Jei atliekate " Pilates" ir pratęsite kitas pratimus į savo kasdienę veiklą, jums kryžminis mokymas. Yra keletas tinkamų priežasčių tai padaryti. Štai keli:
- Pilateso pratybos yra orientuotos į funkcinę fizinę būklę, o tai reiškia, kad Pilates moko jus geriau judėti apskritai, tuo pačiu padidinant efektyvumą ir mažinant sužalojimo riziką kitoje veikloje.
- Sakoma, kad kryžminis mokymas, kuris derina jėgos treniruotes su kardio, yra geriausias būdas įgauti į viršų viršūnę ir rekomenduojama Amerikos taryboje pratybose.
- Kryžminis treniruotes pratęsia tęstinę įvairovę į treniruotės įprotį.
Kryžminio mokymo stiprybė ir lankstumas
Paprastiausiose lygtyse "Pilates" yra kryžiaus mokymo programos vidutinio stiprumo mokymo aspektas. Pilatesas turi tiek daug naudos , sunku tai palikti. Tačiau dabar pažiūrėkime į "Pilates" kaip stiprumo mokymą ir kaip tai palaiko didesnį lankstumą. Stiprumas ir lankstumas yra ypač svarbūs kryžiams treneriams.
Pilateso metodas yra pagrįstas pagrindine jėga. Pilateso kilimėlio ir įrangos pratimai sustiprina ne tik išorinius kūno centro raumenis, bet ir gilius vidinius stabilizuojančius dubens, pilvo ir raumenų raumenis. Pagrindinė jėga palaiko nugarą ir kaklą, suteikiant mums sveiką padėtį ir atpalaiduojant sąnarius, kad galėtume natūraliai išlyginti galūnes.
Šio tipo jėgos ir lankstumo ugdymas gerai suprantamas į visų rūšių tarpusavio mokymo veiklą.
Pilateso kilimėlio darbas yra visą kūno treniruotę ir puikiai tinka ugdyti pagrindinę jėgą. Tačiau, jei jūs ketinate priklausyti Pilates išskirtinai savo jėgos treniruotėms, tikriausiai norėsite pridėti pasipriešinimo pratimus, atliktus naudojant didelius ir mažus "Pilates" įrenginius.
Tai išplės jūsų galimybes stiprinti galūnes ir pagrindą.
Daugelis žmonių vertina ilgus raumenis, kurie yra iš Pilateso, ir yra patenkinti integruoto, vidutinio stiprumo mokymo, kurį teikia "Pilates", lygį. Pilateso atsparumo treniruotė yra pakankama, kad suteiktų jums funkcinę galią, padėtų kurti kaulus ir suleisti daugiau kalorijų, nes raumenys yra kalorijų degiklis. Jei norite dar daugiau jėgų ir raumenų, galite apsvarstyti galimybę maišyti į tradicinį svorio mokymą . Pilates padės jums atlikti svorio treniruotes, geriau derindami juos, užtikrins didesnį judesių spektrą ir integruotą dėmesį.
Pridėję "Pilates" į savo kryžminį treniruotę, pamatysite, kad monstras stiebai, žudikai dideli žingsniai, ir paprastesni akmeniniai judesiai tampa lengvesni. Praktikuojant "Pilates", jūs pagerinsite savo fitneso kokybę, sumažinsite riziką patirti pernelyg didelių sužalojimų ir padidinsite laiptinimą. Vieną dieną ne tik užsiregistruosite daugiau aikštelių, bet ir geriausiu stiliumi.
Ericas Horstas, ekspertinis rokmedis
Širdies ir Pilateso kryžiaus mokymas
Kaip matote citata aukščiau, "Pilates Cross" puikiai traukia viską. Pilatesas ir joga yra populiarus derinys. Tačiau dėl papildomų naudos sveikatai kardio treniruotėms, tokioms kaip širdies ir plaučių sustiprinimas, streso mažinimas ir padidėjęs energijos lygis, galbūt norėsite galvoti apie kryžminį "Pilates" mokymą, kuriame yra keletas svarbiausių kardio pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ir važiavimas .
Intervalo mokymai taip pat tampa populiari kardio alternatyva. Tai ypač aktualu, jei jus domina svorio kritimas. Stiprumo mokymas kartu su širdies ir gerais mitybos pasirinkimais yra geriausia svorio kritimo formulė, nors Pilates padeda svorio netekimui su ar be kardio.
Kaip planuoti kryžminį mokymą
JAV Sveikatos apsaugos ir žmogiškųjų paslaugų departamento gairės rodo, kad suaugusieji vidutiniškai (Pilates) arba didelio intensyvumo raumenų stiprėjimas mažiausiai dvi dienas per savaitę. Gairėse taip pat nurodomi mažiausiai 2 valandos ir 30 minučių per savaitę aerobinio aktyvumo (širdies) epizodai, ne trumpesni kaip 10 minučių, išplitę per savaitę.
Tai yra minimalus dydis. Galite dirbti daugiau. Norint gauti Pilates privalumus, turėtumėte tai padaryti bent 3 kartus per savaitę.
Kryžminis mokymas iš tikrųjų yra tik treniruočių rūšių derinimas. Tuo pačiu metu, pavyzdžiui, gali būti gerai, pavyzdžiui, jogos ir pilateso atlikimas tą pačią dieną. Kita vertus, širdies ir jėgos treniruotės geriausia atlikti skirtingomis dienomis. Tokiu būdu jūs nebūsite pernelyg pavargę, kad atliktumėte vieną ar kitą, o jūsų raumenys turėtų galimybę atsipalaiduoti ir pataisyti - tai yra tai, kaip jūs iš tikrųjų galite sukurti stiprybę ir ištvermę. Taip pat yra gera idėja keisti pratimų intensyvumo lygius per savaitę. Kiekvieną dieną kardio, tada stiprumo programa su kintamais sunkiais ir lengvais treniruotais yra geras pasirinkimas.
Žmonės dažnai neįvertino Pilateso pralaidumo lygio. Aš turėjau daugybę el. Laiškų, patvirtinančių, kad žmonės per daug žiūri į tą pačią dieną, kad galėtų atlikti visą pilateso klasę ir širdį. Taigi, kai pradėsite kryžminį treniruotę, laikykitės kitu dienos arba atlikite labai lengvą Pilateso treniruotę kardio dieną.