Dėl žalos streso įveikimo reikalingas tiek fizinis, tiek psichologinis atsparumas. Sporto sužalojimų atkūrimas paprastai orientuotas į fizinę reabilitaciją, tačiau taip pat svarbu įtraukti sporto psichologijos metodus, kad būtų galima atsigauti protiškai ir emociškai.
Sportininkai reaguoja į sužalojimus su įvairiomis emocijomis, kurios gali būti neigimas, pyktis, liūdesys ir net depresija.
Žala dažnai atrodo nesąžininga visiems, kurie fiziškai aktyvūs ir kitaip yra sveiki. Nors šie jausmai yra tikri, svarbu peržengti neigiamą ir rasti daugiau teigiamų strategijų, kad būtų galima susidoroti su šia paklaida. Daugeliu atvejų gracingai su sužalojimu susijusi pagalba sportininkui tampa labiau orientuota, lanksti ir atspari.
Štai keletas sporto psichologijos strategijų, kurias galite naudoti greičiau sužaloti.
1. Sužinokite apie savo sužalojimus
Kuo daugiau jūs žinote apie savo sužeidimo priežastis, gydymą ir prevenciją, tuo mažiau jis gali sukelti baimę ar nerimą. Sužinokite, kaip pasikalbėti su savo gydytoju .
Paklauskite šių klausimų savo gydytojui, treneriui, treneriui ar gydytojui, kol tiksliai žinote, ką galite padaryti, kad greitai ir visiškai išgydytų.
- Kokia yra mano diagnozė (kokios žalos turiu)?
- Kiek laiko atsigaus?
- Koks gydymo būdas, kurį gaunu?
- Ką turėčiau tikėtis reabilitacijos metu?
- Kokias alternatyvias treniruotes galiu saugiai atlikti?
- Kokie yra įspėjamieji požymiai, kad man blogėja?
Suprasdamas sužalojimą ir žinodamas, ko tikėtis per reabilitacijos procesą, jausite mažiau nerimo ir didesnės kontrolės jausmo.
2. Priimkite atsakomybę už savo sužalojimus
Tai nereiškia, kad žala yra jūsų kaltė.
Tai reiškia, kad jūsų mąstysena turi pasikeisti. Užuot sutelkę dėmesį į našumą, jūs turite sutikti, kad dabar esate sužeistas, ir jūs esate vienintelis, galintis visiškai išspręsti savo rezultatus.
Atsižvelgdama atsakomybę už savo atkūrimo procesą, jūs pamatysite didesnę kontrolės jausmą ir greitą pažangą atkūrimo procese, o ne norėdami, kad atliktumėte savo prieš žalos lygį.
3. Išlaikyti teigiamą požiūrį
Jei norite greitai išgydyti, turite būti pasirengę įveikti savo sužeidimus, rodydami savo gydymo būdus, klausydamiesi ir darydami tai, ką rekomenduoja jūsų gydytojas ir (arba) sporto treneris . Jūs taip pat turite stebėti savo savęs kalbėjimą - ką tu galvoji ir sakai sau apie sužalojimą ir reabilitacijos procesą.
Jūsų pasisakymas yra svarbus. Norint kuo geriau išnaudoti kasdienį reabilitaciją, reikia daug dirbti ir palaikyti teigiamą požiūrį. Išliksime sutelktas į tai, ką jums reikia daryti, o ne tai, ką praleidote.
4. Naudokite protą išgydyti kūną
Didėjantis tyrimas rodo, kad gali būti pagreitintas gijimo procesas naudojant specifinius psichikos įgūdžius ir metodus, tokius kaip įvaizdis ir savipignozė. Vaizdų metodai naudoja visus pojūčius, kad sukurtų psichinius vaizdus, jausmus ir jausmus, susijusius su pageidaujamu rezultatu, lyg tai būtų dabar ar jau įvyko.
5. Gaukite paramą
Bendras atsakas po sužalojimo yra atsiskirti nuo komandos, trenerių ir draugų. Svarbu išlaikyti ryšį su kitais, kai atsigauna. Jūsų komandos draugai, draugai ir treneris gali klausytis, kada reikia atsikratyti ar galėti pasiūlyti patarimus ar skatinimą per reabilitacijos procesą.
Tiesiog žinant, kad jūs neturite susidurti su žalos vien tik, taip pat gali būti didžiulis komfortas. Taigi eik į praktiką; likti aplink spintelę ir svorio kambarį. Būkite matoma aktyviu grupės nariu.
6. Nustatykite tinkamus tikslus
Tiesiog todėl, kad esate sužeistas, nereiškia, kad nustosite planuoti ar nustatyti tikslus.
Užuot žiūrint žalą kaip krizę, tai dar vienas iššūkis mokymui. Dabar jūsų tikslai bus skirti atkūrimui, o ne našumui. Tai padės jus motyvuoti.
Stebėdamas savo tikslus, jūs taip pat galėsite pastebėti nedidelius patobulinimus jūsų sužalojimo reabilitacijoje. Jūs jausite labiau įsitikinę, kad jūs vis geriau ir tobulėja.
Nepamirškite glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju ar gydytoju. Jie gali padėti nustatyti realius tikslus, kurie atitinka kiekvieną jūsų reabilitacijos etapą. Daugelis sportininkų turi tendenciją paspartinti atsigavimą per pernelyg anksti. Svarbu sutikti, kad esate sužeistas ir pažįstate savo ribas.
7. Sulaikykite savo tinkamumą
Priklausomai nuo to, kokio tipo sužalojimo turite, galite pakeisti savo mokymą arba pridėti papildomų mokymų formų, kad išlaikytumėte širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimą ar stiprumą. Dirbk su savo treneriu, gydytoju ar gydytoju, kad sukurtumėte gerą alternatyvią treniruotės programą. Jei negalite važiuoti, galbūt galite važiuoti dviračiu arba plaukti.
Atlikite poilsio treniruotes ir lankstumą. Sukurkite modifikuotą jėgos mokymo programą, atlikite ribotą fizinio krūvio kiekį, kad išlaikytumėte širdies ir kraujagyslių būklę ar daugiau dėmesio būtų skiriama geresnei maistinei sveikatai
Su tinkamomis žiniomis, paramą ir kantrybę sužalojimą galima įveikti neversdami visą pasaulį aukštyn kojomis. Daugeliui sportininkų, stengdamiesi važiuoti lėčiau, nustatyti realius tikslus ir išlaikyti teigiamą, orientuotą požiūrį, dauguma sportininkų gali greitai įveikti smulkius sužalojimus ir didelius sužalojimus. Įsitikinkite, kad kreipiatės savo gydytoją į tinkamą diagnozę ir gydymo planą dėl bet kokio sužalojimo.