jums nereikia daug daugiau, nei geros batų poros, kad gautumėte puikų kardio treniruotę, o jei esate paplūdimyje, dar daugiau iš savo pėsčiųjų pasieksite naudodami smėlį. Vaikščiojimas minkštuoju smėliu yra daug sunkesnis nei vaikščiojimas ant dangos. Jei ketinate ilgai vaikščioti, norėsite dėvėti batus, nes ilgą laiką vaikščioję basomis gali sukelti blauzdos ar veršio skausmą.
- Mašinos . Daugelyje viešbučių yra daugiafunkcinės mašinos (pagalvokite apie "Soloflex"), kurios nukreiptos į visas jūsų kūno dalis, kad atliktumėte stiprų treniruotės treniruotę . Sutelkite dėmesį į didelių raumenų (pvz., Krūtinės, nugaros ir kojų) veikimą trumpiems ir veiksmingiems treniruočiams. Jūs taip pat galite rasti daugelio sporto salių klaviatūrų - bėgimo takelius, dviračius ir laiptų steperus. Žemiau pateikiama pavyzdinė treniruotė, kurią galite atlikti daugelyje viešbučio fitneso centrų:
- 1 5 minučių viešbutis Sveikatingumo kambarys treniruotės :
- 5 minutės. - Atšilkite greitą vaikščiojimą bėgimo takeliu ar kita mašina
- 1 minutė - atlikite kuo daugiau išsiuntimo, kiek galite
- 1 minutė - patraukite keletą sunkių hantelių ir užsiimkite kuo daugiau pritūpimų
- 1 minutė - Pasirinkite kardio aparatą ir dirbkite taip sunkiai, kaip galite
- 1 minutė. Kiekvienoje kojoje patraukite kelias vidutines hanteles 30 sekundžių
- 1 minutė - jei turite stiprumo mašiną, atlikite vieną komplektą iš 12 lat išsiskleidimų, po kurio seka vienas 12 tricepsų išsekimas
- 1 minutė - Pasirinkite kardio aparatą ir dirbkite taip sunkiai, kaip galite
- 1 minutė - kiek galima daugiau tricepsų
- 1 minutė - atlikite kuo daugiau išsiuntimo, kiek galite
- 1 minutė - Pasirinkite kardio aparatą ir dirbkite taip sunkiai, kaip galite
- 1 minutė. Atvėsinkite lėtu pėsčiomis
- 1 5 minučių viešbutis Sveikatingumo kambarys treniruotės :
Jei kelios poros dienų išvykstate iš miesto, galėsite atsikratyti savo viešbučio treniruoklių salės ir savo įrangos, kad galėtumėte greitai treniruotis. Tačiau, jei jūsų kelionių planuose yra keletas miestų, oro uostų, viešbučių ir dienų, yra keletas būdų, kaip sušvelninti truputį. Jūsų kūnas bus jums ačiū, sėdėdamas lėktuve taip ilgai.
1. Oro uostai.
Nepamirškite užsikrėsti oro uoste, kuriame yra ilgų sluoksnių ar lėktuvų vėlavimų, tačiau jūs galite pasinaudoti šiek tiek naudotis. Jūsų geriausias pasirinkimas - vaikščioti oro uoste, išvengti eskalatorių ir kitų greitųjų klavišų visoje, laikyti rankas ir išlaikyti jūsų padėtį tiesiai. Jei turėsite nešiojamojo bagažo toną, suraskite spintelę ir sulaikykite ją ten arba paimkite ją su savimi, kad galėtumėte pasivaikščioti. Kai kuriuose oro uostuose taip pat gali būti sporto salių, kuriose galėtu naudotis keleiviai, todėl pasinaudokite šia galimybe. Dauguma kainuos nuo 10 iki 20 dolerių už dieną.
2. Lėktuve.
Ar yra kažkas daugiau nepatogumų nei sėdynės lėktuve? Galite kovoti su kietu kaklu ir nugarą, pakelti kas trisdešimt minučių ir taip vaikštant lėktuvo ilgiu. Kai esate aukštyn, pasukite pirštus kartu ir ištempkite jas, o tada priešais save, apvalus nugarą.
Pabandykite izometrinius pratimus sėdėdami - 20 kartų išspauskite glutes, susitraukite abs ir palaikykite taip ilgai, kaip galite, ar kojos pratęsimo, jei turite kojų vietą. Viskas, ką galite padaryti, norint išlaikyti apyvartą, padės sumažinti kai kuriuos skausmus ir skausmus.
3. Viešbučiai.
Daugelyje viešbučių yra treniruoklių salės, tačiau, jei jų nėra, jie gali užmegzti ryšius su vietos sporto sale už nedidelį mokestį.
Paprašykite savo viešbučio vadovo apie vietinius sveikatingumo klubus ir apie visus parkus ar takus netoli. Jūs taip pat galite pasinaudoti "Athletic-Minded Traveller", kad surastumėte geriausias vietas savo tiksliniame mieste. Nepamirškite, vaikščiojimas ir važiavimas yra puikus būdas ištirti miestą, ir ten gali būti vietos bėgimo klubai, kurie siūlo idėjas skirtingiems maršrutams. Prieš kelionę atlikite truputį tyrimą, kad būtumėte pasiruošę, kai ten pateksite.
4. Valgymas.
Kelionės gali pakenkti sveikai maitintis. Iš abejotino lėktuvo maisto iki greito ir įdomaus maisto oro uoste (pica, mėsainiai, bulvytės ir kt.) Lengva išlipti. Tada jūs turite naujų ir įdomių restoranų pagundą bandyti, kol esate jūsų paskirties vietoje. Stenkitės supakuoti lengvai supakuotus užkandžius lėktuvui (vaisių, granolių juostų ir kt.), O valgydami pabandykite pietauti bent vieną sveiką pasirinkimą. Vietoj to, kad gauti dvigubo cheeseburgerio ir bulvių, paimkite tą, kuriam labiausiai norite, tada gaukite daržovę ir praleiskite desertą.
Nepriklausomai nuo jūsų paskirties, šiek tiek išankstinis planavimas gali užtikrinti, kad tęsite savo pratybų programą. O, ir jei esate atostogaujant, pamiršk apie įprastus darbus ir rinkinius bei pakartojimus. Būkite aktyvūs ir linksminkitės.