Palaikykite savo bėgimo motyvaciją, kai jaučiatės išdegimas
Bėgikai praeina per laikotarpius, kai jaučiasi, kad jiems reikia pertraukos - tiek protiškai, tiek fiziškai - nuo bėgimo. Kartais tai atsitinka po didelių lenktynių, kuriose dirbote mėnesius, pavyzdžiui, maratono. Sunku pasilikti motyvuotus, kai tik pasiekėte tą pagrindinį tikslą. Kad išvengtumėte šio persidengimo vietos pasiekimo, pabandykite naudoti šias strategijas:
Nesijaudinkite apie tvarkaraštį
Jūs galite jaustis sudegusi, nes esate vergais savo mokymų tvarkaraščiui. Tai ypač pasakytina po to, kai rengiasi maratonas ar kitos didelės rasės mėnesiai. Vykdyk tiesiog linksmoms, nesijaudink dėl tolesnio treniruočių tvarkaraščio. Nenaudokite laiko ar atstumo . Tiesiog eikite paleisti ir sustoti, kai tik tavo protas ar kūnas tau pasakys.
Pasiimkite savaitę
Jei važiuojate dideliu rida (daugiau nei 30 mylių per savaitę), kiekvieną ketvirtąją savaitę mažinkite savo ridą bent 50%. Išvažiavite bent dvi poilsio dienas . Tiek jūsų kūnas, tiek protas įvertins atsigavimo laikotarpį. Tai suteikia jūsų kūnui galimybę sustiprinti mokymosi poveikį ir sugebėti atlikti visišką remontą. Ar prisimenate, kad Genesis net kūrėjas paėmė poilsio dieną? Jei tai yra visagalis, jis tau taip pat tinka.
Papildykite savo važiavimą kryžminiu kursu
Dalyvaudami kitose nei bėgimo vietose , pavyzdžiui, plaukimo, važiavimo dviračiu, jėgos treniruotės ar jogos, 1-2 dienas per savaitę, jūsų raumenys yra pertraukos ir taip pat gali padėti atgaivinti savo psichinę išvaizdą. Jums reikia subalansuoti raumenų vystymąsi - esate daugiau nei kojų. Net ir tik su jūsų kojomis, gera idėja yra išlaikyti priešingus raumenis subalansuotu dviračiu.
Pradėti lenktynes už malonumą - ne varžybas.
Jūs neturite paleisti savo širdies kiekvienoje rasėje, į kurią įeinate. Kartais įdomu eiti lengvesniu greičiu nei jūsų lenktynių tempas ir tiesiog mėgaukitės lenktynėmis, nesukeliant jokio spaudimo sau. Tai gali suteikti jums laisvę bėgti su kitu asmeniu, su kuriuo nevykstate, kaip sutuoktinis ar draugas. Čia yra daugybė pasirinkimų, kurie skatina kostiumus, komandas ir įdomus dalykus, tokius kaip atostogų bėgimas, "Color Runs", "Neon Night Run" ir "Zombie" / "Exitor" lenktynės. Jūs negalite paleisti taip greitai, bet bus smagu.
Keisti savo maršrutą ir tvarką
Jei tęsite vienodus kelius savaitę po savaitės, jums reikės nuobodėti ar sudeginti. Perjunkite maršrutą ar net paleidimo datą. Pabandykite vaikščioti prieš darbą ryte, jei dažniausiai einate vakare. Jei niekada nepavyko bandyti paleisti takelio , kodėl gi ne pabandykite?