Palyginkite "Cottage" sūrio kalorijas su riebalų kiekiu
Sūriai yra daugelio sveikų mitybos planų pagrindas . Pieno maistas suteikia naudos, ypač tiems, kurie bando numesti svorį ar pagerinti savo sveikatą. Bet varškės kalorijų skaičius ir mityba gali skirtis priklausomai nuo tipo, kurį perkate.
Sūrio kalorijos ir mitybos faktai
| "Cottage Sieve Lowfat", 2% "Milkfat" mitybos faktai | |
|---|---|
| Dydis 4 oz (113 g) | |
| Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
| Kalorijos 98 | |
| Kalorijos iš riebalų 25 | |
| Bendras riebalų kiekis 2.8g | 4% |
| Sotusis riebalų kiekis 1,1 g | 5% |
| Polinesočiosios riebalų 0,1 g | |
| Mononesočiųjų riebalų kiekis 0,5 | |
| Cholesterolis 11mg | 3% |
| Natris 373 mg | 15% |
| Kalis 95mg | 2% |
| Angliavandeniai 4.1g | 1% |
| Dietinis pluoštas 0g | 0% |
| Cukrus 4.1g | |
| Baltymas 13g | |
| Vitaminas A 1% · Vitaminas C 0% | |
| Kalcis 10% · geležis 1% | |
| * Remiantis 2000 kalorijų dieta | |
Daugelis sveikų valgytojų, kurie savo ruožtu patiekia varškę, perka 2 proc. Mažai riebalų. Ši versija suteikia pakankamai riebalų skoniui, bet ne tiek, kiek įprasta įvairovė. Taigi, kaip riebalų ir kalorijų skaičių palyginti su skirtingomis varškėmis varškės?
- Nugriebto / neriebalinio varškės sūris : 80 kalorijų už pusę puodelio, 0 g riebalų, 0 g sočiųjų riebalų
- 1% varškės : 90 kalorijų, 1,5 g riebalų, 1 g sočiųjų riebalų
- 2% varškės: 90 kalorijų už pusę puodelio, 2,5 gramo riebalų, 1,5 gramo sočiųjų riebalų
- 4% (reguliariai) varškė : 110 kalorijų už pusę puodelio, 5 g riebalų, 3 g sočiųjų riebalų
Turėkite omenyje, kad vienintelis šio pieno produkto porcija yra tik keturios uncijos arba pusė puodelio. Maisto ruošimo metu labai lengva surinkti daug daugiau nei ant jūsų plokštelės. Taigi, jei skaičiuosite kalorijas, būtinai atsižvelkite į visą savo porcijos dydį .
Kotedžas yra mažai cukraus ir puikus šaltinis fosforo, kalcio, riboflavino ir vitamino B12.
Tačiau pieno produkte yra daug natrio. Taigi, jei bandysite sumažinti druską , tai gali būti ne jums geriausias pasirinkimas. Tačiau kai kurie prekės ženklai mažai natrio arba be druskos papildo varškės sūrio variantus, kuriuose yra mažiau natrio.
Kotonu sūrio maistas ir sveikata
Daugelis sveikų maitinančių žmonių vartoja varškę dėl palyginti mažai kalorijų skaičiaus.
Kultūristai dažnai renkasi varškę kaip užkandį arba valgio dalį, nes tai yra greitas ir patogus baltymų šaltinis . Viena patiekalė suteikia daugiau kaip 15 gramų raumenis formuojančios maistinės medžiagos.
Naminis sūris taip pat yra mažai angliavandenių turintis maistas. Vieno porcijos angliavandenių skaičius yra maždaug 4 gramai arba 16 kalorijų iš angliavandenių. Jei nevalgysite savo varškės sūrio drožlių, šis maisto produktas lengvai padės išlaikyti jūsų angliavandenių skaičių.
Galiausiai, varškę lengva įmaišyti į valgį ir jam nereikalingas specialus pasiruošimas. Dėl šios priežasties daugelis dietų ją įtraukia į savo mitybos planus. Maistą lengva nešiotis, lengva valgyti, jei esate kelyje, o poros puikiai tinka ir kitiems sveikiems, mitybingiems maisto produktams, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių.
Koks skirtumas tarp didelės ir smulkios daržovės?
Kai perkate varškę, galite pasirinkti skirtingą riebalų kiekį, tačiau taip pat galite pasirinkti iš įvairių varškės dydžių. Curds yra stori gabalėliai maisto. Nėra smulkių varškės ar didelio varškės (kartais vadinamo "chunk stiliumi") varškės sūrio natūralaus mitybos skirtumo. Skirtumas yra tik sūrio gamybos būdo rezultatas.
Kotedžo pasirinkimas ir laikymas
Įsigijus varškės, būtinai laikykite jį šaldytuve ir sandariai uždarytą.
Tai yra greitai gendantis maisto produktas, todėl geriausia vartoti varškę iki pasibaigimo datos pakuotėje. Galiojimo laikas gali priklausyti nuo maisto produkcijos pagaminimo. Išskyrus sausą varškę (neturinčią skysto pavidalo), šis maistas nėra gerai užšaldytas.
Sveikas būdai, kaip įtraukti sūrio sūrius į savo dietą
Kailinis sūris yra labai paprastas, bet taip pat galite pora jį su kitais maisto produktais, kad būtų galima visiškai užkardyti. Išbandykite bet kurią iš šių idėjų.
- Padauginkite pikantiškų daržovių, tokių kaip brokoliai ar ridikėliai, sveikiems pietums ar užkandai
- Viršuje su vaisiais, tokiais kaip mėlynės, avietės, braškės ar melionai, kad atitiktų jūsų saldus dantis
- Pabarstykite su riešutais, tokiais kaip migdolai arba graikiniai riešutai, arba su sėklomis, pvz., Linų sėklos, skirtos trinčiai ir skoniui.
- Pagardinkite varškės desertu, sumaišydami tamsaus šokolado drožlių ar kakavos uogienes.
Žodis iš
Kietųjų sūrių kalorijos yra geras energijos šaltinis, o pieno produktas gali būti geras jūsų dietos papildymas, ypač jei jį suporate su kitais sveikais maisto produktais. Gaukite kūrybiškumo ir išbandykite naujų skonių, kad šis maistas būtų laikomas jūsų maitinimo planu.