Susipažinkite su savo fitneso tikslais su vidurnakčio treniruotėmis
Pietų treniruotės yra puikus pasirinkimas, jei turite sunkumų suspaudę treniruočių į savo įtemptą tvarkaraštį. Ne tik trumpą laiką galite gauti puikų treniruotę, bet ir visą dieną paspartinsite savo energiją.
Problema yra ta, kad logistika gali būti košmaras. Laimei, kai kurie planavimas ir paruošimas gali padaryti pietų treniruotes realybe.
Pietų treniruotės privalumai
Vidurnakčio treniruotės gali neveikti visą laiką, bet tik viena ar dvi savaites gali padėti užpildyti bet kokius treniruočių sutrikimus arba sudeginti keletą papildomų kalorijų per savaitę.
Pusryčių treniruotės taip pat gali:
- Padidinkite savo nuotaiką ir energijos lygį. Po pietų galite pamaitinti energijos atsargas, bet trumpa treniruotė gali suteikti daugiau energijos kitiems darbo dienoms.
- Suteikite daugiau laisvo laiko . Darbas pietų metu reiškia, kad esate laisvas už kitą veiklą prieš ir po darbo.
- Išvalykite savo mintis . Jei norite atsikratyti kompiuterio ir perkelti kūną, galite išvalyti savo mintis ir padėti perorientuoti visą likusią dienos dalį.
- Taupykite pinigus ir kalorijas. Išvystant pietus, galite nevalgyti taip dažnai, nes tai gali sutaupyti tiek pinigų, tiek papildomų kalorijų.
- Sumažinti stresą - Pratimai yra įrodytas būdas sumažinti stresą ir yra daug geriau nei kitas variantas: paslėpti pertraukos kambaryje ir valgyti likusius gimtadienio pyragą.
- Laikas atspindėti - greitas pėsčiomis ar "jog" yra puikus būdas išlaisvinti mintis, išspręsti problemas ar kurti naujas idėjas savo projektams.
Lunchtime treniruotės logistika
Jums reikės daugiau planuoti ir pasirengti atlikti pietų treniruotę, nei paprastai būdinga tipinei.
Štai kodėl jūs galbūt norėsite išlaikyti juos iki minimumo iš pradžių. Kai praktikuojate keletą kartų, išsiaiškinsite, ko jums reikia vidurdienio treniruotės metu. Keli pagrindiniai patarimai:
- Pakuokite savo pietus : jums gali tekti planuoti savo maistą atidžiau, jei dirbate pietų metu. Maitinkite lengvą užkandį (pavyzdžiui, jogurtą ir vaisius) maždaug valandą prieš treniruotę ir tada valgykite savo įprastą pietus vėliau. Kitas variantas yra valgyti pusę pietų per valandą ar dvi prieš treniruotes, o likusieji - vėliau dieną.
- Suplanuokite savo treniruotę : pažiūrėkite į savo savaitę ir pasirinkite dieną (-es) su mažiausiais jūsų kelio kliūtimis pietų treniruotėms. Suplanuokite jį savo kalendoriuje, kaip ir kitas paskyrimas.
- Laikykite savo golfo krepšį paruoštą : laikykite treniruoklių krepšį į biurą ar automobilį, kad būtumėte pasiruošę treniruotėms. Jei neturite prieigos prie treniruoklių salės, viskas, ko jums reikia, yra batų pora mažo prakaito treniruotės metu. Jei darote kažką energingesnio ir neturite patogaus dušo, nenaudokite jokių skalavimo kūno rankšluosčių, dėvėkite prakaito drabužius, kad jus atvėstų ir sausą šampūną, kad gautumėte šviežių ir švarių plaukų be vandens.
- Būkite kūrybingi : vieną kartą turėjau kolegų, kurie kasdien naudojosi konferencijų saliu savo pačių aerobikos sesijai (žinoma, bosas gerai). Mano darbo dienomis kartais kartais dėviau savo pratimų drabužius po mano darbo drabužiais (kai įmanoma), kad greitai keistųsi vonios kambariu. Kitas draugas pasiūlė palikti pagrindą savo automobilyje (pinigai už kavą ar užkandžius, failas, kurį jums reikės vėliau tą dieną ir tt) ir laiptai, kad juos būtų galima gauti visą dieną. Pagalvokite apie savo kūrybingus būdus, kaip padaryti darbą lengviau prieinamą ir reikalingą darbą.
Jūsų pietų treniruotės
Jei neturite daug laiko, treniruotės žemiau pateikia jums idėjų, ką galite padaryti, kad galėtumėte gauti kuo daugiau spragų.
Grandinės mokymas . Jei neturite daug laiko, grandinės treniruotės yra puikus būdas trumpą laiką pasiekti visas savo raumenų grupes. Galite pasirinkti 6-10 pratimus, visus kardio, visus stiprumus ar abu mišinius. Prieš pereidami prie kito pratybų, atlikite kiekvieną kartą (arba tam tikru laikotarpiu). Idėja yra nukentėti visas savo raumenų grupes ir judėti sparčiai, kad išlaikytų intensyvumą. Štai keletas pavyzdžių:
- Timesow Cardio ir stiprumo grandinė
- 10 minučių stiprumo ir galios grandinė
- Bootcamp treniruotės
- Lauko kardio ir stiprumo grandinė
Laiptų treniruotės : šis paprastas treniruotės būdas puikiai tinka, jei jūsų namuose ar laiptų pakraštyje netoliese esančiame parke yra žemo naudojimo laiptai:
- 3 minutės sušilimas: važiuokite 3-4 laiptelių skrydžius lėtai ir lengvai (jei turite tik vieną laiptatą, važiuokite aukštyn ir žemyn 3 minutes)
- 1 minutė : pasukite laiptais taip greitai, kaip galite
- 1 minutė : lengvai važiuokite laiptais
- Stiprumo grandinė:
- Laiptai Pushups - 16 pakartojimų
- Žingsnis Ups - 16 pakartojimų su dešine kojelė
- Squats to Step - stovėkite atgal į laiptus ir pritūpęs, kol jūsų nugarėlė tiesiog palies kitą žingsnį (ar taip mažai, kaip jūs galite) - 16 pakartojimų.
- Žingsnis Ups - 16 pakartojimų su kairiu koju
- Triceps Dips - 16 pakartojimų
- Cardio Circuit :
- 1 minutė : vaikščiokite laiptais, paimkite juos du kartus
- 1 minutė : vaikščiok žemyn laiptais, kad atsigautų
- 2 minutės : važiuokite laiptais lėtai, pastoviai
- 1 minutė : vaikščiok žemyn laiptais, kad atsigautų
- Stiprumo grandinė :
- Laiptai Pushups - 16 pakartojimų
- Padalinta pritūpimai - pakelkite kairę koją ant apatinio žingsnio už jus už 16 lunges.
- Squats to Step - 16 pakartojimų.
- Suskaldytos škotiškos vietos. Nustatykite tai, kad su 16 kryptys pakelkite dešinę koją.
- Triceps Dips - 16 pakartojimų
- Cardio Circuit :
- 1 minutė : vaikščiokite laiptais, paimkite juos du kartus
- 1 minutė : pakelkite laiptus taip greitai, kaip galite
- 2 minutės : vaikščiok žemyn laiptais, kad atsigautų
- 1 minutė : pakelkite laiptus taip greitai, kaip galite
- 2 minutės : vaikščiok žemyn laiptais, kad atsigautų
"No-Sweat Office Exercises"
Jei išeiti 30 minučių nėra klausimo, yra dalykų, kuriuos galite padaryti savo stalo ar jūsų biure, kad jūsų kraujas praeitų: