ACSM maratonų hiponatremija ir dehidratacijos gairės

Gydymas ištvermės metu ir įvykiai yra labai svarbūs: gerkite per daug ir rizikuojate hiponatremiją , gerkite per mažai ir rizikuojate dehidratuoti.

Dehidratacija yra dažniausia problema visiems maratono žaidėjams, tuo tarpu maratonų vaikštyniai ir lėtesni bėgikai yra tie, kuriems labiausiai gresia hiponatremija. Amerikos sporto medicinos koledžas paskelbė gaires, pagrįstas daugeliu praeities tyrimų, atliktų 2005 m. Birželio mėn. "Dabartinės sporto medicinos ataskaitos" numeryje. Šie patarimai pateikiami spaudos pranešime 2005 m. Spalio 20 d.

Sumažinti ir hiponatremijos, ir dehidratacijos riziką

Hiponatremija. Per daug vandens ar kitų skysčių gerti gali atsirasti natrio į pavojų. Atrodo, kad didžiausią riziką kelia lėtesni bėgikai ir vaikščiojantys tolimojo susisiekimo maršrutai.

Dehidratacija . Tai yra bendra rizika mokant karštą orą. Tai padidina karščio pavojų, įskaitant gyvybei pavojingą šilumos smūgį. Be to, kad kenkia našumui, ji gali įtempti širdį.

W. Larry Kenney, Ph.D., FACSM perspėja, kad ketina eiti į pernelyg didelį alkoholio vartojimą arba per mažai gerti. "Svarbiausia yra" protingai gerti, gerti ne maksimaliai ", - sako jis pranešime spaudai.

Gėrimas, kad atitiktų skysčių nuostolius ir tvarkaraštį

Ekspertai padarė išvadą, kad reikia gerti prieš pratimą, jo metu ir po jo, kad organizmas galėtų būti tinkamai hidratuotas ir išlaikyti kūno temperatūrą. Tačiau žmonės labai skiriasi, lygiai taip pat, kiek jiems reikia, ypač skirtingomis temperatūros ir drėgmės sąlygomis.

Geriausias sprendimas yra surasti individualų valandinį prakaito greitį, nurodant, kiek jų skysčių buvo imtasi, lyginant su svorio pasikeitimu pratimo valandoje. Žinant šį skaičių, jie gali nustatyti tvarkaraštį, kad galėtų išgerti reikiamą kiekį skysčių.

"Take-Away" patarimai iš ACSM pratybų ir skysčių keitimo stovo

Daugiau iš ACSM : šis atnaujinimas 2007 m. Išsamiai ištirti tyrimų duomenis ir rekomendacijas dėl hidratacijos pratimų metu.
SPECIALŪS KOMUNIKACIJOS: padėtį sėdynių pratimai ir skysčių pakeitimas.

Medicina ir mokslas sporto ir pratybų metu: 2007 m. Vasaris - 39 tomas - 2 leidimas - p. 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597

Gydomosios vaikščiojimo gairės: 2006 m. Tarptautinė maratono medicinos direktorių asociacija išleido šias gaires. Jie apima išsamią informaciją apie tai, kaip pasverti save, kad nustatytų, kiek ir kaip dažnai jūs turite gerti išplėstų vaikščiojimo ir bėgimo treniruočių ir lenktynių metu.

Šaltinis: ACSM pranešimas spaudai, 2005 m. Spalio 20 d.