Maisto pasirinkimai gali padėti jums valdyti nepatogumus
Dietininkai dažnai stebisi kai kurių populiarių dietų šalutinių poveikių. Pavyzdžiui, daugelis žmonių patiria vidurių užkietėjimą Atkinso injekcijos fazėje. Šis klausimas dažnai klausiamas:
Aš girdėjau, kad jūs lengvai užsikrėtėte Atkins dietos metu , ypač Indukcinės fazės metu. Ar aš patirsiu netinkamą elgesį, jei laikysis mažai angliavandenių valgymo plano?
Užkietėjimas dėl Atkinso dietos
Tiesa, kai kurie žmonės patyrė vidurių užkietėjimą Atkinso dietos pradžioje . Paprastai tai vyksta griežčiausios programos dalies, vadinamos indukcija. Tačiau kiti dietai neturi jokių virškinimo sutrikimų. Tai skiriasi nuo individualių individų, todėl nebūtinai planuoju būti nepatogus.
Kodėl užkietėjimas dėl Atkinso indukcijos?
Indukcija yra labiausiai paplitęs laikas, kai Atkins dieta patiria žarnyno pažeidimus. Indukcija yra griežčiausia ir sudėtingiausia visos Atkinso programos fazė. Taigi, jūs, greičiausiai, patirsite ir kitų nepatogumų, todėl užkietėjimas, kuris sukelia daug sunkumų.
Taigi, kodėl atsiranda vidurių užkietėjimas? Be jūsų įprasto vaisių, daržovių ir grūdų suvartojimo tikriausiai sumažės jūsų mitybinių skaidulų kiekis. Mitybinis pluoštas suteikia daug naudos, įskaitant reguliarius žarnos judesius.
Taigi, kai jūs sumažinsite skaidulą, galite lengvai patirti trumpalaikį vidurių užkietėjimo laikotarpį.
Ką daryti apie Atkins vidurių užkietėjimą
Jei perskaitėte apie indukciją, jūs suprasite, kad tai labai pakeis jūsų mitybos įpročius ir, žinoma, didelis dietos pokytis gali lemti didelius vonios įpročių pokyčius.
Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte poveikį. Tiesą sakant, kai kurie gali padėti jums vėl važiuoti į vonios kambarį.
Pirmasis ir svarbiausias dalykas yra gerti daug vandens. Kiek vandens yra pakankamai? Nenaudokite troškulio kaip savo vadovo. Jūs galite net pranokti senus aštuonis stiklines dienos rekomendacijas, jei galbūt galėsite. Nešiokite su savimi vandens butelį ir reguliariai gerkite. Nustatykite signalą ir gurkšnokite kas 30 minučių, jei tai padės.
Rezultatas bus tas, kad dažniau eikite prie tualeto. Patikrinkite šlapimo spalvą, kad sužinotumėte, ar esate tinkamai hidratuotas. Tamsiai geltona spalva rodo, kad vis tiek galite hidruoti, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Spalva, kuri yra arčiau aiškios, rodo, kad jūs tikriausiai geriate pakankamai.
Jūs taip pat galite rasti plaučių papildų, tokių kaip Metamucil, gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. O kas apie vidurius? Negalima automatiškai manyti, kad vaisto vartojimas yra geriausias sprendimas. Laxatives kartais gali būti pernelyg griežta sistemoje. Kai kurie žmonės netgi turi jiems nepageidaujamas reakcijas, pavyzdžiui, vėmimą.
Dr. Atkinsas dalijasi keliais papildomais būdais šiai problemai spręsti, jei jūs tai patirsite. Patikrinkite savo knygos skyrių apie indukciją, kad gautumėte išsamesnį vadovą, kaip išspręsti šią nepatogią padėtį.
Galiausiai, jei po penkias dienas kūdikio judesys nepasireiškia, galite kreiptis į gydytoją. Jei pasireiškė sunkus pilvo diskomfortas kartu su šio kepenų įpročių pasikeitimais, galiojančiomis kelias dienas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.