Kai mes galvojame apie klubo raumenis, mes dažniausiai galvojame apie klubo lenkimo priemones priekyje ir didžiulę užpakalinę raumenį, gluteus maximus , nugaroje. Vis dėlto yra šeši mažesni raumenys, kurie atlieka svarbų vaidmenį klubo vientisumo, kojų ir klubo judesių, taip pat kelio pakėlimo per dubens. Tai yra gilieji šeši raumenys ir jie labai verti pažinti.
Žemiau pateikiamas lengvai suprantamas pamokas apie anatomijos pamokas, apie giliųjų šešių klubų raumenų vietą ir veikimą.
Ką daro "Deep Six Hip Muscles"
Šlaunų raumenų grupė, vadinama "gilia šeše", yra mažų raumenų rinkinys, giliai viduje klubo, kuris šonuose sukasi klubo sąnario koją. Praktiškai tai reiškia, kad jie sukasi koją į išorę. Kai " Pilates" ar kitoje fitneso klasėje instruktorius sako: "pasukite koją į klubo lizdą", jie nori, kad jūs užsiimtų giliomis šešėlėmis. Šokėjams tai yra svarbūs "dalyvavimo" raumenys.
Giliai šeši, kartu su kitais raumenimis, taip pat yra klubo stabilizatoriai ir klubo ekstensatoriai. Pavyzdžiui, vaikštant giliai šešis padėtį, stabilizuokite ir atidarykite darbinės kojos klubą (nejudėdamas laisvai judant į priekį. Kai kojos yra fiksuotos, tai reiškia, kad jos negali išspręsti giliųjų šešių raumenų, aktyvuojant gilias šešis žingsnius, nukreiptus iš kaulų, gaktos kaulo ir klubo stuburo (viršutinė, priekinė klubo kaulų dalis).
Tai kėlimo ir dekompresavimo veiksmas, labai naudingas visiems, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo problemų, susijusių su klubo suspaudimu, tokiu kaip bursitas ir artritas.
Kai jūs užsiimate šlaunų išorine plėvele spirale, kuri pakeliama po tavo šonkauliumi šalia jūsų sėdžių kaulų, tuo pačiu išlaikydama kojas fiksuotoje padėtyje, jūs naudojate klubo atlošą, dubens ir stuburo kėlimo savybes giliai šeši.
Pratimai, pavyzdžiui, dubens garbanos ir pečių tiltas, kur kojos turi likti lygios, o dubens pakelės, kaulai sėdėti keliuose, o stuburo ilgis išsiplės, reikalauja tokio pobūdžio veiksmų. Kitas pliusas yra tai, kad vidinės šlaunies priešinasi giliųjų šešių išoriniam sukimui. Todėl, kai dirbate savo giliai šešis, dirbate savo vidines šlaunis .
Kur yra "Deep Six" hip-musulai?
Giliai šeši gauti savo vardą, nes jie yra giliai viduje klubo, pagal labiau žinomas užpakalis raumenų, gluteous maximus. Jie visi pritvirtinti prie didesnio trohanterio, kuris yra jūsų šlaunies kaulo viršaus, kuris patenka į klubo lizdą, viduje. Jie išpuiko į skirtingas vietas aplink mažą dubens.
Gilieji šešių klubų raumenys yra nuo ventiliatoriaus viršaus iki apačios:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus žemesnis
- obturatur externus
- Quadratus femoris
Kadangi giliai šeši yra po gluteus maximus, paprastai yra vienas iš stipriausių jūsų kūno raumenų, juos dažnai užgožia. Daugelis žmonių bando įveikti giliųjų šešių raumenų poveikį, nuspaudžiant jų glutes. Tai gali sukelti suspaudimą aplink krūtinės liekaną ir krutos ir slopinti judėjimo laisvę klubo link.
Be to, per glutejimo įdarbinimą tai reiškia glute (raumenis). Mokymasis įjungti giliuosius šešis gali padėti tam tikriems žmonėms įgyti fizinį supratimą, kuris gali padėti jiems pereiti prie "užpakalio gniaužimo". Jei turite glutelius ir giliai šešis darbo balansą, turite daug geresnį funkcionalumą, o galbūt ir geriau atrodote, klubo ir užpakalio srityje.
Taip pat įdomu pažymėti, kad daugelis apatinių kūno nervų giją per giliuosius ir šešis raumenis. Kai kurie žmonės, ypač sindromas, eina už piriformis ir pernelyg aktyvus piriformis raumenys.
"The Deep Six in Action"
Tikimės, kad šis įvadas į giliuosius šešis klubo raumenis padės jums atpažinti savo veiksmus savo kūne. Tie, kurie norėtų daugiau sužinoti apie kiekvieno raumens individualius veiksmus, turėtų kreiptis į išsamią anatomijos knygą.
Mes rengiame savo supratimą apie gilius šešis daug Pilates. Hipo atidarymas naudojant pratybų rutulį yra labai geras. Čia yra keletas Pilateso pratimų, kuriuose galite atpažinti gilius šešis veiksmus, abu pasukdami kojas išjungiami ir (arba) pritraukdami kryžius į priekį ir atpalaiduodami klubo sąnarį:
- Bet kada jūs naudojate " Pilates" poziciją arba plačią išeinančią padėtį.
- Pratimai, naudojantys varlės kojas
- Kojos pratybos, pavyzdžiui, pėdos ant motinos
Šaltiniai:
> Calais-Germain, B. Judėjimo anatomija. "Eastland Press"; 2007 m.
> Giliai klubo rotoriaus raumenys. Anatomijos ekspertas.
> Myers, Tomas, Deep Six, 1 dalis, massaagetherapy.com