Pradedant ar grįžtant prie pratimų įprasto, reikia daugiau nei planuoti treniruočių ir prisijungti prie treniruoklių salės . Tiesą sakant, visiškai įmanoma prisijungti prie treniruoklių salės ir niekada išeiti, net jei kas mėnesį atsiranda mokėjimai iš banko sąskaitos. Taigi, laikydamasis savo tikslų, reikia kelių psichinių gudrybių, kurie padės jums judėti, susikaupti ir motyvuoti.
1. Momentum
"Momentum" yra pagrindinė nuoseklios veiklos dalis. Tai yra įprasta, kad turėsite savaičių, kai viskas bus teisinga: jūs atliksite visus savo treniruočių, valgysite kaip sveiką keistuolį ir pradėsite galvoti: "Aš galiu tai padaryti!" Tada "tai" atsitinka. "Tai" gali būti atostogos, atostogos, ligos, kažkas, kas išmeta jus iš jūsų žaidimo. Grįžimas visada yra kietas, iš dalies todėl, kad jūs praradote šį pagreitį. Mes jau žinome (mandagiai Isaaką Niutoną), kad ramybėje esantis objektas būna ramybės būsenoje, todėl vėl atsikratyti yra vienintelis būdas, kaip pasiekti jūsų pagreitį. Pagalvokite apie save kaip apie apsvaiginamą automobilį: kai pradėsite jį stumti, greitis bus pagreitintas, ir jums nereikės sunkiai dirbti, kad jis judėtų. Jei ši analogija to nedaro, išbandykite šias idėjas:
- Sutelkti dėmesį į įprotį . Užuot nerimaudamas dėl prarasto laiko prilyginimo protiniam intensyviam treniravimui, sutelkite dėmesį į treniruotės laiką. Planuokite treniruotes per savaitę ir skambinkite save sėkmingai tik parodant.
- Pirkite sau šiek tiek kažką . Aš visada gaunu šiek tiek labiau susijaudinęs apie pratybas, kai turiu naują blizgančią bėgimo batelių porą arba didelę porą šortai, kuriuos reikia nusipirkti sporto salėje. Jei kyla sunkumų grįžti į jį, gaukite naują aprangą arba atsisiųskite keletą naujų dainų, kad turėtumėte ką tikėtis.
- Padaryk datą . Padarykite susitikimą treniruotės su draugu ar skambinkite į savo sporto salę ir įsteigti nemokamą konsultaciją su asmeniniu treneriu . Net jei jūs nepasirašysite, grįžimas į pratybų aplinką gali būti tik tvirtas reikalavimas.
- Padaryti kažką kito . Jei mintis grįžti į nuobodu sporto treniruotes, jūs norėtumėte pasinerti ir mirti, atlikite kažką visiškai kitokio. Užsiregistruokite vietinei bellydancing klasei arba patikrinkite, ar nauja jogos studija važiuojate kiekvieną dieną. Paveikslėlių ir visiškai naujos veiklos pakeitimas gali atnaujinti ir atjauninti jus.
2. Būkite akimirksniu
Paveikslėlis tai: jūs esate vakarėlyje ir jūs pažadėjote sau, kad nebūsite atakuoti švediško stalo, kaip badaujantis netikrasis. Tada pamatysite milžinišką puodelį gražiausių, puikiausių kubelių sūrio, kurį kada nors susidūrėte. Praėjus kelioms valandoms, pradedant nuotaka jūsų sūrio pagrobimui, jūs pažadujate, kad rytoj su dviejų valandų treniruotėmis.
Yra keletas problemų, susijusių su šiuo požiūriu: pirma, jūs negalite valgyti, ką valgėte prieš naktį, o antra, nužudyti save treniruotėmis nėra puikus sprendimas, nes tai daro naštą dar labiau.
Jei esate užsiėmęs vakarinėmis klaidomis, dauguma jūsų sprendimų bus grindžiami kaltėliu ir gėda, o ne tuo, ką jūs tikrai norite (ir reikia), kad pasiektumėte savo tikslus.
Tikrasis pokytis atsiranda dėl kasdienio pasirinkimo ir dėmesingumo bei pasirinkimo pagal tai, ko jums reikia dabar (vietoj to, ką vakarėliu padarėte arba nepadarėte), jūsų pratimo gyvenimas bus dar labiau toleruojamas.
- Sustabdyti kaltinimo žaidimą . Jei susižeisitės, nustatykite terminą, kiek ilgai jūs jausitės blogai. Pavyzdžiui, jei praėjusią savaitę praleidote treniruotę, leiskite sau leisti kitoms 20 minučių. Kai laikas atsilaisvins, leiskite jam eiti ir susitelkti ties šiuolaikiniu treniruotu.
- Nustatykite dienos tikslus . Jums gali būti lengviau išlikti akimirksniu, jei turite konkrečių dienos tikslų, o ne tik pasikliauti ilgalaikiu svorio tikslu. Padarykite sąrašą, ką šiandien norite atlikti (pvz. Valgyti vaisius kiekvieną kartą valgio metu, treniruotis po 30 minučių, gauti aštuoniasdešimt žingsnių mano žingsniamatis ir tt) ir patikrinti kiekvieną atliktą dalyką. Žvelgiant į jūsų sėkmę juodai balta, lengviau jaustis sėkmingai.
