Svorio kritimas, metabolizmas ir pilateso poveikis
Ar Pilates padės jums numesti svorio? Visi žino, kad magiškas dietos ir fizinių pratimų derinys gali padėti sulaužyti svaras greičiau nei vienas. Ką jūs galbūt nežinote, yra tai, kad kūno svorio ir atsparumo mokymo pratimai, kaip Pilates, gali būti tokie pat veiksmingi, kaip ir kardio treniruotės, kai kalbama apie svorio netekimą. Atraskite paprastas priežastis, kodėl "Pilates" yra veiksmingas įrankis, jei bandote šį skaičių sumažinti.
Kalorijų deginimas su pilatesu
Pirmoji priežastis yra paprasta matematika. Jei esate iš esmės sėdęs žmogus ar net labai užsiėmęs žmogus, bet jis nėra ypač aktyvus, " Pilates" treniruotė padidins jūsų bendrą kalorijų kiekį, nepriklausomai nuo jūsų bazinės linijos, iki kelių šimtų kalorijų virš jos.
Jei paprastai įpratinsite 1200 kalorijų įprastą dieną ir įtrauksite 300 kalorijų treniruotes į savo įprastą, jūs bendrai sudeginsite 1500 kalorijų arba 25 procentus daugiau nei tuo metu, kai pridėjote treniruotę. Tai taikoma visam pratyboms, kurias pridedate prie esamo režimo, o ne tik "Pilates". Tačiau svarbu suprasti, kad jūsų veikla padidina jūsų kalorijų deginimą, kuris tiesiogiai lemia svorio kritimą.
Padidinkite savo metabolinę normą
Antrasis būdas, kuriuo Pilates padeda svorio mažinimui, yra įtakoja jūsų bendrą kūno sudėtį. Daugelis žmonių, norinčių numesti svorį, nebūtinai siekia būti mažesni.
Tai persidengimas, kurio siekia daugelis iš mūsų.
Jei tu buvai tokio pat tikslaus svorio, bet nuspalvintą ir tonuotą, ar tu norėtum sverti mažiau? Tikriausiai ne. Kai mes žiūrime į veidrodį, kurį mes iš esmės norime pamatyti, yra tautiniai tonuoti raumenys ir mažiausias mėsos perviršis. Kitaip tariant, daugiau liesos raumenų masės ir mažiau riebalų.
Kad pakeistumėte raumenų ir riebalų santykį, privalote atlikti atsparumo ugdymą.
Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti iš kūno svorio mokymo ar faktinio svorio mokymo. Pilatesas, kaip paaiškėja, naudoja abu. Tinkamas "Pilates" treniruočių metu jums reikia išmokti keletą kūno svorio pratimų, žinomų kaip "Pilates" kilimėlis, taip pat begalinis papročių, skirtų keletui būdingų Pilateso atsparumo priemonių. Atkreipkite dėmesį, kad "Pilates" naudoja didelius sunkiuosius spyruoklės, o ne svorius, todėl naudosite daugybę skirtingų pasipriešinimo lygių, pritaikytų pagal jūsų jėgą ir pajėgumą.
Kūno sudėties keitimas, pridedant raumens ir mažinant riebalus, teigiamai veikia jūsų bazinį metabolizmo greitį. Kuo daugiau raumenų pridedate, tuo daugiau kalorijų jūs sudeginsite poilsio metu. Taip, jūs girdėjote, kad teisingai. Jūs sudeginsite daugiau kalorijų poilsio metu, tiesiog pridėdamas raumenis į savo kūną. "Pilates" siūlo du skirtingus atsparumo ugdymo būdus, kurie padės jums tai atlikti.
"Pilates" efektas
Jei dėl šių atskirų fiziologinių priežasčių nepakanka, kad galėtumėte parduoti jums "Pilates" svorio netekimui, yra viena paskutinė priežastis, dėl kurios turėtų būti įtariamas sandoris.
Tai yra slaptas pilateso praktikų padažas visur, kuris jį vadina Pilateso efektu.
Pasivaikščiokite į Pilateso treniruotę ir būsite priversti pakelti savo pilvo apačią, atsukti pečių ir pailginti kaklą. Pasibaigus "Pilates" klasei, jūsų stuburas pailgs, jūsų liemuo sustos ir jūsų krūtinė išdidžiai išaugs. Jūsų laikysena atliekama visapusiška peržiūra, paliekanti atrodyti ir jaustis ilgiau ir aukštesnė nei prieš vieną valandą.
Visa tai, nekreipiant dėmesio į jūsų mitybą, leidžia "Pilates" greičiausią svorio mažinimo metodą planetoje. Nors jūs rūpinatės savo mityba, jūs jau galite atrodyti geriau su reguliariais Pilates treniruočių. Galiausiai "Pilates" leidžia jaustis geriau.
Padidinsite savigarbą, kuri teigiamai susijusi su svorio kritimu.
Pradžia Pilates Pratimai svorio kritimas
Šie rekomenduoti namuose atliekami pilateso pratimai tiems, kurie nori numesti svorį, apima judesius, kuriuos galite atpažinti iš tradicinio fitneso. Pilates turi stiprias šaknis gimnastikoje ir ginekologijoje, todėl nesistebėkite, jei pripažinsite choreografiją. Pabandykite keletą, jei tik pradedate "Pilates" ar norite papildyti savo širdies treniruotes, atlikdami tam tikrą pasipriešinimo mokymą, kad padidintumėte svorio netekimo rezultatus.
Lunge Warm up
Paimkite kai kurių svorių nuo 2 iki 3 svarų ir stovėkite aukštai. Padarykite "Y" formą, kai kojos stovi viena kulna į kitą arką. Nusileiskite ant išlenktos kojos, veržiančios ginklus. Nugaros kojos lieka tiesios. Nuleiskite rankas, vilkite priekinę koją į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų ir pakeiskite šonus.
Tiksliniai raumenys : keturgalviai, bramblysčiai, deltoidai
Pilates Push-Ups
Pastatykite aukštai ir pasiekite pridėtinę dalį, prieš suapvalinęs ir nuneškite rankas į stumdymo ar dugno poziciją. Atlikite nuo 3 iki 5 stumti Ups, tada eikite savo rankas atgal į savo kojas ir susukti į stovint. Pakartokite nuo 3 iki 4 rinkinių.
Paskirti raumenys : nugaros, šerdies, pečių
Nuolatinė pėdų pamaina
Sėdėkite su savo kojomis šiek tiek siauresne, nei savo sąnarių lygiagrečiai ir ginklų sustojo džinsinio stiliaus. Prisukite pusę žemyn, sulenkite klubus ir kelius, tačiau laikydami stuburo vertikaliai. Laikykitės mažiausio 3 taškų skaičiaus taško. Tada atsistokite. Pakartokite 8-12 kartų 1 rinkinio. Atlikite 2 rinkinius iš viso.
Tiksliniai raumenys : geltonai, šlaunikauliai
Kojų pakelti aukštyn
Raumenys kūno pakraštyje yra dideli ir tankūs. Padidėjęs jų stiprumas ir apimtis paveiks jūsų metabolizmą. Sėdi aukštyn kojomis kartu priešais jus ir tavo rankas už šlaunų. Pirštai susiduria pirmyn. Paspauskite klubus aukštyn ore, kad tiesia linija su savo kūnu. Laikykitės 5 kvėpavimų. Nuleiskite ir pakartokite nuo 5 iki 8 kartų. Kada jūs einate progresą, galite pridėti žaibo judesį, vienu metu pakeldami vieną koją.
Tikslieji raumenys: geltonukai, bambukai, tricepsai, Latissimus Dorsi
Jei esate pasirengę kito lygio "Pilates", kur galite spręsti spyruokles ir parašų aparatus, kuriuos "Pilates" yra žinoma, pateksite į "Pilates" studiją ir užsiregistruosite vienai pamokai, kur galėsite patirti visus skirtingus tipus prieinama įranga . Jei bandysite prarasti didelę svorį, Pilates turėsite daryti 2-3 kartus per savaitę ir reguliariai dirbti su pavasarine įranga.