Ką reikia patikrinti, kai jūsų pilvas neapsaugo
Daugelis žmonių atlieka Pilateso pratimus ir kitus treniruotes, kad gautų plokščią abs. Kartais, nesvarbu, ką jūs darote, negalėsite pilvo traukti pratimo metu, o kai jūs nenaudojate, jis neatrodo lygus. Tai varginantis sunkiai dirbti, o ne gauti plokščią skrandį po to.
Pilateso pratimai puikiai tinka plokštiems abs, taigi, jei jūs tinkamai atlikote savo pilatesą ir pilvas vis dar išlenda, gali būti pagunda mesti ir eiti į sofą.
Prieš tai atlikite keletą galimų priežasčių (be silpnų pilvo).
5 dalykai, kurie patenka į plokščio skrandžio kelią
Jei simptomai yra patvarūs, turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistą. Tai nėra medicininės rekomendacijos. Bet jei retkarčiais einate per fazes, kuriose jūs negalite gauti savo abs pritraukti, tai yra keletas paprastesnių priežasčių ir paprastų pataisymų, kad blogai veiktų pilvukai.
1. valgyti per daug treniruočių
Yra pakankamai neseniai pakankamai valgio, kad galėtumėte išlaikyti energiją treniruotėms ir būti pernelyg pilna. Jūs negalite valgyti per daug ir gauti puikų samptuką abs.
Ką reikia valgyti prieš Pilates ? Trumpiausias atsakymas yra tas, kad daugelis žmonių priklauso nuo nedidelių užkandžių, kurių sudėtyje yra mažai baltymų , sveikų riebalų ar sudėtingų angliavandenių. Laikykitės nuo paprasto cukraus, pavyzdžiui, sodos ir saldainių baruose. Jie sukelia cukraus kiekį kraujyje per greitai ir greitai.
Valgyk savo užkandį ne per ilgai prieš treniruotę, visą dieną valgydami sveiką mėsą. Užkandis yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių pasirinkimų, kaip ir baltyminiai kokteiliai. Žinoma, jūs turite būti tavo treniruočių faktinio treniruotės lygio teisėja ir tai, ko jums tikrai reikia.
2. Neteisingai atlikite Pilateso pratimus
Daugelis žmonių mokosi sėdėti ir sugadinti netinkamai. Galbūt jūs išmokėjote tai padaryti taip, kad sutrumpėtų tiesiosios pilvo raumenys, o tai būtų gražus, ilgas, lankstus raumenys, kaip turėtų būti. Daugelis priekinių lenkimo pratybų "Pilates" suteiks jums gražų abs, jei jūs padarysite juos teisingai. Bet jei jūs juos atliksite kaip sutriuškinti, jūs nepasieksite tikrų pagrindinių jėgų, kurias ieškote, ir jūsų pilvas pasiliks. Jei manote, kad tai gali būti jūsų problema, sužinokite, kaip ištraukti savo abs, ir dirbti taisydami savo formą. Tada praktika su " Pilates" krūtinės lifts .
3. Vandens svoris
Laikantis vandens, jūs galite atrodyti ir jaustis švelniau nei esate. Jūsų ląstelių išlaiko vandens kiekis labai priklauso nuo natrio ir kalio balanso jūsų kūno skysčiuose. Per daug druskos (natrio), šiuolaikinių dietų prakeikimas dažnai yra lengviausias vandens svorio priežastis.
Kintantys hormonai taip pat gali sukelti vandens svorio padidėjimą. PMS, pavyzdžiui, yra žinomas dėl vandens sulaikymo. Net jei išlaikysite vandenį, vis tiek svarbu likti hidratuojant geriant daug gryno vandens. Geriamojo pakankamai vandens padės jūsų kūne subalansuoti mineralus, tokius kaip natris ir kalis, ir palaikyti kraujospūdį.
4. Pilvo pūtimas
Perdozavimas iš virškinimo problemų yra daugelio žmonių problema. Užkietėjimas, dujų ir maisto netoleravimas yra susijęs su išsiplėtimu.
5. Riebalai
Tiesa, riebalai ant abs yra paslėpti juos ir apvalios formos pilvo, todėl skrandis nebus lygus. Bet tai nereiškia, kad jūs negalite traukti savo abs. Jei turite beveik keletą colių riebalų virš savo abs, jums turėtų būti suteikta galimybė traukti savo abs ir pamatyti reikšmingą skirtumą, kai jūs darote.
Žinoma, jei jūs atliekate "Pilates" ir gaunate puikų abs , galbūt norėsite juos parodyti, praradę svorį ir atskleisdami juos.
Reikia patarti, kad svorio sumažėjimas vyksta visame kūne. Taškinis sumažinimas dažniausiai yra mitas, todėl išlaikykite treniruotes subalansuotą.