Kaip tęsti darbą
Motyvacija nėra atskira. Kaip ir planuojate savo veiklą, jūs taip pat turėsite planuoti sau (ir išlaikyti) motyvuotą paleisti. Štai būdai, kaip pagerinti jūsų veiklos motyvaciją:
Vykdyti su draugais
Socialinis gyvenimo aspektas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės pradeda, ir tai taip pat yra, kodėl jie laikosi. Raskite vietinį bėgimo klubą arba įdarbinkite kai kuriuos draugus ar bendradarbius, kad galėtumėte su jumis dirbti.
Daugiau: Kaip rasti bėgimo grupę
Patarimai, kaip veikti su svarbiais kitais
Grupės važiavimo privalumai
Parašyk žemyn - stebėkite tavo trasas
Treniruotės žurnalas yra puikus būdas stebėti jūsų pažangą ir būti motyvuotu. Tai lengva: tiesiog pasiimti užrašų knygelę ar kalendorių ir parašyti kai kurias pastabas po kiekvieno treniruočių. Būtinai pažymėkite datą, apytikslį ridą ir laiką, taip pat keletą komentarų apie tai, kaip jaučiate (ty "baigėsi stiprus", "jaučiamas vangus pirmas 2 mylios").
Taip pat galite tinkamai naudoti treniruokliu ar programą, kad galėtumėte įrašyti treniruotes. Daugelis leidžia jums sukurti žurnalą ar pastabas. Pasimkite laiką, kad jį užpildytumėte kiekvieno paleidimo pabaigoje. Peržiūrėkite savo statistiką ir nustatykite tikslus.
Kai kurie bėgikai laikosi veikiančio tinklaraščio ir išsamiai parašo apie visus jų įvykius. Nesvarbu, ar laikotės mokymų žurnalo, ar veikiančio tinklaraščio, sugrįžtant prie ankstesnių įrašų, jums primins, kiek toli esate atėjęs ir paskatinsite vėl išeiti ten.
Surasti mantrą
Pasirinkite trumpą fazę, kuria žaidžiate ir paleidžiate, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į centrą. Tai gali būti jūsų vidinė motyvacija, kai to labiausiai reikia. Mantros ieškojimas nėra sunku: jis gali pakliūti į galvą, kai klausotės savo melodijų, bendraujate su mokymų partneriais ar pasislenka per veikiančią žurnalą. Pasirinkite vieną, kuris tinka jūsų bėgimo stiliui ir asmenybei: "Paprasta tai" arba "Sunkiau, greičiau, stipresnė" arba "Niekada nepasiduokite".
Taip pat žiūrėkite: Motyvacinės važiavimo kainos
Kalbėkitės su kitais bėgikiais
Jei jaučiatės nemotyvuotai ar nervu, kad pradėtumėte dirbti, pasikalbėkite su draugais, kurie paleidžia ir keičiasi idėjomis bei remia motyvaciją. Rasti socialinės žiniasklaidos stebėtojus. Jums gali būti nustebintas išsiaiškinti, kad visi bėgikai patiria lenktynių laiką, kai yra bėgimas.
Apdovanokite save
Kiekvieną kartą ir po to, apdovanokite už savo sunkų darbą, apsidžiaukite kai kuria nauja važiuokle , tokia kaip naujas marškinėliai ar masažas (tai taip pat padeda susižeisti ). Gydymas leis jus pajusti energiją ir sustiprins jūsų pasiryžimą mokytis.
Daugiau: 7 "Essentials"
5 būdai, kaip švęsti savo važiavimo progresą
Negalvokite "visko ar nieko"
Jei neturite laiko atlikti visą treniruotę, neimkite "visko ar nieko" požiūrio. Jei esate tikrai trumpas laikas, eikite greitai 2 mylios važiavimo ar gauti 20 minučių jėgos treniruotės. Jūs vis tiek turėsite tam tikrų privalumų, o jūs psichiškai manysite daug geriau, nes nepraleisite treniruotės.
Daugiau: Ar galiu suskaidyti mano ilgą darbą?
Prisiminkite naudą sveikatai
Vienas iš jūsų tikslų treniruoti jūsų pusę ar visą maratoną gali pagerinti jūsų išvaizdą ir jaustis. Todėl įsitikinkite, kad periodiškai prisimenate, kokie sveikatos gerinimo veiksmai atliekami. Patikrinkite savo kraujospūdį arba pakreipkite skalę ir patikrinkite savo svorį. Pagalvokite apie tai, kiek daug energijos turite, ir kaip jūs dabar turite sveikas būdas sušvelninti stresą.
Daugiau: 10 puikių priežastys paleisti
Sumažink savo svorį
Kartais jūs įstrigote darbe, ar jūs tikrai pavargote, ar jums reikia spręsti kitą gyvenimo problemą, ir jūs tiesiog neturite laiko bėgti. Viskas gerai. Nepirkite save, nes nesilaikysite tikslaus grafiko. Jūsų kūnas nepraras jūsų raumenų tonusą ar tinkamumo, nes laukia papildomų 24 valandų, kad vėl paleistumėte. Tiesą sakant, kartais poilsio diena gali būti naudinga jums daugiau nei treniruotės. Priimkite, kad turėsite blogų dienų ar praleistų dienų, o tada sugrįšite į kelią.
Daugiau: Ką daryti, jei turiu nutraukti važiavimą?
Padarykite savo tikslus akivaizdus
Pasirinkite tikslą, pvz., 5K arba pusvalandžio maratoną, ir pasakykite žmonėms apie tai. Paskelbkite savo treniruočių grafiką namuose ir darbe, todėl turite nuolatinį priminimą apie savo tikslus. Taip pat švęskite savo pasiekimus. Parodykite medalius ar nuotraukas iš savo lenktynių, todėl jūsų laimėjimai jus skatina.
Pasilinksmink
Tai iš tikrųjų, apie ką visa tai susiję. Nenaudokite dar vieno streso savo gyvenime. Vietoj to, kad "nėra skausmo, jokio pranašumo", manote, kad "nesijaudinkite, nejunkite".
Daugiau: