Nesvarbu, ar jūs einate ryte ar po pietų, pietūs yra svarbi patiekalė, nes tai padeda jums susigrąžinti ar paskatinti jūsų būsimą bėgimą. Tačiau kai kurie bėgikai arba praleidžia pietus, nes jie užsiėmę darbe arba maitina greitą (dažnai nesveiką) maistą kelyje.
Galima papietauti, kuris yra greitas ir maistingas. Sveikos pietų raktas yra pusiausvyra.
Pabandykite į savo valgį įtraukti bent tris skirtingas maisto grupes. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad išbandote baltymus, sudėtingus angliavandenius ir skaidulą, kad suteiktumėte energiją ir padėtumėte išvengti bado.
Jei esate nuobodu su dabartine pietų rutina, čia pateikiama keletas greitų ir maistingų pietų pasiūlymų, kuriems nereikia daug laiko pasiruošti. Dauguma iš jų yra lengvai pakuojamos, jei esate rudas pakuotės į darbą ar mokyklą.
1. Juodosios pupelės Burrito: skaniai juodųjų pupelių burrito, įdarykite vieną puodelį juodųjų pupelių, du šaukštus salsos, vieną uncijos sojų sūrį, smulkintus pomidorus ir cilindro ant visko kietųjų tortiljų. Siūloma pusė: obuolių griežinėliai su žemės riešutų sviestu.
2. "Veggie Burger": supakuotą pomidorą ir svogūną įpilkite vieno sodo mėsainio. Siūlomos pusės: 1/2 puodelio tešlos ir pupelių salotos bei keletas morkų, sumaišytų jogurto salotų padažu.
3. " Broccoli Slaw Wraps" : Šis receptas naudoja supakuotą brokolių slaw, virtą vištieną, tortiljinį apvyniojimą, majo ir garstyčių, kad būtų lengvas, skanus sumuštinis.
4. Turkija ir sūrio įvyniojimas. Įdėkite tris uncijos Turkijos, susmulkintą čederio sūrį, mažai riebalų majonezą, susmulkintus salotos, pomidorus su visais kviečių įvyniojimais. Siūloma pusė: žalia obuolė.
5. Žemės riešutų sviestas ir bananų sumuštinis : norint pagaminti šį klasikinio bėgikų sumuštinį, paskleiskite keletą žemės riešutų sviesto iš visos kviečių duonos ir įdėkite bananų gabaliukus viršuje.
Siūlomos pusės: obuolių ir 1/2 puodelio mažo riebumo jogurto.
6. Vištienos Caesar Pita Sumuštinis : Įmaišykite kepta vištiena ir salotos su visa kviečių pita ir viršuje su lengvais cezario padažu. Siūlomos pusės: kūdikių morkos arba obuolių griežinėliai.
7. "Avocado Veggie Pita" sumuštinis: supjaustykite avokadą, sudedamą su visais kviečiais, ir supilkite ant marinuotų artišokų širdžių, supjaustytų raudonųjų paprikų, marinuotų padažytų pomidorų ir pjaustytų kūdikių portabelio grybų.
8. Skrudintos Turkijos sumuštinis. Įdėkite tris uncijas skrudintos kalakutienos mėsos, 1/6 avokadų griežinėlių, du arbatinius šaukštelius su sumažintą riebalų majonezą, keturis pomidorų gabaliukus, du šaukštelius garstyčių ir vieną unciją provolone sūriu, du kartus pagamintus iš grūdų duonos . Siūlomos pusės: Viena puodelio daržovių sriuba ir viena puodelis raudonųjų vynuogių.
9. Meksikos Pita Sumuštinis : Daiktai - kviečių pita su vegetariškai supjaustytomis pupelėmis, salsa, salotomis ir susmulkinta čedaro sūriu. Siūloma pusė: šiek tiek tortilijų traškučių su papildoma salsa.
10. Mozzarella ir pomidorų salotos. Sujunkite du vidutinio dydžio pomidorus su porcija gabaliukų šviežios mocarelos ir 1/2 puodelio baziliko lapų. Išgerkite šiek tiek balzamiko acto ir alyvuogių aliejaus ant viršaus.
11. HLT (Hummus salotos ir pomidorai) Ieškote sveika alternatyva BLT sumuštiniui?
Šis sumuštinis naudoja hummus, salotas ir pomidorus su visko kviečių sumuštinių kevalais sveikiems ir greitai pietums. Jūs taip pat galite pridėti keletą fetos sūrio ir (arba) juodųjų alyvuogių už šiek tiek papildomo skonio.
Taip pat žiūrėkite: