Apskaičiuokite, kiek toli turėsite vaikščioti nuo to, ką valgysite šventėje
Kaip toliui reikia vaikščioti, norint sudeginti "Happygiving" šventes kalorijas? Patikrinkite šią diagramą, norėdami sužinoti, kiek toli turite vaikščioti myliomis, kilometrais ir žingsniais.
Vidutinė Padėkos vakarienė gali lengvai sutaupyti 3000 kalorijų, ir įprasta pridėti dar 1500 kalorijų su užkandžiais ir gėrimais prieš ir po. Ką apie tave Atkreipkite dėmesį į jūsų mėgstamiausių patiekalų poreikį ir planą vaikščioti.
Padėkos kalorijos ir vaikščiojimo diagrama
Gėrimai: | Kalorijos | Mylios | KM | Žingsniai |
1 mišrus gėrimas | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 stiklo vynas | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 puodelio kavos su grietine ir cukrumi | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 stiklo sidras arba putojantis vynuogių sultys | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 puodelis eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8.071 |
Užkandžiai: | Kalorijos | Mylios | KM | Žingsniai |
1 saliero stiebas su grietine | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 krekerė su sūriu | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 puodelio mišrūs žalieji daržovės | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 puodelio mišrūs riešutai | 440 | 5.2 | 8.3 | 10 353 |
1/2 puodelio šviežių vaisių | 60 | 0.7 | 1.1 | 1.412 |
1 uncija tortilja arba bulvių traškučiai | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 šaukštas suminkštėti lustai | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Salotos: | Kalorijos | Mylios | KM | Žingsniai |
3 puodelių salotos su dietine padažu | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 valgomasis šaukštas rančiško padažu | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 puodelio želatinos su vaisiais | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 puodelio Waldorf salotos | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Pagrindinis patiekalas: | Kalorijos | Mylios | KM | Žingsniai |
6 uncijos kieto kumpio | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 uncijos baltos ir tamsios kalakutienos | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
6 uncijos pirminis šonkaulis | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 puodelio įdaryti | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 puodelio spanguolių padažo | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2 puodelio bulvių koše | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 puodelio padažas | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 kepta bulvytė su grietine | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 puodelio žaliosios pupelių troškinys | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 puodelio sauteotos žalios pupelės | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 puodelio saldžiųjų bulvių | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 vakarienės ritinys | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 sviestas | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Desertas: | Kalorijos | Mylios | KM | Žingsniai |
2 šokolado kalyklos | 60 | 0.7 | 1.1 | 1.412 |
2 mažos šokolado mėsos sausainiai | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 gabalas obuolių pyragas (1/8 iš 9 colių pyrago) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9.647 |
1 vnt. Pekano pyragas (1/8 iš 9 colių pyrago) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11 294 |
1 gabalas moliūgų pyragas (1/8 9 colių pyragas) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 puodelio plakies grietinėlė | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 puodelio ledų | 145 | 1.7 | 2.8 | 3.412 |
1 nedidelė gabalėlė | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Palikta: | Kalorijos | Mylios | KM | Žingsniai |
1 Turkijos sumuštinis su Mayo ir spanguolių padažu | 450 | 5.3 | 8.5 | 10.588 |
1 atviras kepsninis sumuštinis su įdaru ir padažu | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Šie skaičiai yra pagrįsti vidutinio svorio amerikiečiu, o vidutinis trasos ilgis - 2000 taškų per mylią. Jūsų rida gali skirtis, nes kalorijos, sudegintos per mylią, priklauso nuo jūsų svorio. Be to, žingsnių, kuriuos imate už mylios, skaičius skiriasi priklausomai nuo jūsų trasos ilgio.
Kalorijų deginimas Padėkos metu
Ar įdomu, ar deginsite kalorijas per įprastą padėkos dieną?
Galite patikrinti tai ir dirbti šiek tiek daugiau veiklos į savo dieną.
- Virimo Miles : Jei esate vienintelis Valgomasis vakarienė, jums gali būti daug žingsniai tarp šaldytuvo, orkaitės ir stalo. Jei naudojate " Fitbit" arba kitą pedometrą , galite pasinaudoti visomis myliomis, kurias ruošiate maistui ir talpinkitės .
- Žingsnis per žaidimo laiką : futbolo gerbėjai, kurie praleidžia didžiąją dalį "Thanksgiving" žiūri į žaidimus, turi rasti būdų, kaip dirbti dieną, kad degtų kalorijas ir sumažintų riziką sėdėti . Dėvėkite pedometrą ir įsitikinkite, kad registruojate bent 250 takų per valandą. Kaip apie tai, kad atliksite 100 pergalių žingsnius kiekvienam pirmam, kurį nustatys jūsų komanda, ir 250 žingsnių kiekvienam nusileidimui? Pakilkite ir judėkite per kiekvieną komercinę pertrauką. Praleiskite pusvalandį vaikščioti aplink kaimynystę arba padėti rengti ar išvalyti šventę.
Burn off Padėkos kalorijų vaikščiojimas
- Mėgaukitės padėkos pavažiavimu : pasitraukite nuo maisto ruošimo ir pasimėgaukite vaikščioti su savo šeima ir draugais. Kai kalakutas yra orkaitėje, eikite pasivaikščioti po apylinkes ar vietos parke. Kelionė kartu yra natūralus būdas pasivyti žmones, kurių dažnai nematote.
- Eikite arba paleiskite vietinį Turkijos tropą : naudokitės pėsčiųjų ieškikliu, jei norite surasti labdaringą pėsčiomis, arba paleiskite galėsite mėgautis Padėkos dienomis ar savaitgaliais prieš ar po jo. Jūs galite iš anksto sudeginti ar sudeginti maitinimosi kalorijas, linksmina. Kelkitės savo geriausiu maldininkų ar kalakutų kostiumu, kad įeitum į dvasios.
- Atsigaiskite gaiviu parku : raskite netoliese esantį parką ar gamtos zoną, kur galite vaikščioti tarp medžių ir žalumos. Tyrimai parodė, kad tai padeda atminčiai ir atsipalaidavimui - tai ko jums reikia kaip atostogų sezono sūkius į pilną pavarą.
- Vaikščiojimas ir apsipirkimas "Black Friday" per "Cyber Monday" : galite apsilankyti daugybę mylių apsipirkimų, nesvarbu, ar jis yra uždarame prekybos centre, ar lauke populiariose prekybos gatvėse. Dėvėkite patogius batus ir drabužius, todėl jūsų vaikščiojimas yra malonus, net jei tai reiškia, kad maišoma ir juoktis su minia.
- Treadmills į gelbėjimo : Ar oras laukia baisi? Kierat yra nuostabi alternatyva vaikščiojimo forma . Atlikite savo internetinę parduotuvę iš Kierat ir išvenkite minios. Jei neturite namų bėgimo takeliu, tai geras laikas pasiekti sporto salę, nes jie tampa beveik švenčių dienomis.
- Ar skrendate ar vairuojate per Padėkos pertrauką? Šie ilgi sėdimi ruožai gali tapti iššūkiu išlikti aktyvūs. Štai kaip vaikščioti ir keliaujant keliaujant per 10 000 žingsnių per dieną .
> Šaltiniai:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD ir kt. 2011 m. Fizinio aktyvumo santrauka. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crooper SE. Žingsnis skaičiavimas: matavimo aspektų apžvalga ir su sveikata susijusios paraiškos. Sporto medicina . 2016; 47 (7): 1303-1315.