Jei neseniai neseniai veikėte ar norite papildyti nauja ar intensyvesniu pratimu į savo dabartinę tvarką, PAR-Q gali padėti išspręsti, ar esate pasiruošęs saugiai naudotis, ar jums gali prireikti kelionės į jūsų gydytojas įsitikinkite, kad neperžengsite savo ribos.
PAR-Q arba fizinio aktyvumo pasirengimo klausimynas yra paprastas savikontrolės įrankis, kuris gali ir turi būti naudojamas kiekvienam, kuris ketina pradėti treniruotės programą ir jį panaudoti .
Jį paprastai naudoja fitneso treniruokliai ar treneriai, kad nustatytų saugumą arba galimą pavojų, kad fizinis pratimas vyrams priklausys nuo jo sveikatos istorijos, esamų simptomų ir rizikos veiksnių. Tai taip pat gali padėti treneriui suprojektuoti idealų užsakymą klientui remiantis šiais rezultatais.
PAR-Q buvo sukurta Sveikatos apsaugos ministerijos Britų Kolumbijos ir daugiadisciplininės pratybų tarybos. Ši forma buvo patvirtinta tiesiogiai iš ACSM standartų ir gairių dėl sveikatos ir tualeto įrangos. Nors šiuo metu yra įvairių PAR-Q klausimynų ir kitų sveikatos savireguliavimo patikrinimo įvertinimų, naudojamų įvairiuose įrenginiuose ir internete, pagrindiniai klausimai iš pradinio klausimyno nepakito. Visi klausimai yra skirti padėti atskleisti bet kokius galimus pavojus sveikatai. Klausimais siekiama atskleisti širdį, kraujotaką, pusiausvyrą , vaistus, emocines ir bendras problemas, dėl kurių pratimas sunkus ar net pavojingas kai kuriems žmonėms.
Rimčiausias galimas intensyvių pratimų pavojus yra širdies priepuolis ar kitas staigus širdies sutrikimas kažkienoje su nediagnozuotomis širdies ligomis.
Naudojant šiuos klausimynus, kai kuriuos pagrindinius širdies sutrikimus, ypač jaunų sportininkų, galima tik saugiai diagnozuoti, taikant labiau invazinius tyrimus, įskaitant elektrokardiogramą (EKG) ir echokardiogramą.
Vis dėlto paprastas klausimynas yra vieta, kai dauguma suaugusiųjų tikrina akivaizdžius fizinės saugos pavojus.
Paimkite fizinio aktyvumo pasirengimo klausimyną
Esant fiziniam aktyvumui daugumai žmonių yra labai saugus. Tačiau kai kurie žmonės turėtų patikrinti savo gydytojus, kol jie nepadidins savo dabartinio aktyvumo lygio. PAR-Q buvo sukurtas siekiant nustatyti nedidelį suaugusiųjų, kuriems fizinis aktyvumas gali būti netinkamas, skaičių arba tuos, kurie turėtų turėti medicininį patarimą dėl jiems tinkamiausio pobūdžio veiklos.
Atsakymas "taip ar ne" į šiuos klausimus:
- Ar gydytojas kada nors sakė, kad turite širdies ligą ir kad jūs turite tik atlikti gydytojo rekomenduojamą fizinį aktyvumą?
- Ar jūs jaučiate skausmą krūtinėje, kai darai fizinį aktyvumą?
- Ar praėjusį mėnesį sirgo skausmas krūtinėje, kai nenorėjote dirbti fiziškai?
- Ar jūs prarandate savo pusiausvyrą dėl galvos svaigimo ar visada prarasti sąmonę?
- Ar turite kaulų ar sąnarių problemų, kurias gali pabloginti fizinio aktyvumo pasikeitimas?
- Ar šiuo metu jūsų gydytojas skiria vaistus (pvz., Vandens tabletes) savo kraujospūdžiui ar širdies ligoms?
- Ar žinote kokią nors kitą priežastį, kodėl neturėtumėte daryti fizinės veiklos?
Jei atsakėte teigiamai:
Jei atsakėte teigiamai į vieną ar kelis klausimus, yra vyresni nei 40 metų ir jie neveikia arba yra susirūpinę dėl jūsų sveikatos, prieš pradėdami tinkamumo testą arba gerokai padidinti fizinę veiklą kreipkitės į gydytoją. Turėtumėte paprašyti medicininės išlygos kartu su informacija apie konkrečius fizinio krūvio apribojimus.
Daugeliu atvejų vis tiek galėsite atlikti bet kokią jūsų norimą veiklą tol, kol laikosi tam tikrų gairių.
Jei atsakėte "ne":
Jei atsakėte ne visiems PAR-Q klausimams, galite būti pagrįstai įsitikinęs, kad galite saugiai naudotis ir mažai rizikuoti patirti kokių nors medicininių komplikacijų.
Vis dar svarbu pradėti lėtėti ir palaipsniui didėti. Taip pat gali būti naudinga turėti fitneso įvertinimą su asmeniniu treneriu ar treneriu, siekiant nustatyti, kur pradėti.
Kada atidėti pratimų programos pradžią:
- Jei nesijaučiate dėl laikinos ligos, tokios kaip šaltis ar karščiavimas, palaukite, kol jaučiatės geriau pradėti pratimą.
- Jei esate arba galite būti nėščia, pasitarkite su savo gydytoju, kol pradėsite aktyviau.
Turėkite omenyje, kad jei jūsų sveikata pasikeičia, kad tuomet atsakytumėte "TAIP" į bet kurį iš pirmiau pateiktų klausimų, pasakykite savo fitneso ar sveikatos priežiūros specialistui ir paklauskite, ar turėtumėte pakeisti savo fizinio aktyvumo planą.
Šaltinis:
Sveikatos / fitneso priemonės pasirinkimas ir efektyvus naudojimas. ACSM Fit Society Page. Amerikos sporto medicinos koledžo pavasaris.