- Apdovanokite save . Nustatę ir įvykdę savo kasdienius tikslus, planuokite šiek tiek kažką gražaus sau. Turėdami kažką tikėtis, visada lengviau atlikti sunkius dalykus (pvz., Pratybų). Pasimkite keletą minučių, kad galėtumėte klausytis savo mėgstamos dainos, paragauti karšto puodelio arbatos, paimti vonią ar lazdą garaže, neatsižvelgiant į jūsų plaukiojančią valtį.
3. Gauk įkvėpimą
Kiekvieną antradienį ir ketvirtadienį mano 90 metų senelė eina į treniruoklių salę ir atlieka vandens aerobiką, nesvarbu, ką. Ji yra puikus įkvėpimas man, jei ji gali naudotis, tikrai nėra jokios priežasties, dėl kurios taip pat negaliu treniruotis. Taigi, kas ar kas įkvepia tave? Ar tai vyresnioji moteris, kurią matote vaikščiodami kiekvieną dieną, lietaus ar spindesio? Arba galbūt tai yra jo pirmojo maratono mokymas kartu.
Kitą kartą, kai ketinate praleisti treniruotę, pagalvokite apie asmenį, kuris jus įkvepia ... arba galvoja apie mano močiutę (galite ją vadinti Maw Maw). Jei ji gali naudotis, taip galite.
4. Grįžti į pagrindus
Neseniai dirbu su klientu, kuris labai gerai dirbo savo programoje maždaug tris mėnesius. Tada prasidėjo šventės ir, prieš tai ji žinojo, šie intensyvūs treniruotės buvo iš lango. Ji netgi prisipažino, kad išvalyti savo vonios kambario grindis su dantų šepetėliu, kad išvengtų jos treniruotės. Dabar tai blogai! Norėdami grįžti į kokį nors įprastą būdą, aš supaprastino treniruotes ir padariau juos trumpaisiais, prieinamomis ir daug sudėtingesnėmis nei anksčiau. Dabar ji vyksta stipriai ir pasiruošusi papildyti savo treniruotes. Kodėl negalima išbandyti to paties požiūrio, jei jums kyla problemų grįžti į jį? Supaprastinkite treniruotes:
- Nurodykite lengvai pasiekiamą veiklą . Vaikščiojimas ar važiavimas yra tai, ko dauguma iš mūsų gali išspręsti be daug paruošimo ar įrangos.
- Išbandykite daugiau sudėtinių judesių (pvz., Pritūpimai, lunges, pushups ir dips), kad sutaupytumėte laiko ir dirbtumėte daugiau raumenų grupių.
- Tiesiog judėk Jei net vaikščiojant atrodo pernelyg sudėtinga, supaprastinkite dar daugiau: įjunkite radiją ir šokiuokite namuose ar atliksite kai kuriuos smūgius ir smūgius, kai žiūrite televizorių.
- Išbandykite šias trumpas širdies ir stiprumo treniruotės idėjas.
5. Susipažinkite su savimi
Jei niekada nebuvo daug treneris ar sportininkas, dabar yra laikas atrasti keletą naujų dalykų apie save. Pagalvokite apie tai kaip mokymosi laikotarpį. Jei esate atsilikęs nuo kelio, nes jūs visiškai nuobodžiaujate savo įprastine veikla, jūs ką tik sužinojote apie save svarbų dalyką - kad nekenčiu treniruotės be treniruoklių ar kad treniruočių vaizdo įrašai namuose pučia. Praleiskite šiek tiek laiko klausdami ir atsakydami į šiuos klausimus:
- Ką tau patinka apie treniruotes?
- Ką tu nekenčiu apie savo treniruotes?
- Koks jūsų mažiausiai mėgstamiausias pratimas ar veikla?
- Kada jūs labiausiai mėgstate naudotis?
- Jei galėtumėte pasirinkti bet kokį fizinį aktyvumą, kas tai būtų?
- Ar jums patinka dirbti kartu su kitais arba atskirai?
Dabar atsakykite į šiuos klausimus ir pažiūrėkite į savo treniruotės įpročius. Ar tai apima jums patinkančią veiklą? Ar jūsų tvarkaraštis atitinka jūsų kūno laikrodį (arba kiek galima arčiau)? Ką galėtumėte padaryti, kad jūsų treniruotės tinka jums geriau? Padarykite idėjų sąrašą ir pasirinkite vieną, kurią šiandien įdiegsite. Nėra tinkamo būdo naudotis.
Buvimas trasoje su savo pratybų programa tikriausiai reikalauja daugiau psichinės darbo negu fizinis darbas. Tai reiškia patikrinti save, kad galėtumėte sužinoti, kaip jūs darote, kaip veikia kasdienis veiksmas ir atlikite bet kokius pakeitimus, būtinus jūsų judėjimui.
Tai reiškia rasti įkvėpimą visur, kur jūs galite ir nori išbandyti naujas idėjas, jei senosios neveikia. Daugiausia tai reiškia, kad neatsisakoma.