Vaikščiojimas lėtai ne tik degina daugiau kalorijų per mylią, bet taip pat gali sutaupyti nuovargį tų, kurie yra nutukę, sąnarių. Su didėjančiu susidomėjimu lėtu pėsčiomis su Kiertapjovės stalu , vaikščiojotojai nori sužinoti, ar jie gauna kokią nors naudą.
Burn daugiau kalorijų per Mile 2 MPH
Kolorado universiteto Boulderio universiteto mokslininkai patvirtino, kad žmonės degina daugiau kalorijų per mylią, važiuojančią labai nesunkiai 2 myliomis per valandą, nei vaikščioti vidutiniškai iki 3-4 mylių per valandą.
Mokslininkas Ray Browning taip pat atkreipė dėmesį į staigmeną, kad nutukę žmonės pakeitė savo kūno judesius, kad jie būtų efektyvesni vartotojai. Nors jie uždega daugiau kalorijų per mylią dėl to, kad daugiau svorio per tą atstumą, kalorijos sudegė už svarą kūno svorio buvo panašus į liesas žmones.
Lėtesnis vaikščiojimas yra lengvesnis ant sąnarių
Daugiau gerų naujienų yra tai, kad vaikščiojimas lėčiau taip pat sumažina apkrovą kelio sąnariuose 25 proc. Tai gali būti svarbus veiksnys, nes nutukę žmonės imasi programos, skirtos deginti kalorijas, kartu mažinant sužalojimo riziką. "Žinoma, kad vaikščiojant lėčiau, nutukę asmenys gali sudeginti daugiau kalorijų per mylią ir gali sumažinti artrito ar sąnarių sužalojimo riziką", - sakė Ray Browning pranešime spaudai.
Vaikščiokite lėčiau, naudodamiesi "Fitness Poles" ir dega daugiau kalorijų
Pėsčiomis su fitneso stulpais yra panašus efektas, jis dega daugiau kalorijų per mylią, tuo pačiu metu spaudžiant kelius ir sąnarius.
Jei norite padidinti savo širdies susitraukimų dažnį į vidutinio intensyvumo zoną, tačiau sunku tai padaryti esant įprastam pėsčiųjų greičiui, gali būti atsakymas, į kurį įtraukiant polius.
Pridėkite švelnų širdies ritmą, kad padidintumėte širdies ritmą
Lėtesnis pėsčiomis yra trūkumas; jis nesudaro aerobinio treniruotės efekto, kuris yra pakankamai greitas, kad širdies ritmas padidėtų į vidutinio intensyvumo intensyvumo zoną, rekomenduojamą sumažinti pavojų sveikatai.
"Browning" rekomenduoja pridėti dar intensyvesnio intensyvumo mažesnio poveikio veiklą, tokią kaip plaukimas, važiavimas dviračiu, žingsnių eiga ir elipsės treniruotės.
Kodėl uždegite daugiau kalorijų esant žemam greičiui?
Esant nedideliam greičiui, jūs prarandate jau judančių judesių efektyvumą, nes vienas žingsnis yra tramplinas į kitą žingsnį. Dėl to kiekviename žingsnyje jūsų raumenys dirba šiek tiek sunkiau. Kai vaikščiate mažesniu nei natūraliu greičiu, jūs nesate veiksminga vaikščiojimo mašina. Iš tyrimų galima pamatyti metabolinius ekvivalentus, matuojančius, kiek energijos iš tikrųjų buvo išleista skirtingais pėsčiųjų greičiais per minutę.
Tikriniame gyvenime jūs galite sužinoti tempą, kurioje jaučiatės patogiausia ir kaip galite eiti lengviau ir ilgiau. Tai yra jūsų natūralus tempas. Priversti save vaikščioti lėčiau ar greičiau atrodys nenatūralus. Jei norite pagreitinti, atlikite tai palaipsniui ir tik kelias minutes iš karto.
> Šaltiniai:
> Browning R. "Energingos išlaidos ir pageidaujamas vaikščiojimo greitis nutukusiems ir normalioms moterims". Nutukimo tyrimai , 2005 m. Gegužė; 13 tomas: p. 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD ir kt. 2011 m. Fizinio aktyvumo santrauka. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.