Naudokitės šiais būdais, norėdami įrašyti daugiau kalorijų per vaikščiojimo treniruotę
Kaip galite nudegti daugiau kalorijų per vaikščiojimo treniruotes? Įdegio kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų treniruotės svorio, greičio, intensyvumo ir atstumo. Čia yra septyni būdai tai pakeisti.
1. Geriausias būdas deginti daugiau kalorijų: vaikščiok toliau
Kuo toliau vaikščiate, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti. Lengviausias būdas sudeginti daugiau kalorijų yra tiesiog vaikščioti toliau.
Prieš sukurdami greitį, sutelkite dėmesį į pastato atstumą. Palaipsniui didinkite kiekvienos dienos vaikščiojimo laiką, kad galėtumėte vaikščioti 30-60 minučių vienu metu. Siekiama vaikščioti penkias ar šešias dienas kiekvieną savaitę. Pėsčiomis kalorijos, deginamos per mylį
Burn daugiau vaikščioti kalorijų per Mile
Šie penki kiti metodai padidins jūsų kalorijas per mylią, įtraukdami daugiau raumenų ar didindami jūsų pastangų intensyvumą.
2. Sužinokite, kaip vaikščioti sparčiai arba "Racewalk"
Esant greičiui, viršijančiam 13 minučių, jūs sunaudate daugiau kalorijų per mylią, kai naudojate daugiau raumenų grupių, taip pat raumenis. Tačiau didžiausias pranašumas gali būti tas, kad galite vaikščioti tolimesniu kiekiu laiko, taigi, dėl didesnio atstumo galite sušildyti daugiau kalorijų.
Kaip vaikščioti greičiau .
3. Naudokitės vaikščiojimo poliais
Sporto pėsčiųjų poliai yra tiems, kurie negali vaikščioti greitai ir nori deginti daugiau kalorijų per mylią. Naudodami " Nordic Walking" arba " Exerstriding" metodus, jie prideda viršutinę kūno treniruotę.
Sužinok, kaip vaikščioti su vaikščiojimo poliais .
4. Pridėkite kalvų ar laiptų
Kai sėjote į kalvas ar laiptus, dega daugiau kalorijų per mylią. Jūs įrašote 60% daugiau kalorijų per mylią, važiuojančią į kalną , ir jūs degate keturias kalorijas per minutę laipiojimo laipteliams . Jei jums patinka treadmill treniruotes , palaipsniui pridedate nuolydį į treniruotes arba naudokite treniruočių metu įtaisytus kalvos treniruotes .
5. Įjunkite greičio intervalus
Pasivaikščiojimo metu pakeiskite savo tempą, kad padidintumėte intensyvumą ir sudegtumėte dar daugiau kalorijų. Pasirinkite tokį ruožą kaip miesto blokas, kuriame jūs einate taip greitai, kaip galite, minutę ar dvi, o po to pamažu sulėtinkite įprastą tempą ir pakartokite. Tai leis jums vaikščioti toliau per tą patį laikotarpį ir sustiprinti gebėjimą vaikščioti greičiau. Jei galėsite paleisti, pridėkite maždaug minutę ar daugiau kartų, nes užvedimas uždega daugiau kalorijų nei vaikščiojimas, ir tai leis jums eiti toliau tiek pat kiek laiko.
6. Nešioti papildomą svorį
Aš nerekomendu tai daryti, nes papildomi svarai reiškia papildomą įtampą jūsų sąnariuose. Bet jei tai padarysite, turėtumėte pridėti ne daugiau kaip 10 svarų ir dėvėti jį kuprinėje, svorio liemenėje arba prie klubų, kad jūsų kūnas liktų subalansuotas ir jūsų oda nebūtų išmesta. Vaikščiojimas su bloga padėtimi arba svorio padidėjimas rankomis ar kojomis gali sužeisti.
7. Deginkite kalorijas, kol miegate, pastatydami raumenis
Galite sudeginti daugiau kalorijų, net miegodami raumenis. Kai jūs pridedate raumenis į savo kūną, padidinate savo bazinį metabolizmo greitį, ty kiek kartų kasdien degina kalorijas. Jei esate naujai vaikščiojęs, statysite kojų raumenis.
Norėdami subalansuotos pratybų programos, taip pat turėtumėte ramybes raumenis raumenis su stiprumo treniruotėmis 2-3 dienas per savaitę.
- Absolute Beginner Walkers : statydami kojų raumenis, padidinsite vaikščiojimo laiką ir atstumą. Koncentruokite, kad padidintumėte pravažiavimo laiką.
30 dienų pradedančiųjų greito pradžios vadovas - Išbandyti vaikštyniai : tiems, kurie vaikščiojo keletą mėnesių ar metų, turėsite pakeisti savo pėsčiųjų stilių, norėdami sukurti daugiau raumenų tik iš pėsčiųjų. "Racewalking" technika naudoja ir sukuria daugiau raumenų nei įprasta pėsčiomis. Mokydamiesi į lenktynių trasą , galite sukurti naują raumenį ir deginti daugiau kalorijų per mylią.
- Neįsivaizduojama lenktynių žingsniu : tiems, kurie nesidomi lenktynių lenktynėmis raumenims kurti, turėtumėte pridėti stipriąsias treniruotes į savo savaitinių pratybų tvarkaraštį, be pėsčiųjų, kad galėtumėte sukurti raumenis. Stipriai treniruojate treniruotes 2-3 dienas per savaitę.
Mačiau mažiau yra raktas prarasti svorį
Siekiant geriausios sėkmės prarasti svorį, žinokite, kiek kalorijų esate maitinusi, taip pat kiek tu degosi pratimai. Stebėkite savo maisto kalorijas, kad prarastumėte svorį
Šaltiniai:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD ir kt. 2011 m. Fizinio aktyvumo santrauka. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Bažnyčia TS, Earnest CP, Morss GM. "Fiziologinių atsakymų, susijusių su šiaurietiškais vaikščiojimais, lauko tyrimas." "Res Q Exerc Sport". 2002 rugsėjo; 73 (3): 296-300.