Apriboti alkio pūkus, nesukeliant pietų
Bėgikai dažnai patiria alkį tarp valgio, tačiau daugelis nori apriboti jų kalorijas. Jei planuojate vaikščioti prieš valgį, jūsų alkio skausmai yra dar didesnis rūpestis. Jums reikia šiek tiek kuro, kad galėtumėte jus treniruotis. Svarbu sustabdyti alkį ir gauti tokį labai reikalingą energijos pakilimą - pasirinkti sveiką, tačiau patenkinamą užkandą, kuriame yra tik 100 kalorijų.
Po treniruotės jūs taip pat galite juos naudoti kaip užkandą. Šie užkandžiai neapsunkins jūsų mitybos ar nesunaikins jūsų vakarienės.
100 kalorijų angliavandenių užkandžiai, skirti styginiams
Šie užkandžiai dažniausiai yra angliavandeniai, kurie gali padėti užauginti jūsų bėgimą.
- Šaldytos vynuogės : apie 28 vynuogės yra lygios 100 kalorijų. Įdėkite juos į šaldiklį mažiausiai dvi valandas, o karštą dieną jie bus maistingi ir gaivūs užkandžiai.
- Kepta obuolė: sumaišykite vieną mažą obuolį ir užpilkite 1 arbatiniu šaukšteliu rudojo cukraus ir pabarstykite cinamonu. Kepkite 350 F 15 minučių, kol cukrus pradeda karamelizuoti ir obuolys yra švelnus.
- Daržovių sriuba : pabandykite 1 puodelį mažai riebalų, mažai natrio daržovių sriubos. Tai taip pat puiku, kad po šalto paleisti lauke.
- Braškės ir kremas: supjaustykite 15 braškių 5 šaukštais be riebalų.
- Traškučiai ir Salsa: Jei norite kažką traškios ir druskos, išbandykite 10 keptų tortiljinių čipių su 1/4 puodelio salsos.
- "Goldfish Crackers": apie 40 cheddarų "Goldfish" krekeriai sudaro 100 kalorijų. Jei norite kitų skonių, patikrinkite pakuotę, norėdami nustatyti kalorijų kiekius.
100 kalorijų užkandžiai su baltymu
Šie užkandžiai apima baltymus ir yra tinkami prieš ar po jūsų bėgimo.
- "Lowfat" užšaldytas jogurtas : išmėginkite mažą šaukštelyje užšaldyto jogurto šaukštą 100-kalorijų užkandžiui. Tai gali būti sveikas užkandis tol, kol nepasirodys už borto.
- Šokoladinis pienas: be to, kad patenkintų savo saldus dantis, 6 uncijos šokolado nugriebto pieno yra puikus regeneravimo gėrimas po bėgimo.
- Šokoladinis pudingas: 4-uncijų talpos bekveptos šokolado pudingo sudėtyje yra 100 kalorijų.
- Mėlynės ir sūrio sūris : sumaišykite 1/4 puodelio mėlynių į 1/2 puodelio varškės.
- Wasabi Žirniai: Jei jums patinka užkandis su truputį ir šiek tiek smūgis, 1/4 puodelio hasabi žirnių suteikia jums 100 kalorijų.
- Morkos ir Hummus: valgymas 13 kūdikių morkų ir 2 šaukštai hummus tikrai gali pašalinti savo alkį.
- Lengvas karvių riebalų šaltinis: šie barai yra tik 100 kalorijų ir yra gaivieji ir maloni.
- Žemės riešutų sviestas ir salierai: Įpilkite vieną vidutinį saliero stiebą su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto, skirto traškiai ir kreminiai.
- "Edamame" (žalios sojos pupelės): apie 45 pagardinto edamamo, lygus 100 kalorijų. Pabarstykite šiek tiek druskos ir pipirų, kad pridėtumėte skonį.
- Pistacijos : 25 sausų skrudintų, nepatirtų pistacijų krepšys yra puikus užkandis, kai badauja badas. Supakuota su baltymu, jie padės jums jaustis išsamesnė. Pasirinkite pomidorų pistacijas, nes jūs esate mažiau linkę valgyti per daug, jei turite dirbti su jais.
- Šokoladiniai dumbluoti migdolai : "Emerald" gamina 100 kalorijų pakuotes iš kakavos kepsnių migdolų, kurie yra puikūs, kai jūs gaunate alkio kančias.
- Raudonasis pipirai ir Hummusas: supjaustykite mažu raudonu burokmedžio pipirų gabalėliais 2 šaukštai hummo už skonio užkandis.
- "Apple" ir sūris: supjaukite 1 puodelį griežinėlio obuolio su 1 uncija aštrio Čedaro sūrio.
- Raudona pipirai ir ožkų sūris: jei esate ne didelis hummų gerbėjas, porą mažos raudonos paprikos su 2 šaukštais minkšto ožkos sūrio.
- Kieta virti kiaušinis : užpilkite druska, pipirais ir paprika ant kieto virinto kiaušinio, kad atitiktų 100 kalorijų užkandžius.
Atsargumo priemonės bėgikams
Turėkite omenyje bet kokį maisto jautrumą, kai pasirinksite užkandžius. Jei esate laktozės netoleruojantis, norėdami išvengti pieno produktų, pavyzdžiui, pieno ar kremo, prieš treniruotę.
Nors hummus yra puikus baltymų šaltinis, jis taip pat gali sukelti dujų ir netgi bėgikų raiščius . Galbūt norėsite išsaugoti tuos užkandžius po jo paleidimo.