Jei esate kardio narkomanas arba vienintelis sporto klubo lankytojas, tu norėsite šio straipsnio informacijos. Jūsų kūnas reikalingas ir nusipelno treniruotės, kuri traukia visus galimus judesius, vadinamus daugiaplaniais pratimais. Pilatesas yra labai tikėtina, kad jūsų širdies priešnuodis.
Jei skaitote tai, esate žmogus. Taigi, jūsų kūnas yra daugiasluoksnis pagal dizainą.
Jūsų stuburas buvo sukurtas taip, kad jis judėtų į priekį ir atgal, taip pat lenktų iš vienos pusės į kitą. Jis sugeba suktis ir pasukti nebaudžiamai. Mūsų protėviai savo kūnus naudoja kiekvieną dieną kaip medžiotojų surinkėjai ir net neseniai kaip darbininkai, kurie dirba savo žemę ir bandas, kad užtikrintų išlikimą sau ir savo šeimoms.
Įsivaizduokite, kaip skirtingai anksti vyrai ir moterys savo kūnus naudojo negu mes, kai priėmę savo fitneso orientuotas pozicijas tokiose įrangos srityse kaip bėgimo takeliai, dviračiai ir elipsės mašinos. Žinoma, mūsų raumenims ir mūsų širdies ir kraujagyslių sistemoms yra aiškios naudos, tačiau, norint išlaikyti sveiką funkcinę raumenų ir kaulų sistemą, kuri galėtų aprūpinti visas įmanomas judėjimo plokštes, jūsų standartinė kardio treniruotė palieka daug norimų rezultatų.
Bėgimo takelis
Kierat bėgimas vyksta į priekį. Naudojama apatinės kūno priekinė ir galinė dalis, o kojoms judėti reikia keisti, tačiau tai yra vienos plokštumos judėjimas.
Priešingai, "Pilates" kilimėlio darbas, atliktas grupės klasėje, reikalauja, kad jūs lenktumėte į priekį ir atgal ir treniruotumėte viršutinę kūno dalį ir pagrindinę dalį, taip pat savo apatinę kūno dalį, kad galėtumėte visiškai išlaikyti subalansuotą stiprinimo būdą.
Dviratis
Dviračiai taip pat vyksta paprasto vienos krypties vaizdu. Viršutinė kūno dalis yra šiek tiek daugiau nei lankstus ir apvalus, o kojos nuolat juda.
Gana atvirkščiai, " Pilates" reformatoriaus rutina, kaip jūs galite padaryti privataus mokymo sesijoje, apima kiekvieną pasiekiamą vystymosi seką. Jūs atsigulti, keliauti, sėdėti ir stovėti, dirbdami kiekvienoje judesio plokštumoje su kintamu atsparumu nuo svorių šaltinių.
Elliptinis
Eliptiškos mašinos leidžia šiek tiek daugiau pasukti ir netgi įstumti viršutinę kūną, tačiau tik tuo atveju, jei aktyviai naudojate rankas ir judančius rankenas, kad atliktumėte treniruotę. Pilates kėdės ir statinės reikalauja didelės viršutinės kūno dalies stiprumo, pilvo kontrolės ir simetriško raumenų įdarbinimo, kai jūs sukite, sulenksite ir liesite daugeliu kryptių, padidindami savo jėgą, tempimą, laiką ir pusiausvyrą.
Tai, ko nė vienas iš šių treniruočių daro, neleidžia laisvai išnaudoti visų galimų jūsų kūno judėjimo būdų. Nė vienas iš aukščiau nurodytų širdies galimybių neleidžia jūsų stuburo šonui sulenkti ar nulaužti. Klubo sąnariai niekada nepasiekia išoriškai arba viduje sukasi, nei atveria ar stengiasi pagrobti ar priversti. Jie daro tik vieną dalyką: "flex" ir "extend".
Pažiūrėkite į "Pilates" sistemą, naudodami visą savo įrangą, pristatytą organizuotoje grandinėje, ir pamatysite, kaip daugiakryptis mokymas skatina tikrai sveikus kūno judesius, skirtus optimaliam veikimui.
Tai apie realųjį gyvenimą
Realiame gyvenime mes turime sugebėti judėti efektyviai visomis kryptimis. Kai žaidžiate sportą ar prisijunkite prie socialinio šokio, įsitraukite į įvairius judesius visomis kryptimis. Visi jūsų raumenys ir sąnariai gauna vienodą laiką ar bent jau šiek tiek laiko žaidimo lauke. Pilatesas daro tą patį, tačiau per mokymo paradigmą. Sisteminis ir simetriškas Pilateso pobūdis reiškia, kad iš karto sužinosi, kurios jūsų dalys yra griežtesnės ar silpnesnės nei kitos. Jūs greitai atpažinsite, kokie judesiai yra iššūkiai, todėl jie yra labiausiai reikalingi.
Nebereikia atsisakyti savo širdies ritmo - yra naudos, kurią jūsų širdis ir kūnas gauna iš to, bet paprasčiausiai papildykite ją šia tinkinta seka ir pastebėkite naudą ir patobulinimus, kuriuos galite padaryti.
Veiksmingumo didinimas yra tai, kas yra "Pilates", visomis kryptimis.
Pabandykite tiesiog pridėti vieną konkretų Pilates treniruotės į savo savaitės rutina. Pagalvokite apie tai kaip apie savo kardio atkūrimo programą. Jei žinote kai kuriuos "Pilates", paprasta atlikti savo daugiamatę treniruotę. Pradėkite įprastą pratimą, esantį ant nugaros. Pasirinkite pastovią pratybą savo paskutiniam judėjimui. Tuo tarpu pasirinkite judesius ant skrandžio, savo šone, sėdint ir vertikalioje kojomis.
Galutinės minties
Tokiu būdu suplanuokite savo kūno mėginių ėmiklį. Bandykite vairuoti tris kartus per savaitę ir pažiūrėkite, kaip jaučiate, o svarbiausia, kaip jūsų organizmas reaguoja.